Hva gjør Kabel øvelser for musklene dine ?

Når du er styrketrening , har du en rekke vektede redskaper og maskiner for å velge. De fleste treningssentre tilbyr wiretrekk- enheter , som har en ledning festet til en bunke med vektede plater; når du drar i kabelen , løfter du vektene . Motstanden at disse kabeltrekk - enheter tilbyr lar deg utvikle styrke og størrelse i alle dine store muskler . Trening med kabler

å bygge styrke med kabel -maskiner , må maskinene gir mer motstand enn musklene er vant til. For maksimal styrke utvikling , komplett sett med seks eller færre reps og bruke en tung vekt . Å bygge muskulær utholdenhet , komplett sett med 15 repetisjoner med en vekt som er tung nok til å gjøre de endelige reps utfordrende . Juster vekten du løfter etter behov - som det er sannsynlig å svinge mellom øvelsene - ved å plassere velgerpinneninn i riktig plassering i bunken med vekter
wiretrekk
< . br >

fleste treningsfasiliteter tilbyr et utvalg av håndtak, barer og stropper som du kan feste til kablene , som lar deg utføre et stort utvalg av øvelser . De wiretrekk maskinene kommer i mange stilarter , fra enkelt - kolonne enheter til multi - kolonne trinse maskiner med armene som beveger seg rundt i alle plan . Mange enheter kan du endre høyden hvor kabelen er satt .
Lower Body Kabel Øvelser

bruke kabel øvelser for å styrke din store lavere kroppens muskler , utføre kabel knebøy og kabel stiv leg markløft . For knebøy , plassere en to -armet wiretrekk enhet med håndtakene lave og satt utenfor føttene . Sett føttene hip - bredde hverandre og grep hver av de trinse håndtak . Fullfør knebøy reps mens du holder på håndtakene med armene ned langs sidene . Kabelen stiv leg markløft bruker samme wiretrekk oppsett . Grip håndtakene med armene nede ved sidene og stå med føttene skulder bredde hverandre . Bøy deg fram i livet , holde knærne først og fremst rett, men ikke låst . Utvid hoftene å gå tilbake til stående stilling .
Kjerne Kabel Øvelser

å bruke kabler til å styrke eller tone din kjerne , fullføre liggende leg - hip raise og kabel vri. For å utføre leg - hip raise , feste kabelbåndtil anklene og deretter ligge på ryggen på gulvet med bena rett og føtter foran skivene . Ta med knærne mot brystet og deretter plukke hoftene opp fra gulvet . Senk hoftene ned og forlenge bena . For kabel vri , sette skivene enheten til skulderhøyde . Ta tak i håndtaket med begge hender og stå med den ene skulderen vendt mot maskinen. Holde armene rett , rotere overkroppen til å møte wiretrekk og roter bort fra det . Vri overkroppen tilbake slik at du er vendt mot skivene igjen og gjenta .
Upper Body Kabel Øvelser

Kabel øvelser kan også utvikle overkroppen musklene dine med bryst presser og lat pulldowns . For brystpress , bruk en dobbel trinse enhet med armene satt til skulderhøyde . Grip hver håndtere og vende bort fra enheten . Begynn med hendene satt like utenfor brystet og deretter presse håndtakene fremover , strekker armene fullt . Å arbeide ryggen med lat pulldown, sitte på en lat pulldown kabel enhet og grep baren overhead med hendene satt bredere enn skuldrene . Trekk stangen til øvre del av brystet , og deretter utvide armene for å gå tilbake i baren til startposisjon .


[Hva gjør Kabel øvelser for musklene dine ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033107.html ]