Hvordan styrke din Rotator Cuff Muskler

Rotator cuff er en gruppe av fire muskler , supraspinatus , infraspinatus , subscapularis , og Teres mindre . De omgir skulderleddet og gir stabilitet mens skulderleddet er i bevegelse . Disse musklene er ekstremt viktig i alle skulder bevegelser , spesielt over hodet og rotasjons . Kunnskap om måter å styrke disse musklene kan bidra til å forbedre funksjon og forebygge skader . Instruksjoner
en

Begynn med isometriske kontraksjoner , hvor du gjør en muskel sammentrekning uten å forårsake noen felles bevegelse . Skyv inn i en vegg i tiden fremover, ut til sidene , rotere innover og roterer utover.
To

Bruk lette vekter for å styrke gjennom hele spekteret av bevegelse . Løft armen opp foran deg , ut til siden som om du gjør sprellemann , roterende utover og roterer innover . Rotasjonen bør gjøres med albuen bøyd og i stående /sittende eller liggende på din side.
3

Øk motstand som du kan tåle , men forskning viser i oder å forbedre den generelle muskelstyrke du må bruke 60-80 % av en repetisjon maksimum .
4

Progress Diagonal og mer funksjonelle bevegelser som krevde høyere nivå av stabilitet . Gjør øvelser som krever at du heve skulderen din ved å ta den over kroppen din , og deretter rotere innover eller utover .
5

Tren musklene evne til å reagere raskt og forbedre kraftproduksjon . Utføre aktiviteter som å kaste og fange krever skuldermusklenetil å reagere raskt og hardt for å bremse fremdriften av kast.
6

Preform skulder styrke aktiviteter i vektbærende posisjon som hender og knær , som krever kompleks skulderstabilitet.
7

deretter fremgang disse fertil aktiviteter som skal gjøres på et ustabilt underlag som en sveitsisk ball eller myk matte å utfordre kinestetisk bevissthet .



[Hvordan styrke din Rotator Cuff Muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021424.html ]