Pulstreningsregning

En sikker og effektiv trening rutine er avhengig av hjertefrekvensen som en trening guide . Ditt hjerte er et fantastisk organ som tilpasser seg ditt aktivitetsnivåi løpet av sekunder . Når du øker dine bevegelser , hastigheter hjertet ditt opp til å sirkulere mer oksygenrikt blod . Treningen pulsøkningmå være innenfor et forhåndsbestemt utvalg for hjertet å pumpe blodet og opprettholde treningen . Aldersbaserte formelen

aldersbasert formel bruker alderen din for å finne ut din maksimale hjertefrekvens . Den aldersbaserte Beregningen tar ikke hensyn til personlige motsetninger som hvilepuls , men det gir deg en generell trening retningslinje når du har behov for en rask puls estimat . Din maksimale hjertefrekvens er lik 220 minus din alder . For eksempel , hvis du er 40 år , er din makspuls 180 . Trenings hjertefrekvens er da beregnet som en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens . The Cleveland Clinic anbefaler et treningsområde på 60 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens . For eksempel , er lik 180 ganger 0,60 og 0,80 eller 108-144 slag per minutt treningen utvalg som en 40 -åring .
Hvilepuls

hvilepulsen er best telles først i morgen . Hvis du våkner til en alarm , slappe av i ca ett minutt før du finne pulsen på siden av halsen eller undersiden av håndleddet ved foten av tommelen. Føl pulsen med dine to første fingrene og telle beats du føler for 15 sekunder , multipliser tallet med fire for å få hvilepulsen i slag per minutt . Gjør dette tre ganger i uken og bruke den gjennomsnittlige hastigheten .

Pulsreserve

hjertefrekvensreserve formel , også kjent som Karvonen sin formel , bruker din hvilepuls og makspuls for å beregne din treningssone . Trekk fra hvilepulsen fra din maksimale hjertefrekvens . For eksempel , hvis din maksimale hjertefrekvens er 180 og din hvilepuls er 80 , vil du begynne med en pulsreserve på 100 personer. Deretter multipliserer det tallet med dine prosenter av 60 og 80 , og deretter legge til din hvilepuls til resultatene dine . For eksempel , 100 multiplisert med 0,60 og 0,80 , er 60 og 80 . Legg til hvilepuls på 80 for en treningssone på 140-160 slag per minutt .
Variasjoner

Jo mer du trener , jo mer pulsen endringer . Hjertet ditt blir mer effektiv og pumper ut mer blod med hver beat, noe som betyr at den pumper sjeldnere . Juster din trening hjertefrekvensen et par ganger i året basert på forbedringer hvilepulsen sin . Juster også pulsen er du tar noen medisiner som endrer hjertets funksjon, for eksempel betablokkere, diuretika og andre blodtrykket medisiner . Sjekk med legen din om en sikker trening hjertefrekvens dersom du for tiden tar medisiner .


[Pulstreningsregning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005620.html ]