Extensor Øvelser

Kroppen din består av flere ekstensormuskler . Disse musklene fungerer motsatt av kroppens felles flexors . Som du kan finne fra deres navn , retter en extensor en joint mens en flexor bøyer det . Du har ekstensormuskler i skuldrene , arm , hofter og ben , bare til et navn noen. For eksempel , triceps av armene utvide albuene når du kontrakt dem, og dermed rette armene . For å styrke de store ekstensormuskler av kroppen din , utføre en rekke vekt - trening øvelser ved hjelp av et rep range mellom åtte og tolv . Til adekvat stimulere ekstensormuskler , gjøre minst tre sett og opp til fem sett per øvelse . Straight - Arm Lat pulldown

De to sterkeste ekstensormuskler av skuldrene er latissimus dorsi av ryggen , posterior deltoid av skuldrene og triceps brachii av armene dine . Den rette - arm pulldown fungerer begge disse musklene direkte . For å gjøre denne øvelsen , først stå foran en kabel med høy trinse maskin . Rett ut armene og hold kabelbøylenmed begge hender i en overhand grep . Ta noen skritt tilbake fra maskinen mens du lener deg forover i midjen så overkroppen er på om en 45 - graders vinkel . Du skal føle deg din skulder ekstensormuskler strukket ut på dette punktet . Nå trekker kabelen bar vedlegg nær kroppen din ved å utvide dine skuldre , eller mer rett og slett , beveger armene bakover. Når baren er nær deg , deretter bøye skuldrene for å returnere bar opp til startpunktet .
Triceps Kickback

triceps består av tre hoder : medial , lateral og lang . De sistnevnte krysser både skulder og albue ledd, og dermed fungere som både en skulder extensor og en albue extensor . Du lærte å trene skulder extensors , så nå videre til albuen extensors . I tillegg til alle de tre hodene på triceps , en liten muskel på baksiden av albuen , kalt anconeus , arbeider også for å utvide albuene . For å trene alle disse musklene , gjør det triceps kickback . Grip en manual i hver hånd , sette føttene skulder bredde hverandre på bakken , bøy knærne og len deg forover til overkroppen er parallell med bakken . Hold manualene ved sidene med armene bøyd forbi 90 grader . Nå er du klar til å gjøre øvelsen . Først utvide albuene til kontrakt triceps og anconeus til armene er helt rett, eller bare kort av lock out . Deretter bøye albuene for å gå tilbake til utgangsposisjonen
Leg Kickback

Kroppen din har tre muskler som i hovedsak fungerer som hip extensors : . Gluteus maximus ( baken ) , hamstrings og adductor magnus . En av de enkleste skjøte hip - øvelser du kan gjøre er beinet kast. Begynn med seg en ankel mansjett rundt høyre ankel og feste ankelmansjetten til en lav wiretrekk . Stå vendt mot skivene system med bena rett . Ta med høyre ben så langt tilbake som du kan ved å utvide din høyre hofte . Kontrakten din hip extensors og deretter ta med høyre ben frem til start . Gjenta med den andre siden når du er ferdig med høyre side .
Leg Extension

En av de sterkeste musklene i kroppen din ligger i front lår regionen og denne muskelen kalles quadriceps . Dens funksjon er å rette bena via kneet forlengelse . Leg extension øvelsen er derfor et utmerket bevegelse for denne kraftige extensor muskel. Gjør stående kabel kneet forlengelse . Bruk ankelmansjetten festet til en nedre wiretrekk , men denne gang , står vendt fra wiretrekk . Still lav trinse på en høyere posisjon - nær til knehøyde . Mens du gjør dette , må du bøye høyre ben , i hovedsak strekke quadriceps muskler . Dette er startposisjonen . Rett høyre ben ved kontrahering quadriceps og utvide din høyre kne . Når høyre ben er fullt rett , deretter gå tilbake til begynnelsen posisjon ved å bøye høyre kne .


[Extensor Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022606.html ]