Puls & Movement

Hjertefrekvensen øker hastigheten med bevegelse . Det er et enkelt konsept , men mange faktorer påvirke hjerterytmen . Jo raskere du beveger deg, jo raskere hjertefrekvens . Jo oftere du beveger deg , jo mer effektivt er hjertet ditt blir, og jo tregere hjertet ditt slår . Intensiteten av bevegelsene dine endrer også hjertefrekvensen og bør overvåkes for sikkerhet . Puls

Pulsen er antall ganger hjertet ditt slår i et minutt . Hjertet pumper oksygenrikt blod gjennom kroppen din . Når du flytter , eller delta i fysisk aktivitet , musklene trenger mer oksygen . Som svar , øker pulsen din til å sirkulere frisk oksygen i hele kroppen din . Hjertefrekvensen er avhengig av mange faktorer, blant annet genetikk , kosthold og livsstil . Du kan ikke endre dine genetikk , men du kan endre kosthold og livsstil . Hjertet ditt er i stand til å pumpe mer effektivt med et sunt kosthold moderat i fett . En aktiv livsstil endrer hjerterytmen din , også. Et hjerte som har blitt trent med trening har en langsommere hvilepuls enn en utrent hjerte .
Trening

Movement , skal opprettholdes , krever store mengder oksygen . Den type aktivitet som øker pulsen er kjent som kardiovaskulær trening . Hjerte- bevegelser inkluderer aktiviteter som turgåing , hoppe , hoppe tau , svømming, sykling og roing . Hjertefrekvensen øker i respons til en slik øvelse , men på høyere intensiteter vil du tretthet raskt . Overvåk intensitetsnivå ved hjelp av diskusjon test under trening . Hvis du er i stand til å føre en samtale , men ikke synge , du trener på en tilfredsstillende treningsintensitet .
Puls

Under bevegelse , må pulsen holde seg innenfor et bestemt område for deg å være i stand til å opprettholde aktiviteten. Denne serien er bestemt av en beregning som tar en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens . MHR er lik 220 minus din alder . En trygg og sunn bevegelse pulsen er mellom 60 og 80 prosent av din MHR . Forbedre din generelle hjertefunksjon ved å flytte på et nivå innenfor din pulsområdeti minst 20 minutter om gangen . Bruk en pulsklokke for å spore pulsen din , eller sjekke pulsen din med to fingre på siden av halsen eller undersiden av håndleddet nærmest tommelen. Telle beats du føler innen 10 sekunder og multiplisere resultatet med 6 for å avgjøre om du er innenfor din puls .
Effektivitet

Jo mer du beveger deg, jo mer effektivt hjertet ditt pumper blod . En fit persons hjerte pumper mer blod med hver beat, noe som betyr at hjertet må slå sjeldnere . Hvis du er passe , pulsen går tilbake til hvilenivåraskere etter bevegelse enn pulsen av en utrent person. Selv i ro , pumper hjertet mer blod med færre hjerteslag . En effektiv hjerte er mindre utsatt for hjerte-problemer som hjertesykdom og høyt blodtrykk .


[Puls & Movement: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005638.html ]