Hvordan finne din puls på en Chart

Når du trener , kan sjekke din puls gi deg beskjed hvis du jobber hardt nok for treningen for å være effektive , uten å overdrive . Target hjerte priser er basert på en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens . Fordi den maksimale hjertefrekvensen synker når du blir eldre , vil puls redusere så vel . The American Heart Association anbefaler at du satse på et mål hjertefrekvens på 50 prosent til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Instruksjoner
en

Gå til ACS puls kalkulator inn din alder , trykk " Go ", og du vil umiddelbart få et utvalg for målet hjertefrekvens .
2 < p > Alternativt kan du bruke Karvonen Method , som bruker hvilepulsen og gir deg en mer tilpasset resultat .
3

Beregn hvilepulsen ved å ta pulsen i ett minutt når du først våkne opp , før du får ut av sengen .
4

Skriv inn din hvilepuls og din alder i Polar kalkulator ( " Karvonen Metode Target heart Rate ) , og trykk" Beregn " for resultatet .
5

Når du trener , ta pulsen ved å plassere to fingre lett mot siden av halsen eller innsiden av håndleddet ditt . Telle beats i 10 sekunder , og deretter multipliserer det med seks for å få pulsen per minutt .


[Hvordan finne din puls på en Chart: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020821.html ]