Hvordan finne din målgruppe Hjerterytme

For å få mest mulig ut av ditt treningsprogram og å være sikker på at du trener på en måte som er sunt for kroppen din , er det viktig å vite hva målet ditt hjerte rate er . Puls er faktisk et utvalg hvor du bør bo under trening . Går over målet hjertefrekvens ville sette en belastning på systemet , og bor under hjertefrekvens ville bety at kroppen din ikke får nok av en trening for å se noen positive resultater . Du trenger
Kalkulator
Pen
Blyant
Vis flere instruksjoner
Beregning puls
en

Trekk alderen din fra 220 hvis du er en mann , og fra 226 hvis du er en kvinne . For eksempel , hvis du er en 40 år gammel kvinne , subtrahere 40 fra 226 . Resultatet er 186 .
To

Multipliser resultatet med 0,70 for å få den nedre enden av pulsområdet. Ved hjelp av den tidligere eksempel , ville du multiplisere 186 med 0,70 . Den nedre enden av pulsområdetville være 130 slag per minutt .
3

Finn toppen av serien ved å multiplisere resultatet fra trinn én etter 0,85 . Med dette eksempelet ville du multiplisere 186 med 0,85 . Den øverste enden av området ville være 158 slag per minutt .
4

Trening med puls i tankene , og sjekke pulsen noen ganger gjennom hele øvelsen rutine for å sørge for at du bor innenfor området . Med eksempel på førti år gammel kvinne , ville målområdet være 130-158 slag per minutt .


[Hvordan finne din målgruppe Hjerterytme: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005752.html ]