Pulstreningsprogrammer

Overvåking pulsen er måten å måle treningsintensiteten , langsiktig trening fremgang og restitusjonen nivå . Hver person reagerer forskjellig på fysisk aktivitet , avhengig av flere faktorer, blant annet generelle egnethet , vekt , hjertesykdommer og daglig aktivitetsnivå. Pulsmålinger, inkludert hjertefrekvens variabilitet , kan bidra til å vurdere hvor sunt ditt hjerte er, og hjelpe deg å bygge et sterkere hjerte over tid med regelmessig mosjon . Hjertefrekvens trening kan brukes enten du er nybegynner eller ekspert idrettsutøver . Makspuls

Din maksimale hjertefrekvens eller HRmax er nyttig for å bestemme hvor kraftig du arbeider ut . Du kan finne din maksimale hjertefrekvens ved hjelp av en stresstest , eller du kan anslå at antall ved å trekke din alder fra 220 . Fleste mennesker har en maksimal hjertefrekvens på mellom 170 og 200 slag per minutt .
trening Zone

treningssonen er et område du definerer ved øvre og nedre grense for hjertefrekvens treningsintensiteten. Du kan beregne din pulstreningsområdet ved hjelp av HRmax og en beregning kjent som hjertefrekvensreserve , som er vil være om lag 70 til 80 prosent av din maks . Serien er basert på mange faktorer, blant annet metabolismen av kroppen din , og hvor hardt du ønsker å trene .
Aerob trening

Aerob trening gjør at du kan brenne karbohydrater og fett med oksygen, metaboliserende karbondioksyd og vann . Utvikling av en sterk aerobic hjertefrekvens treningsprogram kan du forbrenne lagret fett før brenning muskel i kroppen , og før du bruker karbohydrater som du spiser som en del av ditt daglige kosthold som energi . Den beste måten å etablere en pulssone for å trene i for god aerob helse er å ved å trene i laktat terskel sone .
Anaerob trening

din anaerobe terskel , eller aT , er intensiteten du trene på når karbohydrater blir den primære kilde til energiproduksjon uten oksygen . Anaerob energiproduksjon medfører opphoping av melkesyre eller laktat , noe som kan blokkere fettstoffskiftet og få deg til å slutte å trene . Terskelen er det punktet der kropps skifter fra aerob anaerob trening og begynner å bygge seg opp laktat. For å forbedre din trening ytelse , trene i tre til fem minutter regelmessig på en puls som er like under AT . Hvis du er ute av form din AT kan være ved eller under 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Med trening , vil din AT øke og kan nå 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens .
Optimal Training Range

Opplæring innen 40 til 85 prosent av HRmax er vanlig . Aerob kapasitet øker jo hardere du trener , noe som vil bringe deg nærmere 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Anaerob pulstreninger nyttig hvis du ønsker å ta del i langdistanse trening , fordi det lærer kroppen din å jobbe uten oksygen for lengre perioder av gangen . Hvis målet ditt er helse forbedring og generelle egnethet , trene innenfor 40 og 85 prosent av HRmax er tilstrekkelig . Starter på den lave enden av HRmax og gradvis økende til høyere intensiteter kan gradvis øke styrke og total fitness .


[Pulstreningsprogrammer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021581.html ]