Hvordan styrke din Rotator Cuff Muskler
en
Begynn med isometriske kontraksjoner , hvor du gjør en muskel sammentrekning uten å forårsake noen felles bevegelse . Skyv inn i en vegg i tiden fremover, ut til sidene , rotere innover og roterer utover.
To
Bruk lette vekter for å styrke gjennom hele spekteret av bevegelse . Løft armen opp foran deg , ut til siden som om du gjør sprellemann , roterende utover og roterer innover . Rotasjonen bør gjøres med albuen bøyd og i stående /sittende eller liggende på din side.
3
Øk motstand som du kan tåle , men forskning viser i oder å forbedre den generelle muskelstyrke du må bruke 60-80 % av en repetisjon maksimum .
4
Progress Diagonal og mer funksjonelle bevegelser som krevde høyere nivå av stabilitet . Gjør øvelser som krever at du heve skulderen din ved å ta den over kroppen din , og deretter rotere innover eller utover .
5
Tren musklene evne til å reagere raskt og forbedre kraftproduksjon . Utføre aktiviteter som å kaste og fange krever skuldermusklenetil å reagere raskt og hardt for å bremse fremdriften av kast.
6
Preform skulder styrke aktiviteter i vektbærende posisjon som hender og knær , som krever kompleks skulderstabilitet.
7
deretter fremgang disse fertil aktiviteter som skal gjøres på et ustabilt underlag som en sveitsisk ball eller myk matte å utfordre kinestetisk bevissthet .
[Hvordan styrke din Rotator Cuff Muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021424.html ]