Hjertefrekvens på Trapper

Trapper krever mer muskuløse innsats enn å gå på flat mark eller gå på en liten stigning . Den bratte stigningen presentert av trapper tvinger hjertet til å jobbe hardere for å pumpe mer blod og oksygen til arbeidende muskler i underkroppen . Hvor høyt pulsen klatrer i trapper avhengig av ditt nivå av form og tempoet du holde opp , men du kan oppleve betydelige helsemessige fordeler fra trapp klatring over tid . Hjertefrekvens på Stairs

Du kan ikke forutsi nøyaktig hvor høy pulsen din vil klatre på trappene , men du kan satse på at det vil være høyere enn det ville være på en tredemølle . På flat mark , er bare om lag 20 prosent av muskel vev i bena aktiveres . Økende stigningen til 15 prosent kraftig øker muskelvevetaktivering til 75 prosent . Walking tre miles per time ved en 12 - prosent stigning er samme som å kjøre to ganger denne hastigheten på et flatt underlag . En trappe representerer en skarp stigning , og den skarpere skråning , desto skarpere og økning i hjertefrekvens under trening .
Mechanism

Arbeid i en skråning kan fort presse deg fra en lett aerobic puls til en høyere anaerob rente, der kroppen bryter ned glykogenlagre for umiddelbar energi i stedet for å stole utelukkende på oksygen . Gå eller kjører på en skarp stigning tvinger kroppen til å bruke to eller tre ganger de muskelfibrene som trener på et flatt underlag . Mer muskler aktivering krever en høyere hjertefrekvens for å gi musklene som arbeider med det oksygenet de trenger. På grunn av dette , kan du ikke holde opp en trapp- klatring trening så lenge en tradisjonell aerob trening som jogging .
Puls

Selv du ikke er i kontroll av hjertefrekvensen under trening , kan du kontrollere nivået på treningen . Å arbeide i et trygt pulssone på trappene kan hjelpe deg å få en god treningsøkt og unngå overtrening . For en moderat intensitet trening , bør du trene mellom 50 og 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Du kan beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 . Du kan presse deg selv opp til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens i løpet av en intens treningsøkt , men går utover dette området kan legge for mye belastning på hjertet .
Tilpasninger
< p > Over tid vil det kardiovaskulære systemet tilpasse seg til påkjenningene av en trapp - klatring rutine , bedre slagvolum og oksygen produksjon og økte den samlede effektivitet . En studie 2000 utført av britiske forskere og publisert i " forebyggende medisin " fant at stillesittende kvinner som gikk opp 199 trinn ved et behagelig tempo opplevde en kraftig pulsøkningpå opp til 90 prosent av deres maksimale hjertefrekvens . Ved slutten av en sju ukers stair - klatring program , kvinnene hadde betydelige reduksjoner i puls, kolesterol og blodlaktatnivåer.


[Hjertefrekvens på Trapper: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004000194.html ]