Øvelser for å styrke kajakkens rulleteknikk

Kajakkrullen, også kalt eskimorullen, er en teknikk som brukes til å snu en kajakk når den kantrer. Teknikken er avhengig av et "hofteknips, ” som er en rask bevegelse ved å bruke kjernemuskulaturen for å smekke den i oppreist stilling mens du blir sittende i kajakken. Implementering av rullen krever også koordinerte bevegelser med åren og evnen til å holde seg rolig under vann, men å trene kjernemuskulaturen vil forbedre evnen til å rulle kajakken.

Kjernemuskler

Kjernemuskulaturen er viktig for kroppsbevegelser, enten du gjør en kajakkrulling eller utfører dine daglige aktiviteter. Du bør fokusere på mage- og ryggmuskulaturen når du gjør øvelser for å forbedre kajakkrulleteknikken. For å maksimere tiden din, fokus på sammensatte øvelser som styrker mer enn én muskelgruppe under treningen.

Mage

En sideknusing med benløft trener magemuskler og hoftebøyere. Ligg på siden med bena rett, med armen på gulvet bøyd over magen og overarmen bøyd i albuen, med hånden litt mot hodet ditt. I en bevegelse, løft øvre ben mens du bøyer deg i midjen og strekker deg mot benet med den øvre albuen. Gjenta på begge sider.

Vriende sit-ups fungerer i magen og korsryggen. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Stikk hendene bak nakken og, mens du løfter overkroppen, nå venstre albue over mot høyre kne. Ved neste sitte opp, snu bevegelsen, nå høyre albue mot venstre kne. Øk intensiteten ved å bruke en nedgangsbenk satt i en vinkel på omtrent 30 grader og holde lette manualer. Hold manualene med håndflatene opp og albuene bøyd, deretter, når du setter deg opp, strekk ut venstre arm for å nå høyre kne. Gjenta på motsatt side.

I tillegg, vurdere balanse ball crunches, planker og hengende benløft for å avrunde den magestyrkende treningsøkten.

Tilbake

Korsryggen kan bli vond av å sitte i en kajakk i en time. Det er like viktig å styrke ryggmuskulaturen som kjernen hvis du ønsker å utvikle en effektiv og effektiv kajakkrulleteknikk. Roøvelser jobber med ryggen uansett om du bruker en romaskin, en nedtrekksmaskin eller en benk. Ved å bruke hvilken som helst benk, legg vektene på gulvet i den ene enden av benken og legg deg med forsiden ned på benken. Sett føttene flatt på gulvet hvis du trenger mer støtte. Ta tak i vektene, holde hodet oppe og se rett frem, og løft vektene sakte mot brystet. Holder albuene inne, løft vektene så høyt som mulig, klem deretter på skulderbladene, hold i noen sekunder, og senk vektene sakte.

Øv på ruller

Styrk musklene som brukes under en kajakkrulling ved å øve med kajakken på tørt land. Sitt i kajakken, hold åren med begge hender og løft den til skulderhøyde. Bruk bagasjerommet til å rokke kajakken forsiktig sidelengs til den ruller over på siden. Fortsett å bruke bagasjerommet for å holde kajakken balansert på siden og hold posisjonen så lenge som mulig. Hvis du trenger det, bruk padlen for å få balanse når du først velter kajakken.

[Øvelser for å styrke kajakkens rulleteknikk: https://no.sportsfitness.win/sport/vannsport/1004045545.html ]