Neck Rette Øvelser

Hvis du regelmessig anelse over en datamaskin for lange timer , kan det føre til en gribb halsen der kjeven , halsen og hodet stikker frem . Din hals er ikke lenger rett og på linje med din cervical spine . Fordi muskelgrupper er knyttet sammen, er justeringen av halsen også påvirket av andre postural problemer, for eksempel en krympet bryst eller avrundet rygg . Å rette nakken , utføre nakke forlengelse strekninger og styrkeøvelser . Strekker

Statisk stretching kan forlenge stramme nakke extensors , retting nakken . For eksempel , sitte i en stol med føttene flatt på gulvet . Sett en oppblåsbar gummiball i korsryggen din . Klem en ball mellom knærne , i henhold til " Solid til halsen , Midt - rygg og skulder : Enkle øvelser for å forbedre og forebygge skader " av Janique Farand - Taylor . Dirigere blikket rett fram . Å trykke forsiktig på baksiden av hodet ditt , brette haken din og la hodet ditt til å rulle frem og mot brystbenet . Kontrakt dine magemuskler , holde skuldrene nede . Hold strekken i 30 sekunder , og sakte tilbake til utgangsposisjonen.
Styrke øvelser

Styrking nakken flexors kan hjelpe deg å opprettholde en oppreist nakke og hode . For eksempel utfører nakke curl med et håndkle . Det ligner på en abdominal crunch , bortsett fra at du gjør øvelsen med nakkemusklene . Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene hip - bredde hverandre . Sett et sammenrullet håndkle i mellomrommet mellom haken og halsen . Senk haken din , ved hjelp av nakkemusklene til å forankre håndkleet. Strekk ut armene til sidene med håndflatene ned . Føler nakken flexors stramme som musklene i nakken din slappe av og forlenge .
Targeting Deep Flexors
p Det er mindre muskler , dype flexors, under den store parede muskel som går langs venstre og høyre side av halsen . Toning disse musklene kan bidra til å rette nakken . For eksempel danne en knyttneve med høyre hånd , plassere knokene under haken din . Flytt haken mot brystet samtidig som du løfter brystbeinet . Bruk din knyttneve som motstand og som et omdreiningspunkt . Den bevegelsesområdet er smal . En mild hake tuck vil isolere og aktivere de dype flexors . Bruk din venstre hånd for å sjekke forsiden av halsen . Hvis større nakkemusklene er anspent , du presser haken for hardt , i henhold til " Funksjonell Soft - Tissue Undersøkelse og behandling av manuelle metoder " av Warren Hammer. Hold sammentrekningen i 10 til 30 sekunder , gjenta øvelsen flere ganger i løpet av dagen .
Lateral fleksjon

å strekke musklene på sidene av halsen , utføre øvelser som virker lateral fleksjon av nakken din . For eksempel kommer over hodet og sette din høyre hånd på venstre side av hodet ditt . Plasser fingrene like over venstre øre . Holde ansiktet vendt forover , sakte bevege høyre øre mot høyre skulder . Bruk høyre hånd til å forsiktig øke presset på den sidelengs bevegelse . Gjenta på den andre siden . Du kan deretter styrke de samme musklene med isometriske øvelser . Plasser hånden din høyre hånd på høyre side av hodet like over øret . Møt motstand av hånden din med musklene på høyre side av halsen . Hold sammentrekning i 30 sekunder. Gjenta øvelsen på din venstre side.


[Neck Rette Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020904.html ]