Øvelser for å bygge opp ballen av foten

Bygge opp ballen av foten din gjennom trening er bra for løping, kampsport , dans eller bare for å gå lengre avstander . Ballen av foten din er bygget av en sammensatt gruppe av muskler som reagerer på påvirkning fra hvert skritt du tar , slik at du kan spre vekten over kollapser buen på foten din . Å ha bedre forfoten styrke reduserer sjansen for en innvirkning relaterte skader og gjør at du kan holde deg på føttene lengre uten å bli sliten , noe som nesten alle kan ha nytte av . Anatomy of forfoten

Hoved muskelvev i ballen av foten din er innkapslet i plantarfascien . Denne glatte huden dekker flexor musklene på undersiden av føttene , noe som gjør at tærne til å peke ned og generelt kontrollere hastigheten kompresjon i buen under påvirkning fra et trinn . Strekkmusklene langs toppen av foten arbeid for å trekke tærne oppover , og gi ytterligere fremdrift når du går fremover . Disse musklene er festet til bein og sener i foten , som er stive og generelt kan ikke endres gjennom trening . Musklene , derimot , kan utvikles og tonet for bedre fot helse og økt fleksibilitet .
Dorsiflexion og plantar fleksjon øvelser

Styrke i ballen av foten din kan være utviklet ved hjelp av øvelser som fungerer musklene innebygd i konseptet . Utfør en dorsalfleksjon ved å sitte og peker begge føttene oppover , og strekke tærne oppover for å strekke bunnen av foten så mye som mulig . En plantar fleksjon fungerer på motsatt måte ; peke tærne nedover mot gulvet og komprimere bunnen av foten , strekke ekstensormuskler langs toppen av foten . Veksle mellom disse strekningene i tre sett med 20 repetisjoner flere ganger i uken .

Toe Øvelser

Siden musklene i forfoten kontroll tå bevegelse , øvelser som involverer tærne vil bygge muskler i ballen av foten din . Begynn med en hæl raise , hvor du står på tuppen av tærne , og deretter strekke individuelle tær der det er mulig å bruke en slagbevegelsepå hver enkelt tå . Hvis du ikke kan flytte alle tærne uavhengig , fokus på stortåen og mindre toe -gruppen . Neste , spre tærne så mye som mulig . Disse øvelsene kan også bli gjentatt i tre sett med 20 repetisjoner et par ganger i uken .
Minimalistisk Sko

En av de beste måtene å utvikle styrke i forfoten er gjennom minimalistisk fottøy . Iført sko som gir minimal støtte og tillater fleksibilitet for en time eller mer hver dag vil sanere musklene foten din trenger å bli sterkere uten pute av en tradisjonell sko . Vandre rundt uten denne støtten vil styrke musklene i føttene over tid , men presser foten for hardt kan forårsake smertefulle muskel spenninger og mikrofrakturer , så bygge opp til minimalistisk fottøy veldig sakte over et par måneder før du prøver alvorlige trening regimer i dem .


[Øvelser for å bygge opp ballen av foten: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004000397.html ]