Slik finner du ut av hjertefrekvens for å arbeide ut

kan du trene på en effektiv, sikker nivå ved kontinuerlig overvåking av hjerterytmen og gjør at du holder nær ditt hjerte " treningssone . " Trene under denne sonen vil ha liten effekt på å forbedre din kardiovaskulære kondisjon , mens trener høyere enn den ideelle sonen vil bare produsere liten forbedring til tross for ekstra innsats og intensitet som kunne selv bevise farlig . Du trenger
Heart rate monitor ( valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Bruk en enkel formel for å finne ut omtrent hvor puls . Hvis du bare starte å trene , trekker du alderen din fra 220 og multipliserer det med 60 prosent . ( 220 - alder ) X 0,60 = Target Heart Rate . Hvis du trener regelmessig , bruker 70 prosent i formelen i stedet , og hvis du er en seriøs idrettsutøver bruker 85 prosent .
To

Du kan også finne treningssonen ved hjelp av Karvonen -metoden . Denne metoden ikke bare finner målet rate, men kan også brukes til å finne minimum din og høyeste hjertefrekvens for skikkelig trening. For Karvonen tilnærming , må du vite hvordan du finner din puls og beregne din hvilepuls .
3 p Hvis du ikke eier en pulsklokke , er det en enkel , gratis måte å finne pulsen . De vanligste stedene å ta din egen puls er på håndleddet eller på halsen . For håndleddet , plasserer du to fingre inni håndleddet, og like over sener kjører opp armen . For halsen , plassere to fingre på siden av halsen i sporet foran muskelen går vertikalt .
4

For nøyaktighet , sørg for at du gjør dette etter å ha våknet opp , men før du får ut av sengen . Finn din puls . Tell antall hjerteslag du føler . Gjør dette i 10 sekunder og multipliser antall slag med seks for å beregne din puls, eller slag per minutt ( bpm).
5

Å da bruke Karvonen metoden , må du beregne din makspuls . Formelen for dette er å trekke din alder fra 220 ( for menn ) og 226 ( for kvinner ) . Deretter trekker du hvilepuls fra din maksimale hjertefrekvens . Multipliser dette tallet med 70 prosent . Til slutt , ta resultatet og legge din hvilepuls for å finne din "low end" pulssone . For å beregne "high end" av sonen din , gjenta formelen men multiplisere resultatet med 85 prosent i stedet for 70 prosent

Formel : . 220 ( eller 226 ) - AGE = Maksimal hjertefrekvens RateMaximum hjertefrekvens - hvilepuls rate = Number ( Nummer X 0,70 ) + hvilepuls = 70 % Cardiovascular Minimum (Antall X 0,85 ) + hvilepuls = 85 % Cardiovascular Maksimal


[Slik finner du ut av hjertefrekvens for å arbeide ut: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005776.html ]