Hvordan regulere pulsen under trening

Den sunt hjerte klarer seg selv med ivrig presisjon mens resten. Under trening , men det er abuzz med aktivitet som hormoner , muskler , blodkar og luftveiene alle clamor å gjøre hjertet slå fortere og mer intenst . Forstå hvordan å manipulere disse faktorene og spore deres effekter er nøkkelen til å regulere hjerterytmen under en treningsøkt . Instruksjoner
en

Bruk en pulsklokke under treningsøktene . Bruk den til å observere endringer i hjertefrekvensen når du endrer din anstrengelse og intensitetsnivåer . Personlig pulsklokker er spesielt nyttig når du bruker aerobic maskiner i treningssentre , som de innebygde sensorer er ofte unøyaktig og misvisende .
To

Merk skjer målinger på bestemte hastigheter og nivåer av motstand . Du vil kunne bruke disse dataene til å utforme en trening som opprettholder pulsen på det nivået du velger.
3

Bruk dine armer og ben for å heve eller trykke ned pulsen . Når du overdrive bevegelse av armer og ben , vil pulsen øke, når du minimerer den bevegelsen , vil hjertefrekvensen synke. Observere effekten av armen og beinet motilitet bruker pulsmåleren .
4

Endre temperaturen på treningen arena . En høyere omgivelsestemperaturkrever hjertet til å slå fortere , som blodet er belastet med oppgaver både levere oksygen og næringsstoffer og beskytter musklene mot overoppheting . En mer nøytral temperatur krever ikke hjertets ekstra innsats , så vil pulsen være mer standard .
5

Hydrate stadig . Når dehydrerte , må hjertet slå fortere og kan slå uregelmessig . For å hindre at denne farlige situasjonen , drikke kontinuerlig gjennom hele treningen og streber etter å opprettholde kroppens elektrolyttbalanse gjennom sports formuleringer ( eller fersk kokosvann) .


[Hvordan regulere pulsen under trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005645.html ]