Vekt trening for master Swimmers

Masters svømmere , særlig de som tar sikte på å svømme konkurransedyktig , bør innlemme noen tørt land opplæring i sine svømming rutine , i henhold til US Masters Svømming. Dette styringsorgan i Masters svømmere tyder på at styrketrening er en nyttig komponent av svømme fitness programmer som forbedrer ytelsen og forhindre skader . Bruk vekt trening workouts å styrke musklene for forbedret ytelse i bassenget . Skade -Free

En av de viktigste grunnene til at Masters svømmere bør gjøre vekttrening er å forebygge skader . Chris Ritter , en trener tilknyttet US Masters Svømming, sier at muskler eller ledd svakhet er en av de viktigste årsakene til skade . Svømming setter muskler og ledd gjennom en serie med repeterende bevegelser som kan snu en liten skade i en større. Muskler og ledd som er justert og klimaanlegg ved å følge en tørr - land treningsregime er mindre sannsynlig å bli skadet . Ritter sier at styrketrening spesielt gjenoppretter balansen til områder av kroppen som er ubalanserte gjennom kroppsholdning og bevegelse .
Hjernen signaler

Styrketrening ikke bare til nytte for din muskler og ledd , sender den viktige beskjeder til hjernen din . Når du er gjentatte ganger vektløfting , blir hjernen din også mer effektiv ved å sende signaler til musklene , fortelle dem til å jobbe hardere . Ritter sier disse mer effektive hjernen signaler tillate deg å bli sterkere uten å nødvendigvis bulking opp . Faktisk , hjernen bare roper " høyere ", og musklene blir sterkere . Han antyder at svømmere får ekspertråd om nivået på styrketrening nødvendig og en rutine skreddersydd for dine personlige behov . Løfte vekter kan forårsake skade hvis du ikke vet hva du gjør.

Treningsintervaller arkiv

løfte vekter fordeler en Masters svømmer hastighet . Men , påpeker USMS ut at svømmere bør ta sin alder i betraktning når du legger en vekt løftene rutine til et svømmeprogram. Hormonproduksjonen svekkes med alderen , slik at eldre svømmere ikke kan gjenopprette fra en styrketreningsøkter like raskt som en 20 -åring . Organisasjonen sier at svømmere i 20-årene kan vekt tog annenhver dag , men at hver tredje dag er tilstrekkelig for eldre utøvere . Dette intervallet gir kroppen tid til å komme .
Stil og Power

Masters svømmere bør fokusere på styrke øvelser som etterligner svømming handlinger , ifølge Grif Fig ved Virginia Masters svømming . Han siterer den rumenske døde heis og knebøy som eksempler - hver bruker de samme muskelgruppene som svømmer start og vending. I hovedsak bør et tørt land rutine legge strøm til dine svømmeteknikk og spark som resulterer i en økning i hastighet . Utvikle evnen til å innkalle eksplosiv kraft under et løp er det som vil gi deg kanten over en annen svømmer like sterke .


[Vekt trening for master Swimmers: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004004115.html ]