Hva er en Recovery Puls

? En hvilepuls er en måling som er utført for å finne ut hvor godt hjertet fungerer . Det refererer til hjertets evne til å komme tilbake i seg selv til en normal rytme etter å ha blitt hevet under trening. Det kan tas i et sykehus etter en formell stresstest eller i et helsestudio innstillingen etter at du har fullført noen form for aerobic test , eller du kan ta det manuelt selv hjemme . Hensyn

Begrepet " puls " refererer til antall ganger hjertet slår per minutt . Som hjertemuskelen pumper blod ut i kroppen , til det første kontraktene presse blodet ut og deretter slapper av. Hjertefrekvensen måler hvor mange ganger per minutt hjertet kontrakter . Den gjennomsnittlige friske pulsen er rundt 70 til 80 slag per minutt . Det kan gå så lavt som 40 til 60 i idrettsutøvere . Tar pulsen kan være en god indikasjon på din generelle hjerte helse .
Typer

å finne pulsen din , må du ta pulsen din. Når hjertet pumper blod gjennom kroppen, kan føle en pulserende i noen av blodkarene nær overflaten av huden. De mest effektive steder å ta pulsen din er i håndleddet og nakken . Du kan også ha en annen opplært person ta pulsen din. Dette kan gjøres på et fysioterapi senter , treningsstudio eller treningssenter av en utdannet terapeut eller treningsfysiolog . Hjertefrekvensen vil også bli målt i løpet av en stresstest som blir administrert av en kardiolog . I alle eksemplene ovenfor , er pulsen eller hjertefrekvensenmåles ved å telle antall ganger du føler pulsen i 1 minutt .
P Det er også pulsklokker på markedet . Disse enhetene er festet rundt håndleddet eller brystet og ta målingen for deg .

Fordeler
p Det er flere kategorier av puls tall , og betaler oppmerksomhet til pulsen din kan gi deg signaler hvis du begynner å ha hjertesykdom . . Jo tidligere du fange hjertesykdom , jo bedre sjanse har du til å forebygge hjerteinfarkt eller hjerneslag
p Det er målet hjertefrekvens - som er den hastigheten som du vil heve pulsen din for å gjøre treningen effektiv . Det er en hvilepuls , som refererer til hvor hardt hjertet jobber mens du gjør hverdagslige aktiviteter , eller når du først står opp om morgenen . Siste er hvilepuls . Dette er en måling som er tatt etter at du har trent på målet hjertefrekvens . Måle hjertefrekvensen for restitusjon tester ditt hjertets evne til å gå tilbake til normal hvilepuls etter at du når målet ditt hjerte rate. Jo mer effektiv og sunn hjertet ditt er, jo raskere du kommer tilbake til hvilepuls vil være . I kontrast , hvis ditt hjerte tar lengre tid å komme seg, kan det signalisere hjertetrøbbel .
Funksjon

For å finne din hvilepuls , først ta og registrere din pre - trening hjertefrekvens . Deretter trener på sykkel eller tredemølle eller gå opp og ned på en aerobic skritt for en gitt periode . I enkle tester , vil du trene i ca 1 minutt . I en mer formell stresstest , ville du trene på en sykkel eller tredemølle før du er for sliten til å fortsette . Det finnes mange forskjellige typer tester tilgjengelig som faller i mellom disse to. Hjertefrekvensen vil bli overvåket under treningsøkten. Etter at du slutter å trene , vil du sitte og ta pulsen for å se hvor høyt det ble forhøyet. Du kan deretter ta din hvilepuls hver 15 sekunder for første minutt , deretter en gang hvert minutt før den returnerer til pre - trening nivå . Dette er din hvilepuls : hvor lang tid det tok for hjertet ditt å komme seg etter trening . Igjen , det er noen ulike oppfatninger med hensyn til hvor ofte for å ta pulsen din.
Betydningen
p Hvis du er i form og i god form , bør pulsen komme seg raskt . Hjertefrekvensen bør gå tilbake til pre - trening nivå innen 10 til 15 minutter etter trening . Normal puls recovery er definert som en reduksjon i din pulsen på 15 til 25 slag per minutt . Unormal puls recovery er vanligvis definert som en reduksjon på 12 eller færre slag per minutt . Hvis din hvilepuls faller i unormal kategorien , kan det bare bety at du er ute av form og deconditioned , eller det kan være et tegn på en mer alvorlig hjertesykdom . Mens en generell hvilepulstestkan gjøres på egen hånd eller i et treningsstudio , bør du ha en formell stresstest administreres av kardiolog hvis du er over 40 , har en familiehistorie med hjertesykdom eller erfaring kortpustethet , brystsmerter , ubehag eller svimmelhet under trening . Siden hjertesykdom kan oppstå uten symptomer , er det viktig å ha de riktige medisinske tester for å holde hjertet sunt og sterkt .


[Hva er en Recovery Puls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005710.html ]