Hjertefrekvens og vekttap
Funksjoner
Regelmessig fysisk aktivitet som forårsaker en forhøyet puls øker mengden kalorier som brukes av kroppen . Når flere kalorier blir brent enn forbrukes , er sannsynlig vekttap .
Anbefalinger
The Mayo Clinic anbefaler at minst 30 minutter fysisk aktivitet være inngår i en persons daglige rutine . Aktiviteter kan være moderate eller av høy intensitet , og kan måles med frekvensen av pulsslag pr minutt . Ifølge National Institutes of Health , den ideelle pulsen mens du trener er 60 til 90 prosent av hjertets maksimale satsen . For å beregne ens puls per minutt, trekke fra alderen til den enkelte fra 220 . Multiplisere med ønsket intensitetsnivå ( fra 0,6 for mindre intens til 0,9 for mer intens ) for å oppnå den ideelle antall slag per minutt .
Fordeler
Overvåking ens hjerte hastighet mens du trener er gunstig fordi det tillater en person å skreddersy sin trening til intensiteten nivået hun ønsker . Hjertefrekvenser som er i overkant av målet hastigheten kan varsle den enkelte til å bremse ned og ikke overanstrenger seg . Måle hjertefrekvensen mens du trener er også en måte å overvåke utviklingen over en lang tidsperiode .
Nyttige tips
Mens du trener , sjekk pulsen din med jevne mellomrom og foreta justeringer i intensitetsnivået for aktiviteten for å opprettholde ønsket puls . Aktiviteter skal være morsomt og varierte. Begynn med enkle , mindre intense aktiviteter og gradvis øke intensitet og varighet av aktiviteten . Husk alltid å bære komfortable klær og sko for å gjøre aktiviteter morsommere og redusere risikoen for skader .
Hensyn
Personer med risiko for koronar hjertesykdom eller andre helseplager bør ha en medisinsk vurdering før du starter et fysisk aktivitetsprogram. Det er viktig å vite at trening alene ikke kan føre en person til å gå ned i vekt . Ideelt sett bør et vekttap plan inkluderer fysisk aktivitet og et sunt kosthold .
[Hjertefrekvens og vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005797.html ]