Hvordan overvåke pulsen under Spinning

Hovedmålet med Spinning , som er en fitness rutine som dreier seg om å bruke en stasjonær sykkel i et klasserom setting, er å øke hjertefrekvensen til et visst nivå over en lengre periode . Ved å bruke et hjerte monitor under Spinning , kan du maksimere din trening , slik at for å gi de beste resultatene . Du trenger
Pulsklokke
Stasjonær sykkel som brukes til spinning på
Vis flere instruksjoner
overvåke hjertefrekvensen mens Spinning
en

Velg et hjerte rate monitor som er både lett å bruke og pålitelig . Mange Spinning klasser tilbyr sykler som allerede er utstyrt med pulsklokke , så sjekk på forhånd . Sjekk ut nettsteder som Spinning.com for informasjon om pulsklokker spesialdesignet for Spinning ( se Resources nedenfor ) .
To

Ta kontakt med legen din om minimum og maksimal hjertefrekvens områder som faller inn i et sunt kategori for din kroppstype . Diskuter denne serien med din Spinning instruktør hvis det faller utenfor normalområdet . På denne måten vil du ikke bli presset for hardt under Spinning kurset.
3

Lær hvordan du kan justere motstanden på sykkelen , slik at pulsen stemmer overens med effekten av treningen . For eksempel , er en skikkelig puls på 180 maksimum for en person i tyveårene , mens en person i femtiårene skal ikke overstige en hjertefrekvens på 150 .
4

Sørg for at hjertefrekvensen faller til riktig nivå i løpet av " gjenvinnings " -intervaller, hvor motstanden av sykkelen blir senket for å tillate legemet å hvile mellom sprint . For eksempel bør en person i tjueårene tillate at deres hjertefrekvensen synke til minst 125 før du øker motstanden på sykkelen sin , mens en person i femtiårene skal tillate at deres hjertefrekvensen synke til minst 105 slag per minutt .


[Hvordan overvåke pulsen under Spinning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006566.html ]