Øvelser for å forbedre & Styrke Ridning Posture

Ryttere , som alle andre idrettsutøvere , bør gjøre øvelser for å styrke og strekke de store muskelgruppene som de bruker mest i sin idrett . ABS, lår og legger er de viktigste musklene for hest ryttere å trene . Noen få minutter en dag med noen enkle øvelser kan forbedre balansen i setet og din utholdenhet . Calf Øvelser

Tight kalver kan gjøre det vanskelig å forlenge bena og bo i salen . Styrking kalvene vil gjøre det lettere å opprettholde en halv sete eller to-punkts posisjon . En rytter i to-punkts posisjon er delvis inn mellom sittende og stående med hoftene utenfor salen . En øvelse du kan gjøre for å forbedre styrke og fleksibilitet av kalvene er å bruke en aerobic skritt eller en trapp for reiser og strekninger . Stå på et trinn med ballene dine føtter på trinnet og hælene hengende over kanten . Senk hælene under trapp å strekke på kalver i 10 sekunder . Løft på ballene dine føtter så høyt som du kan balansere for 10 sekunder . Gjør 15 reps en gang om dagen . Jobbe opp til 20 .
Lår øvelser

Sterke lårmusklene er viktig for enhver rytter . Adductor musklene på innsiden av lårene er de viktigste musklene du bruker til å presse hesten når man rir . Doing daglig klemme øvelser på en adductor maskin eller med en øvelse ball er den mest effektive måten å styrke disse musklene direkte . En måte å gjøre dette på er å ta en øvelse ball , medisinball , badeball eller en basketball og klem den mellom lårene . Plasser ballen over knærne mens du ligger på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet . Alternativt , kan du heve bena i luften over hoftene . Klem i 15 sekunder og slapp av . Klem igjen for totalt 30 reps hver dag. Jobbe opp til 40 reps .
Ab Øvelser

Magemusklene fungerer som stabilisatorer når du balansere på en hest mens du sykler . Øvelser som crunches vil ikke hjelpe så mye som de som jobber dine dype stabiliserende musklene som kalles din transverse abdominis . Planker , kneet reiser og ball rollouts er alle effektive øvelser for de tverrgående abdominis . For å gjøre planker , anta en push -up posisjon med armene rett og hendene under skuldrene . Du bør balansere på tærne med ryggraden rett og dine magemuskler presset . Hold denne posisjonen i 20 sekunder , og jobbe opp til 60 sekunder .


[Øvelser for å forbedre & Styrke Ridning Posture: https://no.sportsfitness.win/sport/hestesport/1004015645.html ]