Øvelser for å styrke dine Kayak Rolling Technique

En effektiv kajakk roll er et nyttig verktøy å ha i padling arsenal . Å være i stand til akkurat deg selv uten å forlate cockpiten på båten din kan kutte ned på tiden du bruker "swimming ", og også sette deg rett tilbake i posisjon til å holde padling der du slapp . Utvikle styrke og fleksibilitet i de riktige musklene kombinert med praksis manøveren vil bidra til å forbedre din rullende teknikk . Teknikk

Enten du jobber et C - til - C rulle eller et sveip roll , forblir de viktigste elementene det samme . Når du er invertert undervanns dine roll starter ved å rotere overkroppen fra hoftene og strekker overkroppen ut over motsatt side av båten fra din dominerende hånd . Begge armer justere åren langs båten så nær opp til overflaten av vannet som mulig med den dominerende hånden mot forsiden av båten . En gang i posisjon , flytter din dominerende hånd padle ut til 90 grader for å fange opp vannet med en dask eller et sveip . Denne fangsten av vannet med padle og en samtidig hip snap er hvilke rettigheter båten .
Core Strength

Kjerne styrke er bunnsolid fundament av enhver type av kajakk . Hip rotasjon er motoren i din fremover slag og gir mulighet for endringer i retning i både flatt vann og whitewater kajakker . Styrken av kjernen dikterer også hvor effektiv roll vil være . Øvelser som styrker hele kjernen - i motsetning til bare din mage - vil bidra til å gi deg et fortrinn i å rulle raskere , sterkere og mer effektivt . Balanse ball crunches , russisk vendinger og balanse ball skrå crunches fokusere på kjernemuskulaturensamtidig utvikle din styrke på et ustabilt underlag . Hengende beinløft og hengende skrå heiser tvinge deg til å bruke din kjerne muskler i en bevegelse som ligner på hip snap kreves i en kajakk roll , og også utfordre kjernestyrkemed ustabilitet . Kabel tre koteletter og kabel rotasjoner også hone inn på kjernemuskulaturen mens imitere bevegelser som brukes i kajakk og under roll .
Fleksibilitet

For å initiere enten en effektiv dask av padle mot vann eller et sveip av padle sterk nok til å rette selv, må overkroppen for å være i stand til å bøye ut over kanten av båten . Hvis overkroppen er ikke fleksibel nok til å rotere fra hoftene og len overkroppen ut utenfor cockpiten på kajakken , vil du ende opp med å ofre dyrebare mengder av dreiemoment og innflytelse. Arbeid på strekninger som er rettet mot brystkassen og de ​​store latissimus dorsi muskler på hver side av ryggen . Hold skuldrene smidig med rotator cuff øvelser og sirkler arm , og ikke glem å strekke musklene i nakken din . Hodet skal være den siste som kommer opp av vannet, men halsen håndterer en stor del av dreiemoment fra vannet som du utfører rullen .
Water World

Kom deg i båten og ut på vannet for å øve på ruller så mye som mulig . Ingenting på tørt land vil ganske forberede deg for den kaotiske perspektiv av å være opp ned under vann . Bryt ned din roll inn i etapper og øve hver scene gjentatte ganger . Du kan øve deg oppkvikkende, feie hjerneslag og hip snap riktig side opp også. Øv på hip snap ved å jobbe på grunt vann der du er i stand til å plante padle vertikalt . Lene seg ut av cockpiten før du er på kanten av båten støttes av padle og knips mot hoftene for å rette opp båten igjen . Øve din avstiving regelmessig med en god dask av padle mot vannet vil ikke bare holde deg oppreist , men oversette til muskel minne .


[Øvelser for å styrke dine Kayak Rolling Technique: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Kajakkpadling/1004001587.html ]