Kardiovaskulær trening og puls

Cardiovascular helse er en viktig del av egnethet for både idrettsutøvere og ikke idrettsutøvere . For idrettsutøvere , gjør kardiovaskulær utholdenhet du å fullføre for lengre perioder av gangen . Ikke idrettsutøvere får fordeler også , som inkluderer forbedret fysisk utseende og unngå helseproblemer som diabetes . Du hjertefrekvens påvirkes også av din cardio fitness. Utvikle din utholdenhet vil bidra til å forbedre ulike aspekter av hjertefrekvensen . Cardiovascular Health

Du kan bruke en rekke øvelser for å utvikle kardiovaskulær helse . Musklene dine trenger oksygen for å utføre daglige oppgaver og delta i idrett . Oksygen når musklene dine ved å reise gjennom blodet i venene . Som din cardio utholdenhet bedres, vil du kroppen være i stand til å bruke mer av oksygenet den bringer inn Training for bedre cardio også gir andre forbedringer til kroppen din . For eksempel , vil du brenne kalorier under trening , og du kan bekjempe helseproblemer som hjertesykdom, kan sjansene for som forsterkes på grunn av manglende aktivitet .
Puls

Hjertefrekvensen er antall ganger at hjertet ditt slår i løpet av et minutt . Hjertefrekvensen viser hvor hardt hjertet må arbeide for å pumpe blodet rundt i kroppen . Dette tallet er målt i tider med hvile og under intense aktiviteter som trener . For ikke idrettsutøvere en normal hvilepuls er mellom 60 til 100 slag per minutt . Idrettsutøvere har lavere hjerte priser som i gjennomsnitt rundt 40 til 60 slag per minutt . Andre faktorer som for eksempel medisiner , kroppsstilling og følelser kan påvirke hjerterytmen . Forbedre din kardiovaskulær helse kan senke pulsen .
Måler pulsen

Før du kan forbedre ditt hjerte rate, må du kjenne dine nåværende nivåer . Mål din nåværende hvile og aktiv hjerte priser . Du kan teste pulsen alene eller sammen med en partner . Med hånden på i halsen eller armen din puls , telle antall ganger hjertet ditt slår i løpet av et minutt . Så løpe på en tredemølle i 3 til 5 minutter på et moderat tempo . Når dette er gjort , fortelle hvor mange ganger hjertet ditt slår i et minutt . Disse to tallene representerer din hviler og aktive hjerte priser .
Cardiovascular Øvelser

Cardiovascular trening vil forbedre hjertefrekvensen . Intervalltrening er en type trening plan som kan bidra til å redusere hastigheten . Denne formen for trening krever at du trene på lav og høy intensitet nivåer blandet sammen . For eksempel kan du løpe på en tredemølle i 5 minutter på høy intensitet og fart, så sakte ned og jogge i 3 minutter for å få igjen pusten og forberede seg til neste intens intervall . Du kan også bruke øvelser som svømming , sykling og høy repetisjon vektløfting å påvirke både din kardiovaskulær helse og puls .
Annen informasjon

Før du begynner å trene å forbedre kardiovaskulær helse , først konsultere en lege . Legen kan utføre en fysisk undersøkelse som kan hjelpe deg å forstå hvordan kroppen din vil reagere på det harde treningen . Du kan også ta kontakt med personlige trenere som kan hjelpe deg å lage et treningsprogram som passer dine behov .


[Kardiovaskulær trening og puls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005718.html ]