Pilates Hip Øvinger

Pilates ble opprinnelig utviklet av Joseph Pilates tidlig i det 20. århundre . Systemet fokuserer på å styrke kjernemagemusklene, og er basert på en kombinasjon av aerobic og yoga . I de senere årene har pilates opplevd en betydelig økning i popularitet på grunn av sin effektivitet . Mange mennesker foretrekker det til mer tradisjonelle former for vekttrening fordi pilates bygger lange , magre muskler i motsetning til tykke , klumpete seg . De fleste pilates hip øvelser er laget for å tone magemuskler , støtter ryggraden og bedre holdning . Hip Rolls
p Dette er en relativt enkel øvelse som fungerer midjen samt hoftene . Det reduserer fett i den fryktede " kjærlighet håndtak" område og strammer obliques . Det øker også generell fleksibilitet i korsryggen .

Ligg på ryggen på en yoga eller pilates matte og bøy knærne slik at føttene er flatt på gulvet , holde dem om en fot fra hverandre . Plasser armene rett ned langs overkroppen din . Kontrahering magemusklene og setemuskler , ta et dypt åndedrag og sakte heve bunnen din til knærne er i en rett , diagonal linje med skuldrene . Pust ut mens du løfter bekkenet og innhalere mens du holder denne stillingen mens du teller til fem . Pust ut og sakte senke baken ned igjen til startposisjon . Gjør 15 til 20 repetisjoner .
Hip Circles

Hip sirkler samtidig slanke hofter og stram magemusklene mens du arbeider ut kalven og lårmusklene . Denne øvelsen er litt mer krevende enn hip ruller . Ikke forsøk hvis du har en svak rygg. Vanskeligheten ligger i hovedsak i å holde kroppen i en sterk V -form gjennom hele øvelsen .

Sett deg ned på matten med skuldrene tilbake , armene bøyd og underarmer flat på matten for innflytelse ( du vil bli skjev rygg litt) . Klem magemusklene stramme og løfte bena rett opp i luften i en 45 graders vinkel . Hold bena tett og slappe av knærne , men ikke bøye dem . Føttene skal røre ved hælen med tærne peker utover. Pust inn og sirkle bena rundt og puster som du bringe dem tilbake til startposisjonen. Gjenta i motsatt retning , og husk å holde magemusklene stramme og ryggen rett hele tiden . Gjør 10 til 15 repetisjoner av denne øvelsen .


[Pilates Hip Øvinger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021669.html ]