Kayak condition øvelser

Den beste måten å få deg inn i kajakk formen er , selvsagt , å padle og å padle ofte . Det er imidlertid mange landbaserte øvelser du kan gjøre for å øke ytelsen og øke din sikkerhet på sjøen . Disse øvelsene vil være spesielt viktig hvis du har begrenset tid til å padle og for å holde seg i form i off -season . Selv om du tilbringer mye av tiden på vannet , vil du sannsynligvis ha nytte av en supplerende treningsprogram som fokuserer på å bygge muskelstyrke , fleksibilitet og utholdenhet . Pilates Conditioning

Gjør pilates øvelser en del av din daglige eller ukentlige rutinen . Pilates , en hel-kropp condition trening , fokuserer på styrken av kjernen ( midsection område som inkluderer din abs , obliques , midt i korsryggen og øvre hofter ) . En sterk kjerne vil forbedre din balanse, oppkvikkende, rull og samlede evne til å styre båten . Pilates vil hjelpe deg å bygge styrke, fleksibilitet og bevissthet om et bredt spekter av muskler , spesielt alle de små muskler og ledd så viktige i padling sport . Pilates vektlegger også å opprettholde riktig holdning mens du utfører væske , bevegelsesbasertepositurer og øvelser . Denne treningen vil hjelpe kroppen din til å instinktivt anta riktig holdning og posisjonering som du navigere båten gjennom bevegelse , ustabil medium for vann .
Ikke overse hofter og bein
< p > Selv om det er tydelig at du trenger overkroppen styrke til kajakk effektivt , mye av arbeidet gjort av optimist paddler er skjult under som neopren skjørt . Sterke , fleksible hofter og ben vil holde deg stabil og surfe på bølgen som sparker andre ut . Prøv Pilates underkroppen eller hele kroppen treningsøktene samt knebøy , utfall , kalv reiser og oppoverbakke sykling, vandring eller løping .
Bygge utholdenhet

Legg vandring , sykling , løping eller andre utholdenhetsaktivitetertil rutine å bygge et sterkt hjerte og bedre lungekapasitet . Aerobic aktivitet forbedrer sirkulasjonen og blodstrøm , og vil bidra til å lette stress forårsaket av den plutselige utbrudd av energi som trengs for intense optimist forhold. Bygge aerob utholdenhet vil også forbedre din utholdenhet og energinivå , noe som gjør det mulig for deg å velge lengre eller mer utfordrende ruter .
Upper Body Strength

Utfør høy repetisjon overkroppen øvelser for å bygge muskel utholdenhet så vel som muskelmassen . Push- ups er en fin måte å jobbe mesteparten av overkroppen padling muskler , og de ​​gjør det ved hjelp av en trykkende bevegelse viktig i padling , men ikke ofte brukt i løpet av dagen eller med andre vektløfting aktiviteter . Push- ups er også stor fordi de lett kan utføres på mange steder , selv når du bare har en kort tid til overs .


[Kayak condition øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/vannsport/1004030577.html ]