20 måter å forbedre konkurransesvømmingen din

I denne artikkelen, vi skal se på 20 måter å forbedre konkurransesvømmingen din på.

• Fra målsetting til å utvikle mental seighet, til å hjelpe deg med å trene med optimal intensitet.

• Det er garantert minst én ting oppført her du kan jobbe med for å hjelpe deg med å oppnå svømmeambisjonene dine.

Sett svømmemål

Målsetting er ikke bare begrenset til svømming, det er en livsferdighet, som bidrar til å etablere klare mål, prioriteringer og forventninger.

• Å sette svømmemål kan føre til bedre ytelse, som igjen kan føre til økt selvtillit og motivasjon.

Vi har laget en relatert artikkel, om fordelene ved å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmemål.

Før en svømmedagbok

Å holde en oppdatert svømmelogg er en fin måte å registrere, overvåke og evaluere svømmeutviklingen og progresjonen mot svømmemålene dine.

Vi har laget en relatert artikkel, om fordelene ved å ha en svømmelogg. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmelogg.

Utvikle mental seighet

Konkurransesvømming kan noen ganger ikke bare være fysisk tøft, det kan også være mentalt tøft.

Trening kan være fysisk krevende. Noen svømmere stønner og klager når treningen blir tøff.

• Mange av verdens beste svømmere praktiserer regelmessig en rekke psykologiske teknikker, for å hjelpe dem å utvikle sin mentale seighet.
• Dette kan bidra til å gi dem en rekke konkurransefortrinn.
• Dette inkluderer å kunne opprettholde fokus, forbedre deres motivasjon, redusere stressnivået og øke selvtilliten.
• Nedenfor er noen av teknikkene som brukes for å utvikle mental seighet for svømmere.

Vi har laget en relatert artikkel, på å utvikle mental seighet for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:om utvikling av mental seighet for svømmere

Varme opp

Svømmere må varme opp før trening og konkurranse. Dette sikrer at musklene deres er varme for å forhindre skade og for å sikre at hjertet er forberedt på å pumpe oksygenrikt blod gjennom hele kroppen.

• Under en konkurranse, oppvarmingsfasilitetene og mulighetene kan variere.
• Derfor er det viktig for svømmerens ytelse å utvikle oppvarmingsprotokoller.
• Disse kan skreddersys til den enkelte svømmer og tilpasses de fleste konkurransesituasjoner.
• Disse bør bestå av en tørrlandoppvarming, en bassengoppvarming og en oppvarming før løpet.

Vi har laget en relatert artikkel, på konkurrerende svømmeoppvarming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmeoppvarming

Ro deg ned

Svømmere må kunne komme seg etter hver trening eller konkurranseøkt, ved å spre deres akkumulerte melkesyre.

• Restitusjonsprosessen bør starte umiddelbart etter hver trening eller konkurranseøkt, ved hjelp av en skikkelig nedkjøling.

• Under en konkurranse, nedkjølingsfasilitetene og mulighetene kan variere.
• Derfor er det derfor viktig for svømmerens prestasjoner, å utvikle nedkjølingsprotokoller.
• Disse kan skreddersys til den enkelte svømmer og tilpasses de fleste konkurransesituasjoner, som består av en etterkonkurranse/treningsnedkjøring og nedkjøling på tørt land.

Vi har laget en relatert artikkel, på svømming nedkjøling. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming nedkjøling

Snakk med treneren din

Hovedansvaret til en trener er å formidle sin kunnskap og erfaring til svømmeren.

• Derfor, det er viktig at svømmeren etablerer en kontakt med treneren sin, hvor de føler seg trygge på å be dem om hjelp, Brukerstøtte, og tilbakemeldinger.

Vi har laget en beslektet artikkel om fordelene med svømmeopplæring. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmetrening.

Vi har laget en relatert artikkel om svømmetrener 20 ting for å gjøre dem glade. Som du kan se ved å klikke på denne lenken svømmetrener 20 ting for å gjøre dem glade.

Å telle slag

Slagtelling er antall slag det tar for en svømmer å fullføre et gitt antall lengder/runder.

• Antall slag er i stor grad påvirket av svømmerens teknikk.
• Jo mer teknisk effektiv svømmeren er, jo lengre avstand er per slag og derfor, jo færre slag vil de ta for å fullføre en lengde/runde.

Vi har laget relaterte artikler, om både hvordan du bruker slagteller og slagfrekvens og slagtelling og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved å klikke på disse koblingene:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

Hold hydrert

En svømmer må være godt hydrert for å prestere optimalt.

• Selv om det meste av en svømmers trening foregår i vannet, de mister fortsatt mye kroppsvæske ved fysisk anstrengelse.
• Det er viktig at denne tapte væsken erstattes, da dehydrering er en av de vanligste årsakene til dårlig ytelse.

Vi har laget en relatert artikkel, på svømmehydrering. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmehydrering

Spis riktig mat

Et balansert kosthold vil gi alle vitaminene og mineralene som en svømmer trenger.

• Det er viktig å fylle riktig drivstoff under trening og konkurranse. Dette vil hjelpe både ytelsen og redusere restitusjonstidene.
• Et ideelt svømmekosthold er rundt 60 % karbohydrater, det er brød, pasta, korn, ris, frukt og grønnsaker, med ca. 15 % protein og de resterende 25 % fra sunt fett.

Vi har laget en relatert artikkel, om svømmeernæring. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmeernæring

Slapp av og gjenopprett

Svømmere må aktivt komme seg etter trenings- og konkurranseanstrengelsene for å sikre at svømmeren ikke er for sliten for å fortsette å svømme på det optimale nivået.

• Evnen til å kunne slappe av er en fin måte å utvikle seg som konkurransesvømmer.
• Avslappingsferdigheter kan hjelpe en svømmer med å redusere selvtillit og angst samtidig som den øker konsentrasjonen og ytelsen.
• Avspenningsteknikker kan også brukes for å hjelpe en bedre natts søvn og hjelpe en svømmer til å hvile og komme seg etter trening eller under konkurranse.

Vi har laget en relatert artikkel, på tørrlandsavspenningsteknikker. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Dryland relaxation techniques

Få nok søvn

De fleste barn trenger omtrent 7 til 9 timers søvn per natt.

• Konkurransesvømmere kan trenge mer for å hjelpe dem å komme seg fullstendig etter påkjenningene med trening og konkurranse.
• Mangel på søvn kan ha en negativ effekt på en svømmers ytelse. Det kan påvirke deres fysiske evner, svømmeteknikk (kognitiv funksjon) og reaksjoner.
• Derfor, det er viktig at svømmere prioriterer kvalitetssøvn like mye som de gjør for trening og ernæring.

Vi har laget en relatert artikkel, om hemmelighetene til en god natts søvn for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hemmelighetene til en god natts søvn for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel, på usynlige svømmetreningsteknikker. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Usynlig svømmetrening

Fokuser på å utvikle en god slagteknikk

En god slagteknikk er en grunnleggende nøkkelegenskap for konkurransesvømming for å gjøre det mulig for svømmere å drive seg gjennom vannet effektivt,

• Samtidig som luftmotstanden reduseres.
• Noen svømmere har en tendens til å miste fokus på slagteknikken,
• For eksempel, foretrekker å konsentrere seg om landtrening for å utvikle sin styrke,
• Selv om styrke er en viktig egenskap og bør utvikles,
• Det skal ikke gå på bekostning av slagteknikken deres,
• Toppkonkurransesvømmere jobber regelmessig (ofte daglig) med (konsekvent og vedvarende) å utvikle og vedlikeholde slagteknikken, for å hjelpe dem med å svømme raskere.

Forbedre fleksibiliteten din

Svømming krever et bredt spekter av bevegelser i ledd og lemmer for å oppnå optimal kraft og hastighet gjennom vannet.

• Ikke bare forbedrer økt fleksibilitet bevegelsesområdet ditt, men det beskytter deg også mot skade, og bør være en sentral del av en konkurrerende svømmers oppvarming, nedkjøling og land treningsprogram.

Relatert artikkel om svømming av ankelstyrke og fleksibilitet

Vi har laget en relatert artikkel, på svømmeankelstyrke og fleksibilitet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmeankelstyrke og fleksibilitet

Relatert artikkel om utvikling og vedlikehold av brystsvømming hofte- og benfleksibilitet

Vi har laget en relatert artikkel, på å utvikle og opprettholde brystsvømming hofte- og benfleksibilitet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle og vedlikeholde brystsvømming hofte- og benfleksibilitet

Tørrlandstrening

Mange konkurrerende svømmere gjennomfører regelmessig tørrland/landtrening.

• Dette for å oppnå ytterligere fordeler utover det som kan oppnås ved å trene i vannet alene.
• Disse inkluderer økt kraft, styrke, utholdenhet, hastighet, og koordinering.
• Tørrland/landtrening kan også bidra til å øke svømmerens bevegelsesområde og gjøre dem mer fleksible.
• Det kan bidra til å korrigere muskelubalanse forårsaket av dårlig slagteknikk eller overforbruk.
• Kombinasjonen av økt fleksibilitet og balanserte muskelgrupper kan redusere risikoen for skade.

Vi har laget en relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i tørrlandstrening

Forbedre sparkene dine

Sparke er en viktig og noen ganger undervurdert nøkkelferdighet, som er en effektiv måte å forbedre konkurransesvømmingen på.

• Et effektivt benspark løfter svømmerens ben opp til en horisontal/tilbøyelig stilling, dermed redusere luftmotstanden.
• Siden benmusklene er blant de største i kroppen, ha en trent, effektivt benspark reduserer energi- og oksygenforbruket, samtidig som fremdriften maksimeres.

Vi har laget en relatert artikkel, på å forbedre frisparkteknikken din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Freestyle kicking

Tren med en svømmepartner

Å konsekvent prestere godt på trening dag etter dag kan være tøft og krevende.

• Å ha en treningspartner å dele arbeidsmengden med, gjør ofte treningsøktene morsommere.
• Å ha noen som svømmer hardt sammen med deg kan bidra til at dere begge forbedrer konkurransesvømmingen.

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene ved å ha en svømmetreningspartner. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:en svømmetreningspartner.

Utvikle din svømmekjerne

En svømmers kjerne er musklene i magen, hofter og korsrygg.

• En utviklet svømmekjerne sikrer at svømmerens kropp støttes, stabilisert og balansert.
• Dette gjør at svømmerens kroppsposisjon kan justeres riktig, hjelpe dem med å redusere luftmotstand og utføre mange svømmeøvelser og ferdigheter mer effektivt.

Vi har laget en relatert artikkel, på å utvikle svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din

Sculling

Sculling blir ofte oversett som en viktig konkurransesvømmeferdighet og en fin måte å forbedre konkurransesvømmingen din på.

• Effektive scullingsferdigheter gir svømmeren "en følelse for vannet", som hjelper dem med å plassere hendene i riktig posisjon for å oppnå maksimal fremdrift under fullføringen av armslaget.
• Sculling er en flott øvelse å introdusere under en oppvarming, nedkjølings- eller restitusjonssvømming.

Vi har laget en relatert artikkel, en guide til svømmesculling. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmesculling

Tren med optimal intensitet

Det er viktig under trening av svømmere å sikre at de trener med optimal intensitet, for å sikre at de kan konkurrere på ønsket nivå.

• Derfor overvåker mange svømmere pulsen og bruker en tempoklokke for å oppnå dette.

Vi har laget en relatert artikkel om overvåking av svømmepulsen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Overvåke svømmepulsen din.

Relatert artikkel om hvordan du bruker en svømmetempoklokke

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du bruker en svømmetempoklokke. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan bruke en svømmetempoklokke.

Vær konsekvent og utholdende

Konkurransesvømming kan være en utmattende sport,

• Krever at svømmere skal gjennomføre mange timer med repeterende trening og konkurranse hver uke.
• Da jeg først begynte å trene svømme, en av de første bøkene jeg leste var den utmerkede «Coaching Swimming Successfully» av Dick Hannula .
• I denne boken, han understreker viktigheten av at en svømmer er målbevisst og dedikert.
• At de alltid skal yte sitt beste og gjøre det regelmessig,
• Oppsummerer denne viktige konkurransesvømmeegenskapen med mantraet hans, ” Vær konsekvent og utholdende».
• Det er et mantra at jeg fortsatt trener svømmerne mine i dag

Undervanns delfinspark

Delfinsparket under vann er en rask og kraftig undervannsteknikk.

• Det har blitt en stadig viktigere svømmeferdighet, spiller en nøkkelrolle i utviklingen av sommerfugl, rygg og fristil starter og svinger.
• Mange trenere omtaler undervannsdelfinspark som det "femte slaget".
• Mange av verdens beste svømmere øver og utvikler regelmessig sin sparketeknikk for delfiner under vann under trening.

Vi har laget en relatert artikkel, på undervanns delfinspark. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:undervannsdelfinspark

Vi har laget en relatert artikkel, på 101 måter å forbedre frisvømmingen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:101 måter å forbedre frisvømmingen din

Takeaways

I denne artikkelen, vi skal se på 20 måter å forbedre konkurransesvømmingen din på.

• Fra målsetting til å utvikle mental seighet, til trening med optimal intensitet.
• Det er garantert minst én ting oppført her du kan jobbe med for å hjelpe deg med å oppnå svømmeambisjonene dine.

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

• Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
• Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
• For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

Den konkurrerende svømmebørsen. Er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
• Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[20 måter å forbedre konkurransesvømmingen din: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042312.html ]