Betyr kjører på en tredemølle styrke din tilbake muskler

? Running er en hjerte- go-to , og en sikker måte å forbrenne 600 pluss kalorier i en time , avhengig av vekten din . Høy - energi aerob trening som løping øker hjertefrekvensen og forbedrer oksygenopptaket . Og utover vekttap fordeler , styrker kjører bein og muskler - inkludert ryggraden og ryggmuskler . Løping er en effektfull aktivitet , så snakk med en lege før du starter , spesielt hvis du har et bein tilstand som leddgikt . Dine tilbake muskler
p Det er mer til ryggen enn ryggraden din , eller ryggraden . Et nettverk av store og små nerver , støttet av en rekke leddbånd og muskler , alle begynner på Cervical ryggraden, eller nakke . Musklene utvide til halebenet , eller halebenet , og flanke ryggraden i par . Trapezius musklene begynner i halsen , etterfulgt av den bakre skulderblad er posterior deltoids . Under disse er en rekke små muskler : de Teres fagretninger og mindreårige , infraspinatus og rhomboids . Den store latissimus dorsi , eller lats , skaper midten tilbake , og erector spinae muskler støtte korsryggen . Det er den nedre ryggmuskulaturensom kjører først og fremst styrker
tredemølle og ryggen

En allerede svekket korsryggen kan finne kjører utenfor - . Med sine jettegryter, ujevne overflater og rusk - en spine -risting erfaring . En tredemølle er flatt underlag , da, er et innbydende taktskifte og en måte å fortsatt høste back- styrke fordeler. En studie publisert i 2013 i tidsskriftet " Clinical Rehabilitation " sammenlignet to grupper med kroniske korsryggsmerter: de innrullert i en styrke trening - basert program og en gruppe kraftig gange på tredemøller . Forskerne konkluderte med at , etter seks uker , løpe jobbet så vel som back - styrke øvelser . Øk hastigheten til en aerobic nivå - hvor det er vanskelig, men ikke umulig å snakke - og jogge bort . Og svinge armene .
Velge Din Sko

Ikke feil dine kjøre-of -the -mill joggesko for joggesko, fordi de ikke er . Selv en high- end-par av kryss -trenere vil ikke støtte føttene på en tredemølle . Og fra leggene til dine lats , vil du føle belastningen . Besøk en spesialitet butikk hvis du skal logge en masse miles . En kvalifisert sko salg kontorist kan passe deg for gangart og finne ut om du trenger ortopediske hjelpemidler . Noen spesialforretninger har tredemøller i - butikk for prøvekjøring . Ta skoene for en fem - til ti - minutters , 5 mph joggetur før du kjøper .
Ekstra styrke øvelser

tredemølle kjører er først og fremst en kardiovaskulær trening . Jo mer du kjører , jo flere kalorier vil du forbrenne . Du vil bygge muskler i rygg og ben , men ikke stole på det alene for å styrke ryggen din . Tredemøller primært jobbe din korsrygg , selv med armbevegelse , så med styrkeøvelser , søkelys over , eller thorax , tilbake . Skulderblad klemmer arbeide scapulae og omkringliggende muskler . Stå med armene løst hengende på sidene. Stram magemusklene og strekke på skulderbladene tilbake og ned . Hold dem der i fem til ti sekunder og slipp . Har tre reps i morgen og om kvelden .


[Betyr kjører på en tredemølle styrke din tilbake muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006362.html ]