Øvelser Ferdig på skrivebordet for å styrke din Tilbake

Selv om de fleste rygg - styrke trening generelt oppstå i gym , kan en rekke øvelser være ferdig mens du sitter ved et skrivebord . Kombinert med riktig justering og riktig pusteteknikk , rygg øvelser kan også ha en positiv effekt på stress. Enten trenger litt trening mens på jobb eller sittende, stresset mens du tar en skoleeksamen eller hjemme håndtere regningene , disse øvelsene sikre større tilbake fitness. Korsrygg

Bruk et bekken rocking øvelse for å styrke korsryggen . Sitte oppreist og plasser armene på stolen hviler med føttene litt fra hverandre . Bruk begge armer og lår til litt støtte deg i posisjon mens sakte rocking frem . Når du gjør det , vil det være en svak bue i korsryggen og bekkenet vil lett vippe forover .
Middle Tilbake

Sitt rett opp i stolen uten anstrengende. Mens du ser rett fram og holde haken vinklet litt nedover , trekke i et dypt åndedrag . Vær klar over brystet og hodet løfte mens på samme tid å visualisere ryggraden forlengelse . Mens slippe pusten , fokusere på å holde kroppen din i denne oppadgående justering. Ikke press for å holde posisjonen . Gjenta tre ganger . Denne øvelsen kan gjøres samtidig som bekken rocking øvelsen .

Sider av Back

Utøve sidene av ryggen din neste . Slippe hendene til sidene av stolen . Ta en mild , dyp pust . Mens du gjør det , sakte slippe en skulder til siden. Du vil føle denne strekningen langs motsatt side av ryggen . Pust ut mens du tar deg selv oppreist igjen . Fortsett uten å stoppe til den andre siden . Har tre repetisjoner .
Upper Back

Arbeid øvre del av ryggen mens du utfører arm utvidelser . Sitte oppreist og strekker armene horisontalt foran deg . Plasser håndflatene sammen , interlock fingrene og slå håndflatene utover. Tegn i et dypt pust og mens de gjør det utvide armene videre fremover . Ikke bøy forover i midjen . Trekk magen inn og avrunder ryggen mens du puster ut . Ta en annen pusten og slipper mens du holder denne posisjonen . Gjenta dette tre ganger .


[Øvelser Ferdig på skrivebordet for å styrke din Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032748.html ]