Hvordan finne den optimale puls

Din maksimale hjertefrekvens ofte topper etter kraftig trening , men i realiteten din maksimale hjertefrekvens bør sjelden nås . I stedet bør du være trener på ditt optimale puls, som er om lag 60 prosent av din maksimale . Trene på din optimale puls unngår working ditt hjerte og er et tegn på at du er i god form . Beregne optimal hjertefrekvens er enkel og gir deg mulighet til å vurdere ditt treningsprogram . Instruksjoner
en

Beregn din maksimale hjertefrekvens . Din maksimale hjertefrekvens er din alder trekkes fra 220 . For eksempel , hvis du er 20 år gammel , er din makspuls 200 .
To

Finn din optimale puls . Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,60 for å finne din optimale puls . Ideelt sett er din optimale puls 50 til 80 prosent av din maksimale , men 60 prosent er en solid nummer for å skyte . For en 20 år gammel , er den optimale puls 120 .
3

Finn hvilepulsen før hver trening og din faktiske puls etter trening . Ta note av din første og siste hjerte priser hver gang du går til gym . Vurderer tett rutine vil hjelpe deg å holde orden på kroppen din og vet om noe som må forbedres .
4

Trening konsekvent . Trene ofte og effektivt vil bidra til å bringe dine priser til der de trenger å være . Hver person er forskjellig og det er deres hjerte priser , slik at 50 til 80 prosent vinduet for optimal pulsen er et stort vindu for en grunn . Vær konsekvent og være tålmodig .


[Hvordan finne den optimale puls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005775.html ]