Svømmetrening om morgenen

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips om å etablere rutiner for å gjøre morgensvømmetrening mer fornøyelig og effektiv.

Viktigheten av morgensvømmetrening

Etter hvert som svømmere utvikler seg, de kan bli pålagt å gjennomføre mer opplæring.

For å møte dette behovet, svømmeklubber må bruke all bassengtiden som er tilgjengelig for dem.
Dette krever at mange av dem gir morgentreningsøkter. Morgentrening er en viktig del av treningsopplegget i mange klubber.

Start morgen svømmetrening

Yngre svømmere kan starte morgentreningen med å delta på en økt i uken.

Antall morgenøkter kan øke gradvis etter hvert som de utvikler seg.
Det kan være en god idé å introdusere en ung svømmer til morgenøkter i en skoleferie, for å la dem etablere en morgenrutine uten å påvirke skolearbeidet.

En treningsrutine for morgensvømming

For å effektivt kunne administrere innføringen av morgentrening, det kan være en god idé å etablere en treningsrutine for morgensvømming, både for svømmeren og forelderen.

Dette skal sikre at alle nødvendige forberedelser til morgentreningsøktene er på plass, dermed sparer du tid og reduserer unødvendig angst.
Å være ordentlig forberedt fra kvelden før kan også tillate svømmeren (og forelderen) å bli de ekstra minuttene i sengen.
Nedenfor er noen av tingene som bør være en del av en svømmers treningsrutine før morgenen.

Kom deg riktig fra forrige treningsøkt

Det er viktig at svømmere sørger for at de er godt forberedt til morgentrening ved å restituere seg fra forrige treningsøkt.

Dette krever å hjelpe svømmerens kropp og nervesystemet deres med å reparere og komme seg, ved hjelp av en skikkelig nedkjøling.
Dette inkluderer en svømmetur og tøyningsøvelser på tørt land. Dette bør starte mot slutten av hver treningsøkt.

Sikre at en svømmer fyller drivstoff, med god ernæring, innen 20 minutter etter trening, er også en viktig del av svømmerens restitusjonsprosess.

Noen ideelle restitusjonssnacks

Melk/melk med smak
En banan
En frokostblandingsbar, fruktbar eller sesamsnap
Tørket frukt og/eller nøtter (ikke saltet)
Riskaker

For å hjelpe gjenopprettingsprosessen, svømmere bør sørge for at de er fullstendig hydrert. Den beste tiden for å oppnå full rehydrering er innen 30 minutter etter trening.

Relaterte artikler om svømmeernæring og svømmehydrering

Vi har laget relaterte artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:hvordan bruke svømmenæring | svømming hydrering

Relaterte artikler om en svømmefrokost

Vi har laget en relatert artikkel om en svømmefrokost. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:en svømmefrokost

Nøkkelen til en god natts søvn er å etablere en sengetidsrutine.

For eksempel:

Legg deg tidlig og til samme tid hver dag.
Ikke bruk telefoner, datamaskiner eller se på TV innen en halvtime etter at du har lagt deg. Disse begeistrer og stimulerer sinnet, noe som ikke bidrar til en god natts søvn.
Ta en varm dusj, Før man går til sengs. Dette er et naturlig beroligende middel, som også kan redusere stress og lette angst.
Les en avslappende bok i 30 minutter, ettersom lesing er en av de beste og raskeste måtene å slappe av på.
Still inn en vekkerklokke eller enda bedre still inn to vekkerklokker. Når vekkerklokken går om morgenen, svømmere bør ikke trykke på slumreknappen. Noen svømmere plasserer vekkerklokken utenfor rekkevidde, tvinger dem til å reise seg og slå på lysene. Dette fjerner fristelsen til å trykke på slumreknappen og deretter rulle over og gå i dvale igjen.

Vi har laget en relatert artikkel om hemmelighetene til en god natts søvn for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hemmelighetene til en god natts søvn for svømmere

Svømmere bør ta ansvar for å sjekke kvelden før, at de har alt settet og utstyret de trenger for morgenens trening, inkludert kostyme, lokk, beskyttelsesbriller, kickboard og trekkbøye.

Svømmere bør sørge for at de pakker drikkeflaskene sine. Under trening, svømmere bør sikte på å drikke rundt 500 ml per time (en standard størrelse sportsvannflaske)
For å spare tid om morgenen, mange svømmere reiser på trening i klubbens treningsdress med kostymet under.

En gang til, svømmere bør ta ansvar for å sjekke kvelden før, at de har alt settet de trenger til skolen neste dag, inkludert leksene deres, uniform, treningssett, matpakke osv.

Det er viktig når du trener om morgenen, at en svømmer fyller opp energinivået, med god ernæring, før treningen starter. En svømmers drivstoffnivå vil synke mens de sover. Opplæring, uten å fylle drivstoff, kan redusere eller svekke svømmerens treningsytelse.

Noen svømmere foretrekker å spise frokost før trening, og en annen frokost for å fylle bensin etterpå. Ideelt sett, svømmere vil innta en lett frokost av typen frokost 1 til 2 timer før trening. For noen svømmere, en flytende frokost som en smoothie eller en protein milkshake er de beste alternativene. Ideelt sett, svømmere vil innta frokosten etter trening senest 20 minutter etter trening. Noen eksempler på næringsrike svømmefrokoster inkluderer,

Grøt med frisk frukt
Naturell yoghurt med frisk frukt
Hel hvete og havregryn. (Ikke frokostblandinger som er fulle av sukker)
Helt måltid, kornmagasin eller brun toast, med en liten mengde syltetøy, honning eller marmelade.
Posjert, eggerøre eller kokt egg.
Tørket eller fersk frukt
Melk, milkshakes eller smoothies

En gang ut av sengen, svømmere bør fortsette å bevege seg for å hjelpe prosessen med å bli helt våken og for å forberede seg på treningen som kommer.
Svømmere bør spise frokosten før treningen. (se ovenfor)
Svømmere bør hydrere seg selv etter å ha sovet.
Dobbeltsjekk at all trening og skolesett, utstyr, lekser og mat er pakket
Dra i god tid til reisen, svømmere trenger tid til å skifte og starte tørrland-oppvarmingen før treningsstart.

Vi har laget en relatert artikkel, på konkurrerende svømmeoppvarming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Konkurransesvømmeoppvarming

Etabler en treningsrutine etter morgenen

Noen svømmere bor enten i nærheten av bassenget og/eller nær nok skolen. Dette gjør dem i stand til å reise, tog, skift og fyll drivstoff hjemme, i god tid før skolestart. Men mange svømmere bor kanskje ikke nær nok til bassenget eller skolen til at dette kan skje. Dette kan kreve litt forhåndsplanlegging for å sikre at morgentreningen kan finne sted effektivt. For eksempel

Hvor lang er turen til bassenget om morgenen?
Er det et sted hvor svømmeren kan spise frokost? Kan dette være ved bassenget eller på skolen?
Hva er den beste ruten å reise fra bassenget til skolen?
Kan en forelder slippe svømmeren tidlig på skolen, hvis de trenger å komme seg på jobb rett etter morgentrening?

Å ta ansvar

Svømmere bør forstå viktigheten av og ta eierskap til morgensvømmetreningen.

De skal ikke stole på foreldrene sine, for å forberede dem til morgentreningen kvelden før, for å få dem til å legge seg tidlig, få dem opp om morgenen og for å sjekke settet deres.
Svømmere bør være motiverte nok til å gjøre alt dette for seg selv.

Ekstra motivasjon

Noen ganger trenger svømmere litt ekstra motivasjon, å delta på morgentrening. Mange svømmere gjør det å delta på morgentrening til en del av prosessen med svømmemål.

Noen svømmere har sine mål, inspirerende svømmesitater eller bilder vist der de kan se dem så snart de våkner.
Enkelte svømmere sender og mottar tekstmeldinger til og fra sine svømmepartnere/kompiser så snart de våkner. De sender hverandre korte motiverende meldinger. For eksempel "se deg ved bassenget, sammen har vi dette!’
Alle disse metodene kan være utmerkede måter å gi den ekstra motivasjonen til å komme seg ut av sengen, spesielt på kalde mørke vintermorgener.

Vi har laget en relatert artikkel, om fordelene ved å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmemål

Vi har laget en relatert artikkel, om hvordan du best kan bruke inspirerende og motiverende svømmesitater. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmesitater

Bare gjør det

Mange svømmere opplever at når de først er ved bassenget, snakke med en lagkamerat og starte oppvarmingsrutinen, de begynner å føle seg mer motiverte for morgentrening.

Mange opplever at når de begynner å svømme er det ofte en av de beste måtene å øke humøret på.
Det er veldig vanlig at konkurransesvømmere føler seg veldig motiverte etter en god treningsøkt.

Takeaways

Som en del av en svømmers pågående utvikling, morgentreninger er en viktig del av treningsprogrammet i mange klubber.

For å kunne administrere innføringen av morgentrening effektivt, det kan være en god idé, å etablere en treningsrutine for morgensvømming, både for svømmeren og forelderen.

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til biblioteket vårt klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer Freestyle:Competitive Swimming Drills og Backstroke:Competitive Swimming Drills.

For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

[Svømmetrening om morgenen: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042300.html ]

>>Hvordan pakke for et svømmetreff

>>Slik bruker du en svømmestoppeklokke