Scarecrow Workout Technique
Scarecrow øvelser vil styrke dine deltoid muskler , som er plassert på skuldrene . Disse øvelsene vil også bygge magemusklene . Scarecrow øvelser kan forbedre din holdning og styrke rotator cuff musklene som holder skuldrene stabil . Du kan gjøre disse øvelsene for å forbedre ytelsen når du spiller baseball eller tennis , siden du trenger sterke skuldre å spille disse idrett . Scarecrow øvelser kan gjøre musklene større og hjelpe deg å bygge en sterk , tonet kroppsbygning .
Dumbbell Scarecrow
Dumbbell fugleskremsel øvelser vil hjelpe deg å bygge muskler som du bruker når du bøye og vri overkroppen. Vekter er praktisk å holde fordi vekten er jevnt fordelt på hver side av dumbbell. For å utføre en dumbbell fugleskremsel trening , grep en manual i hver hånd og løft armene til de er parallelle med gulvet . Skuldrene og armene skal danne en rett linje . Bøy albuene og løft underarmene til de er vinkelrett på overarmene . Vri overkroppen slik at du kan bevege høyre arm mot venstre hofte . Løft høyre arm opp igjen og gjenta bevegelsen med venstre arm , senke den mot høyre hofte . Utføre denne øvelsen før musklene er utmattet .
Vektskive Scarecrow
p Hvis du utfører fugleskremsel øvelser med vektskiver , eller sirkulære vekter med et hull i midten , vil du få skuldrene mer motstandsdyktig mot skader . Gripe en vektskive i hver av dine hender . Bøy knærne så lårene danner en 135 - graders vinkel med kalver . Len overkroppen fremover til den er vinkelrett på lårene , og peker armene mot gulvet . Bøy albuene som du løfter overarmene til de danner en rett linje med skuldrene . Roter overarmene inntil underarmene er parallelle med hodet og vinkelrett på overarmene . Rett albuene for å fullføre øvelsen .
Trening Safety
p Hvis du gjør vekttrening øvelser på feil måte , kan du skade nerver eller anstrenge musklene dine. Utfør fugleskremsel øvelser med lette vekter til du er sikker på at du kan utføre dem riktig . La musklene hvile i to dager etter at du utfører fugleskremsel øvelser , slik at du ikke press dem . Pust sakte og konsekvent når du løfter vekter , slik at du ikke vil øke blodtrykket . Hold en vannflaske i nærheten og drikke fra den ofte når du trener slik at du kan holde deg hydrert . Løft vekter sakte og forsiktig så du ikke trekker musklene .
[Scarecrow Workout Technique: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006165.html ]