Øvelser for å styrke og Strekk Hals & Skulder Muskler

Stretching er viktig for å løsne stramme muskler , bemerker Dr. Laura Inverarity . Kvinner Heart Foundation advarer om at det er viktig å riktig varme opp før stretching eller styrketrening . I tillegg går sakte når du utfører noen fysisk aktivitet , spesielt når du arbeider med nakke og skulder muskler som har blitt strammet av stress . Hals Strekker

Ifølge Dr. Laura Inverarity , kan hver dag aktiviteter og dårlig holdning resultere i stramme nakkemuskler som må strekkes for å lindre spenning . Inverarity antyder en hake til brystet strekningen . Bøy haken mot brystet sakte til du føler en stramhet i nakken din , hold i 20 sekunder , gå tilbake hodet til oppreist stilling , og deretter gjenta fem ganger . En annen strekning er øyne - to-the -sky strekningen . Bøy hodet bakover for å se på himmelen , sakte , og stoppe når du føler en tetthet . Hold strekken i 20 sekunder , gå tilbake hodet til normal stilling , og deretter gjenta fem ganger . En annen strekning er øre - til - skulder strekningen . Sakte bøye hodet , og bringer øret til samme side skulder , og stoppe når du føler en strekk . Hold i 20 sekunder og gå tilbake til en normal posisjon ; gjenta fem ganger .
Neck Styrking

Ifølge Strength Training Woman , kan halsen styrking oppstå mens du gjør andre oppgaver , som for eksempel skulder styrke øvelser . Men det er noen øvelser spesielt for nakkemusklene . En nakke trening krever at du legger ned på ryggen på en seng , eller andre hevet overflate, med hodet hengende ut på siden . Sakte løfter hodet opp , hold i noen sekunder , og senk den igjen . Gjenta fem ganger . Flip over på magen , og gjenta hele øvelsen i motsatt retning .
Skulder Strekker

Ifølge kvinner Heart Foundation , er en enkel skulder strekk snøre fingrene sammen , slår håndflatene ut , og strekker armene ut foran deg i skulderhøyde . Hold i noen sekunder , slipp og gjenta fem ganger . En annen skulder trening , fra kvinner Heart Foundation , er å heve armene over hodet og hold albuen på den ene armen med den andre hånden . Dra forsiktig i albuen , og lene seg til siden til du kjenner at det strekker . Hold i noen sekunder, slipp og gjenta fem ganger på hver side .
Shoulder Styrking

Ifølge Fitness Pillars , en enkel skulder styrke trening er skulder shrugs . Hold en middels vekt manual i hver hånd , med hendene i tråd med skuldrene . Hold armene rett , og trekke på skuldrene så langt opp til ørene som mulig , hold et sekund , og slipp. Gjenta dette ti ganger . En annen skulder øvelse , ifølge Running Planet , er den fremre skulder raise . Starter i en stående stilling , holder manualer ( eller suppebokser ) i hendene . Holde armene rett , heve armene ut foran deg helt til de er i skulderhøyde , deretter sakte senke dem . Gjenta 10 ganger .


[Øvelser for å styrke og Strekk Hals & Skulder Muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032708.html ]