Overvåke svømmepulsen din

I denne artikkelen, vi skal se på viktigheten av å overvåke svømmepulsen din, og gi innsikt, tips og råd om hvordan du gjør det.

Å overvåke en svømmers hjertefrekvens kan bidra til å sikre at de trener med optimal intensitet.

• Dette kan være spesielt nyttig når de enten trener alene eller sammen med mindre erfarne svømmere.

Hvordan måles en hjertefrekvens?

Pulsen din måles ved antall ganger den slår per minutt.

• Å være en muskel, hjertet ditt blir sterkere med regelmessig trening.
• Et sterkt hjerte er i stand til å pumpe mer blod til kroppen din per slag enn et svakere hjerte, krever derfor færre slag per minutt.
• Mens du svømmer krever musklene oksygen, jo hardere du svømmer, jo mer oksygen trenger musklene dine, få hjertet ditt til å slå raskere.

Pulsalder og kondisjonsvariasjoner

Hjertefrekvens varierer mellom individer, hovedsakelig avhengig av deres alder og kondisjonsnivå.

• For eksempel, den potensielle maksimale hjertefrekvensen for en 20-åring er 200, mens det for en 55-åring er 165, og for aerob utholdenhetstrening, målpulsen (70 % av maksimum) for en 20-åring er 140, mens det for en 55-åring er 116.
• Den gjennomsnittlige hvilepulsen for en frisk voksen kan være i de lave 60-årene, mens en usunn voksen kan ha en gjennomsnittlig hvilepuls så høy som 100.
• En trent svømmer kan ha hvilepuls på 40-tallet.

Faktorer som kan påvirke hjertefrekvensen din

Vær oppmerksom på at å ta medisiner eller innta noen koffeinbaserte drikker, energidrikker, alkohol, og nikotin kan også påvirke en svømmers hjertefrekvens.

Slik overvåker du hjertefrekvensen Mens du svømmer?

Før trening, svømmere bør registrere pulsinformasjon når de er i ro.

• De må også regne ut sin potensielle maksimale hjertefrekvens, se nedenfor.
• Bevæpnet med denne informasjonen kan svømmere beregne den nødvendige trenings- og restitusjonspulsen mens de trener.

Hvilepuls

En svømmers hvilepuls er frekvensen som hjertet slår per minutt i perioder med avslapning.

• Dette måles best etter at du står opp av sengen om morgenen.
• Toppsvømmere sjekker hvilepulsen gjennom en restitusjons-/hviledag for å sikre at de restituerer seg optimalt.

Maksimal hjertefrekvens

En svømmers maksimale hjertefrekvens er det maksimale antallet slag hjertet kan nå under trening.

Det er veldig vanskelig å nøyaktig måle en maksimal hjertefrekvens, så svømmere bruker følgende formel, som er nøyaktig nok for treningsformål.

• Trekk alderen deres fra tallet 220.
• Med denne formelen, hvis svømmeren er 18, deres maksimale hjertefrekvens vil være 202.
• Svømmere bør ikke prøve å oppnå maksimal hjertefrekvens, da dette kan være ekstremt farlig.

Trening av hjertefrekvens

En svømmers treningspuls er pulsen de bør sikte på å oppnå mens de trener.

• Svømmetrenere vil vanligvis sette målet for treningspuls i begynnelsen av hvert sett, som kan variere avhengig av lengden og intensiteten på treningssettet.

For eksempel:Under en oppvarming, treningsmålet kan settes til 50 prosent av maksimum.

• Et aerobisk utholdenhetssett, treningsmålet kan settes til 70 prosent av maksimum.
• For Vo2-sprintsett kan treningsmålet settes til 90 prosent av maksimum.

Pulstreningssoner

Pulstreningssoner brukes til å målrette ulike typer trening mens du overvåker pulsen din under svømming. For eksempel:

Gjenoppretting, oppvarming og avkjøling Sone 1 =50 % til 60 % av maksimal hjertefrekvens

Trening på et nivå der svømmeren kan fortsette å trene med tilgjengelig oksygen. Det vil kun produseres lave nivåer av melkesyre som kroppen kan takle eller kvitte seg med.

Anaerob terskel Sone 2 =60 % til 70 % av maksimal hjertefrekvens

Trening med en intensitet hvor det er en gradvis opphopning av melkesyre i svømmerens kropp.

Aerob utholdenhet Sone 3 =70 % til 80 % av maksimal hjertefrekvens

En treningsintensitet for å øke svømmerens utholdenhet og kardiovaskulære kondisjon.

Anaerob laktat Sone 4 =80 % til 90 % av maksimal hjertefrekvens

Trening for å tilpasse svømmerens kropp til å tolerere melkesyre og forsinke produksjonen.

Vo2 Max og sprint Sone 5 =90 %+ av maksimal hjertefrekvens

Maksimal hastighet trening, som kun kan utføres over svært korte avstander med lange hviler for å stoppe oppbygging av melkesyre.

Vær oppmerksom på at disse pulstreningssonene kan ha regionale variasjoner.

Relatert artikkel om svømmetreningssoner:en introduksjon

Vi har laget en relatert artikkel om frekvensen av opplevd anstrengelse for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmetreningssoner en introduksjon

Gjenopprettingspuls

Det er viktig at svømmere restituerer seg tilstrekkelig etter et treningssett.

• Restitusjonspulsen deres er frekvensen de bør få ned pulsen til etter et treningssett.
• Dette bør være omtrent 20 slag innenfor hvilepulsen før treningen.

Hvordan finne pulsen din?

Svømmere kan bruke enten pulsen i nakken eller håndleddet for å måle pulsen.

• For å finne pulsen i nakken, de skal legge to fingre på høyre hånd på nakken, ved siden av Adams eple og beveger sakte fingrene opp mot kjeven til de kjenner pulsen.
• For å finne pulsen i håndleddet, de skal plassere to fingre mellom beinet og senen over sin radiale arterie, som er plassert på tommelsiden av håndleddet.

Slik manuelt Overvåk hjertefrekvensen mens du trener

For å overvåke en svømmers hjertefrekvens manuelt mens du trener, de bør plassere fingrene på den foretrukne pulsen og telle hver gang de kjenner pulsen slå i 10 sekunder og gange med seks for å få pulsen.

• For å få en mer nøyaktig puls når du trener, de må sjekke pulsen umiddelbart etter å ha fullført et sett før pulsen begynner å avta når den kommer seg.

Hvordan pulsmålere fungerer

De fleste pulsklokker fungerer best hvis svømmeren trener i et jevnt og jevnt tempo.

• Det er to hovedtyper av elektriske pulsmålere, håndleddsstroppet og brystbeltet.
• Monitorene med håndleddsstrop er mer behagelig å ha på seg enn skjermer med brystbelte, men det er en stor debatt i svømmeverdenen om de er nøyaktige nok, på grunn av at de gjentatte ganger blir slått på vannoverflaten mens de svømmer.
• De brystfestede monitorene er ofte foretrukket av erfarne svømmere for å gi de mest nøyaktige resultatene, som registrerer pulsen din via en monitor som plasseres over hjertet og holdes på plass av en justerbar bryststropp. Monitoren sender pulsinformasjonen til et armbåndsur med digitalt display.
• Det finnes et bredt utvalg av begge typer pulsmålere på markedet, som passer de fleste budsjetter. Mens grunnleggende monitorer bare viser pulsen din, avanserte modeller har mange funksjoner, inkludert alarmer, varsler, treningsøkter, nedtellingstidtakere og kaloritellere.

Amazon-tilknyttede lenker

Artiklene og innleggene våre kan inneholde Amazon-tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

Mange av våre svømmere bruker Garmin HRM-Swim pulsmåler å måle pulsen mens de trener.

• Lett og behagelig
• Lagrer opptil 20 timer med pulsdata
• Overfører data til din Garmin-kompatible enhet
• Opptil 18 måneders batterilevetid

Våre triatleter foretrekker å bruke Garmin HRM-Tri hjertefrekvensmonitor r for å måle pulsen mens de trener.

• Lett og behagelig
• Designet for løping, sykling og svømming
• Lagrer opptil 20 timer med pulsdata
• Overfører data til din Garmin-kompatible enhet
• Opptil 18 måneders batterilevetid

Før du starter et treningsprogram, kontakt legen din.

Ta bort

I denne artikkelen, vi skal se på viktigheten av å overvåke pulsen mens du svømmer, og gi innsikt, tips og råd om hvordan du gjør det.

• Å overvåke en svømmers hjertefrekvens mens du svømmer kan bidra til å sikre at de trener med optimal intensitet.
• Dette kan være spesielt nyttig når de enten trener alene eller sammen med mindre erfarne svømmere.

Relatert artikkel om frekvensen av opplevd anstrengelse for svømmere.

Vi har laget en relatert artikkel om frekvensen av opplevd anstrengelse for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:frekvensen av opplevd anstrengelse for svømmere.

Relatert artikkel om 20 måter å forbedre konkurransesvømmingen din

Vi har laget en relatert artikkel, på 20 måter å forbedre konkurransesvømmingen din på. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:20 måter å forbedre konkurransesvømmingen din på

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside, inneholder svømmeutstyret som vi og våre svømmere bruker en anbefaling. Du får tilgang til denne siden ved å klikke på følgende lenke:anbefalt svømmeutstyr

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
• Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Overvåke svømmepulsen din: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042311.html ]