Concept2 Roing treningsøkter

Romaskiner blir neglisjert i konvensjonelle treningssentre. De sitter ubrukte og ensomme, omgitt av travle tredemøller og susen av elliptiske løpere. I sannhet, de er nyttige for en rekke treningsmål. Ved å bruke høyintensiv intervalltrening, du kan få maksimale resultater på et minimum av tid brukt på en Concept2-roer -- selv om du er ny på roing.

Enkle intervaller

HIIT. er ofte forbundet med løping og tredemøllesprinter, men det kan brukes til å forbedre fordelene med omtrent alle former for kondisjonstrening - inkludert roing. Juster Concept2s demper -- spaken som etablerer motstanden du vil møte når du ror -- til en innstilling på ikke lavere enn 4. Den høyeste innstillingen er 10. Disse nummererte innstillingene er kun inkludert på modeller C, D og E. Etter å ha brukt fem minutter på å varme opp, utføre en 500 meter sprint, slipp deretter tilbake til et lavt til moderat tempo i dobbelt så lang tid som det tar deg å fullføre sprinten. Gjenta denne prosessen fem til seks ganger.

Intensifisering av høy intensitet

For en kort, men ekstremt intens HIIT-økt, utføre åtte arbeidsintervaller på 20 sekunder med 10 sekunder med lav til moderat restitusjonsroing mellom hvert sett. Hvis det er for enkelt, endre den digitale skjermen fra et mål på meter rodd til tempo-til-watt-kalkulatoren, som lar deg identifisere effekten din i watt basert på gjennomsnittlig tempo for 500 meter.

[Concept2 Roing treningsøkter: https://no.sportsfitness.win/sport/vannsport/1004045546.html ]