Øvelser som styrker Elbow musklene rundt felles

For å styrke musklene rundt albuen felles , må du utføre to typer oppgaver : krøller og utvidelser . Krøller målrette flexors av albuene , de musklene som bøyer leddet. Utvidelser , på den annen side , virker de extensors , de muskler som Rett ut skjøten . Utfør 03:57 øvelser for dine albue muskler gang til to ganger per uke, og du vil være godt på vei til å forbedre styrken og stabiliteten i albuene . Biceps og brachialis

Den sterkeste av albuen flexor musklene er biceps og brachialis . Begge er plassert på forsiden av overarmene , med biceps liggende over brachialis . Underhanded bicepscurls tillate deg å jobbe begge disse musklene mye. Grip en vektstang , stå med kroppen oppreist og deretter bøye albuene så mye du kan. Nøkkelen her er å holde albuene av sidene slik at dette ikke blir en front skulder raise trening . Hold peak sammentrekning i et sekund eller to, og deretter returnere vektstang ned igjen .
Brachioradialis

Den andre hoved albuen flexor muskler , om enn mindre kjent , er den brachioradialis . Dette er ofte tenkt på som en underarm muskler , fordi det er i hovedsak lokalisert i de ytre underarmene , men det er faktisk en albue flexor muskelen . Hammer curls er en utmerket øvelse for å styrke denne muskelen , samt brachialis . For å gjøre denne bevegelsen , grep en manual i hver hånd , stå oppreist og roter underarmene til en nøytral posisjon . Bøy albuene så mye som mulig , holde den ene enden av manualer som peker opp og den andre peker ned . Hold for ett eller to sekunder og senk manualene ned igjen .
Triceps og anconeus

triceps og sin lille hjelper , den anconeus , er lokalisert i de bakre armene . De fungerer til rett ut armene , som er referert til som albuen . Derfor må du gjøre albuen forlengelse øvelser for å styrke disse musklene . Eksempel øvelser er triceps pushdown og overhead triceps extension . Førstnevnte er en meget enkel oppgave . Du står vendt mot wiretrekk , holder kabelen bar og deretter rett ut armene til full forlengelse . Da er du tilbake bar tilbake opp til armene er bøyd litt mer enn 90 grader . For å gjøre overhead triceps extensions , må du stå vendt bort fra wiretrekk , holder kabelen bar over hodet med armene bøyd og deretter rett ut armene til full forlengelse . Returner bar ned til start og gjenta.
Exercise Tips

Du kan ikke bare gjøre et enkelt sett per øvelse , og forventer å gjøre noen betydelige gevinster i din styrke. Snarere gjøre tre sett per øvelse . Også må du holde dine repetisjoner lavere enn 15 å forbli i " styrke -building " spenner heller enn trening mer for utholdenhet . Åtte til 15 reps er anbefalt rep range i dette tilfellet .


[Øvelser som styrker Elbow musklene rundt felles: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022647.html ]