Pilaties trening

pilates øvelser for rygg smerter lindre såre eller anstrengt tilbake muskler . Avhengig av alvorlighetsgraden av smerte , kan jobbe ut virke som en umulig oppgave . Men for å komme tilbake inn i forsvarlig stand , en kombinasjon av mageøvelser med rygg styrke øvelser er anbefalt . Pilates er effektiv fordi den bruker langsomme, konsentrerte bevegelser for å utvikle kjernen for økt mobilitet og fleksibilitet . Disse bevegelsene bidra til å stabil musklene i midten av kroppen din , som hjelper ta belastningen av ryggen . Mage

Utføre ulike typer mageøvelser på Pilates ball hjelper engasjere musklene i forsiden og baksiden kjerne . Regelmessige mageøvelser utvikle disse stabilisator muskler , tar trykk og strekk av ryggraden og redusere ryggsmerter . I tillegg vil du også trene de nedre og midtre ryggmuskler mens toning midten Mage. Prøv en rekke øvelser for å forlenge og avlaste spenningen innenfor den nedre ryggmuskulaturen. Gjøre disse øvelsene et par ganger i uken for å lette symptomer på pågående ryggproblemer .
Obliques

skrå musklene på sidene av magemusklene er like viktig som abdominals i midten av magen . Disse musklene bidra til å stabil balanse - og regelmessig skrå øvelsen gir deg en stram og tonet midjen . I tillegg , sterke obliques hjelpe deg når du utfører ulike side -til - side bevegelser . Implementere side - til-side crunches å engasjere obliques mens du trener på Pilates ball . Disse øvelsene vil ta litt av stress av mid - rygg og korsrygg.
Korsrygg

Den nedre ryggmuskulaturen består av mange nerver som ikke bare koble til ryggraden , men også flere disker nær halebenet . Siden det er så mange følsomme nerver i dette området av ryggen din , kan en smertefull ryggskade forstyrre din mobilitet på en jevnlig basis . Prøv Pilates tøyningsøvelser for å bidra til å lette spenninger og forlenge musklene i korsryggen. Stretching disse musklene et par ganger i uken hjelper avlaste kløp nerver i korsryggen , noe som kan forstyrre med ditt aktivitetsnivå . Hovedmålet med disse pilates øvelser er å utføre kvalitets repetisjoner ved hjelp av riktig form .

Midt bak arkiv

underutviklede mid - ryggmusklene føre til tetthet i ryggen , og dårlig holdning, noe som kan påvirke det samlede fleksibilitet . Balansering øvelser ved hjelp av en pilates ball er ideell for å redusere spenninger og bedre holdning i midten av ryggen . Disse øvelsene består av liggende horisontalt mot gulvet mens du plasserer bena på ballen og balansere vekten med armene utvidet under deg . Disse øvelsene bidra til å gi ikke bare din mage en effektiv trening , men bidra til å jobbe musklene i midten av ryggen og korsryggen like godt .


[Pilaties trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004000375.html ]