Hva er din puls under trening

? Target pulsverdier er den mest populære metoden for å sikre enkeltpersoner oppnå mest mulig ut av sine treningsøkter . De ble populære på slutten av 1960-tallet etter at to leger utviklet en formel for å forutsi høyeste hjertefrekvens og basert kardiovaskulære rehabiliteringsprogrammer på de maksimale hjerte rate.Target hjertet priser finner du på kondisjonstrening og kan tas på maskinene eller med pulsmålere . Target hjertefrekvenser gi enkeltpersoner med mange fordeler og de ​​"soner " valgt bør avhenge av dine mål . Historie

Doctor Bill Haskell og doktor Sam Fox utviklet " 220 minus alder " formel for å forutsi høyeste hjertefrekvens i slutten av 1960 . Ligningen tok nummer 220 og trekkes en persons alder fra dette nummeret for å anslå en persons maksimale hjertefrekvens rate.The formelen ble opprinnelig designet for å finne en maksimal hjertefrekvens for personer som hadde lidd av et hjerteinfarkt eller hjerneslag og hjerte-og rehabiliteringsprogrammer ble utformet på prosenter av maksimal hjertefrekvens . Som rehabiliteringsprogrammet ble allment akseptert , begynte puls evolusjon .
Typer arkiv

treadmill og ergometersykler prosjekt målet hjertefrekvens for personer i alle aldre . De "soner " er vanligvis brutt ned i en fett - brenning sone , en hjerte- sone , og en forestilling zone.In form av innsats , er fett - brenning sone lett , hjerte- sonen er middels innsats og ytelsen sonen er nesten maksimal innsats. Hver av disse soner kan anvendes for vekttap purposes.The fett - brennsonenbrenner meste av kalorier fra fett og ikke glukose (sukker) . Det kardiovaskulære sonen forbrenner mer kalorier totalt enn fett - brenning sone og en god prosentandel av disse kaloriene kommer fra fett . Forestillingen sone vil ikke brenne en stor andel av kaloriene fra fett , men vil brenne mye mer kalorier enn fett - brenning eller hjerte- soner .

Fordeler

Mens postet pulssoner kan ikke være nøyaktig for mange enkeltpersoner , målrette pulssoner gir en sikker trening . Sonene er teknisk korrekt , så brukerne vil brenne en høyere prosentandel av kalorier fra fett i fett - brenning sone og mer glukose ( sukker ) i de andre sonene . Trene konsekvent er viktigere enn å finne den perfekte puls under trening .
Hensyn

For å sikre at du er i riktig sone under kardiovaskulær trening , må du vite hjertefrekvensen . De fleste hjerte-maskiner har sensorer som leser pulsen . Pulsklokker vil fungere på maskiner eller når du trener utendørs. Den minst nøyaktige av alle metoder er å ta pulsen manuelt , men med ingen andre alternativer , gjør du hva du kan .
Expert Insight

Selv om det kanskje ikke være den mest nøyaktige metoden for å finne målet hjertefrekvens , den " 220 minus alder " metoden er den enkleste og mest lett tilgjengelig.Maten fettforbrennende sonen varierer fra 50 % til 70 % av maksimal hjertefrekvens rate.The hjerte- sonen ligger på rundt 71 % til 90 % av maksimal hjertefrekvens . Ytelses soner begynner på 91 % og nå opp til maksimal innsats , eller 100 % . Generelle anbefalinger er å trene 30 minutter per dag , 6 til 7 dager per uke . Nybegynnere (og de begynner å trene igjen ) bør gå /joggetur i fett - brenning sone for de første par ukene som kroppen akklimatisere seg til å trene .


[Hva er din puls under trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020838.html ]