Hjerte priser i Sport

Når det gjelder å heve pulsen , er ikke alle idretter skapt like. Høy utholdenhetsidretter som basketball eller fotball krever idrettsutøvere å opprettholde en forhøyet puls for lengre perioder av gangen . Andre idretter , som for eksempel vektløfting , er avhengige av burst styrke og peak hjertefrekvens som når maksimal nivåer i korte perioder av gangen . For å opprettholde et trygt treningsmiljø , prøve å bruke en pulsklokke for å holde orden på pulsen når du trener . Estimert makspuls

vite din antatte makspuls kan du vite når du skal presse hardere og når man skal holde tilbake . For å finne din grense , bare trekker din alder fra tallet 220 , som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention nettside . Hvis du er 20 år gammel , vil din estimerte makspuls være rundt 200 slag per minutt . Relativt, en 50 -åring ville ha en hjertefrekvens tak på 170 slag per minutt . Dette betyr at eldre utøvere må være betydelig mer påpasselig med sin puls for å opprettholde en trygg avstand fra deres maksimale hjertefrekvens .
Puls

Den ideelle pulsnivå for en gitt kardiovaskulær trening er mellom 50 og 70 prosent av din antatte makspuls . For en 20 -åring , ville dette bety å heve pulsen til et sted mellom 100 og 140 slag per minutt . Selv om dette vil være tilstrekkelig for de fleste utøvere å høste aerobic fordeler , noen utøvere presse deres hjerte priser til vesentlig høyere nivåer , fra 70 til 90 prosent av deres antatte makspuls .
Hjerte priser for ulike idretter

Utholdenhetsutøvere som deltar i idretter som basketball , fotball , rugby eller tennis vanligvis holde hjertefrekvensen i den såkalte aerob sone , mellom 70 og 80 prosent av antatt maksimal hjertefrekvens . Trening og konkurrerer i denne serien forbedrer den kardiovaskulære systemets evne til å levere oksygen og fjerne karbondioksid fra musklene , ifølge Brian Mac Sports Coach hjemmeside . Idrettsutøvere som deltar i idretter som friidrett , turn og vektløfting ofte tilgang til det som kalles den anaerobe sonen ved å heve deres puls til 80 eller 90 prosent av sin forventede maksimale hjertefrekvens . Når du når disse intensive nivåer , begynner kroppen din å bruke opp glykogen lagret opp i musklene , noe som resulterer i økt nivå av melkesyre .
Konsekvenser

mer du trener , jo lengre tid tar det å nå målet pulssone for din sport . Men , kan faktorer som miljøforhold faktisk motvirke dette ved uventet å øke hjertefrekvensen . For eksempel , kan varme og fuktighet øker hjertefrekvensen med opptil 10 slag per minutt . Dehydrering kan også spille en faktor , sammen med endringer i høyde . For best resultat , overvåke hjertet ditt når du trener eller konkurrerer i et nytt miljø , og ta kontakt med lege eller personlig trener for å få råd .


[Hjerte priser i Sport: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004015963.html ]