Evaluering av svømmetreningsytelse

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips om fordelene ved å evaluere svømmetreningsytelsen og hvorfor svømmere bør gjøre det.

Evaluering av svømmetreningsytelse:Hvorfor gjøre det?

Hvor godt en svømmer presterer på trening har en direkte sammenheng med hvordan en svømmer presterer i konkurranse.

Mange svømmere bruker mange timer med hard trening i jakten på svømmemålene sine, men hvor mange av dem vet om de er på vei til å oppnå dem?
Svømmere er bare mennesker. Noen ganger har de gode treningsdager og noen ganger har de dårlige treningsdager, men hvorfor?

Regelmessig evaluering av treningsprestasjoner over en periode kan gi svømmeren og/eller treneren et innblikk i visse treningsmønstre, som for eksempel,

Hvor mange gode treningsdager har svømmeren?
Er det en gjentakende årsak til at de har en dårlig treningsdag?
Får svømmeren nok søvn?
Drikker de nok?

Evaluering av svømmetreningsytelse:fordelene

Det er mange fordeler å oppnå ved å regelmessig evaluere en svømmers treningsprestasjoner, blant dem, er:

Gir fokus

Det hjelper å gi svømmeren klare områder av treningen som må forbedres, som gjør dem i stand til å forbedre ytelsen.

Selvmotiverende

Når man vurderer fremgangen de har oppnådd og mengden hardt arbeid de har lagt ned, kan det bidra til å bygge en svømmers selvtillit og kan være enormt motiverende.

Hjelper treneren med å hjelpe svømmeren

Det kan hjelpe treneren til å bli bedre informert om hvordan svømmeren reagerer på trenings- og konkurranseprogrammene og hvordan de går videre mot svømmemålene sine.

Dette vil gjøre dem i stand til å foreta nødvendige justeringer.

Gjøre svømmeren mer ansvarlig og ansvarlig

Det kan også bidra til å gjøre svømmeren mer ansvarlig og ansvarlig for treningen sin.

Oppmuntre svømmere til å tenke over å ikke trene med riktig intensitet og fraråder dem fra å ta noen snarveier.

Evaluering av svømmetreningsytelse:Hvordan gjøre det

Det er mange forskjellige måter å evaluere en svømmers treningsprestasjoner på.

Derimot, det er noen viktige ting å vurdere når man begynner å evaluere en treningsytelse, som for eksempel

Detaljnivået

Noen svømmere ønsker kanskje å registrere hver treningsøkt i detalj og i noen tilfeller, svømmere foretrekker kanskje å bare lage grove notater.
I noen tilfeller, treneren kan gi svømmeren et standardisert treningsevalueringsskjema.
Jeg har lagt ved et eksempel på typen treningsevalueringsark vi bruker nedenfor.

[pdf-embedder url=”https://eatsleepswimcoach.com/wp-content/uploads/2019/10/Training-Evaluation-Monitor.pdf” title=”Training Evaluation Monitor”]

Sett svømmemål

En sentral del av treningsevalueringsprosessen er at svømmeren setter svømmemål.

De er en svært viktig del av evalueringsprosessen, slik at både svømmeren og treneren kan måle svømmerens fremgang.
Svømmere bør sørge for at de setter seg realistiske svømmemål.
De bør ideelt sett gjøre svømmemålene sine utfordrende nok til å føle en følelse av reell prestasjon når de er fullført.
Men ikke for utfordrende, så de er veldig vanskelige eller ekstremt usannsynlige å oppnå.

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene ved å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmemål

Evaluer regelmessig

En viktig del av evalueringsprosessen for opplæring er at den skal registreres og jevnlig gjennomgås.

Helst en gang i uken av svømmeren og en gang i måneden av treneren.
Bare ved regelmessig gjennomgang av svømmerens treningsytelse kan den overvåkes effektivt for å sikre at de er på vei til å nå svømmemålene sine.

Evaluering av svømmetreningsytelse:Hva skal registreres

Svømmemål

Svømmere bør sørge for at evalueringsskjemaet for treningsprestasjoner overvåker svømmemålene deres.

For eksempel:Hvis en svømmer har et svømmemål om å forbedre sine freestyle-svinger, dette bør være en sentral del av svømmerens treningsprestasjonsevaluering.

Sentrale opplæringskriterier

En svømmers treningsevalueringsark bør inneholde visse nøkkeltreningskriterier som starter, svinger, avslutter, slagteknikk, pusteteknikk, slaglengde, antall slag, treningsintensitet.

Det er viktig å huske at svømmere bør gjøre sine treningsevalueringsark fleksible, slik at de kan tilpasses for å møte deres nåværende svømmemål.

Testsett

Noen svømmere registrerer og evaluerer også spesifikke svømmetestsett som trinntester, tidsbestemte svømmetur, etc.

Vi har laget en relatert artikkel om svømmeprøvesett. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmeprøvesett

Usynlig trening

En sentral del av å bestemme en svømmers treningsytelse er kvaliteten på deres usynlige trening.

Usynlig svømmetrening er en serie med disipliner for å sikre at svømmere får riktige nivåer av ernæring og hydrering, i kombinasjon med hvile, gjenoppretting, avslapping og søvn.
Derfor, dette bør være en viktig del av ethvert treningsevalueringsark.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan riktig usynlig trening kan forbedre en svømmers ytelse. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:usynlig trening

Den samlede poengsummen for treningsøkten

Inkludert en samlet treningsøktpoengsum til treningsevalueringsarket, gir svømmeren en enkel måte å generelt evaluere treningsprestasjonene sine over en periode.

En gjennomsnittlig treningsscore

Inkludert en gjennomsnittlig treningsscore til treningsevalueringsarket, gir svømmeren et insentiv til å prestere over gjennomsnittet i den kommende treningsøkten.

Den gir dem også en umiddelbar analyse av hvordan treningsøkten deres gikk sammenlignet med tidligere treningsøkter.

En evalueringskommentar

Svømmere bør også inkludere en kort evalueringskommentar, forklare kort hva som gikk bra under treningsøkten og hva som må jobbes med og forbedres.

Svømmelogg

Mange svømmere bruker svømmeloggen for å trygt oppbevare og enkelt hente frem viktig svømmedokumentasjon, inkludert deres treningsevalueringsark.

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene med å føre svømmelogg. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmelogg

Prøv det i en uke eller to og se

Som med det meste som er verdt i sporten vår, å bli dyktig i å evaluere treningsytelsen tar litt tid og krefter.

Derimot, fordelene kan være ekstremt verdt. Jeg oppfordrer deg sterkt til å prøve det i en uke eller to (ideelt lenger) og se.

Takeaways

Hvor godt en svømmer presterer på trening har en direkte sammenheng med hvordan en svømmer presterer i konkurranse.

Mange svømmere bruker mange timer med hard trening i jakten på svømmemålene sine, men hvor mange av dem vet om de er på vei til å oppnå dem?
Svømmere er bare mennesker. Noen ganger har de gode treningsdager, noen ganger har de dårlige treningsdager, men hvorfor?

Regelmessig evaluering av treningsprestasjoner over en periode kan gi svømmeren og/eller treneren et innblikk i visse treningsmønstre, som for eksempel,

Hvor mange gode treningsdager har de?
Er det en gjentakende årsak til å ha en dårlig treningsdag?

Vi har laget en relatert artikkel om frekvensen av opplevd anstrengelse for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:frekvensen av opplevd anstrengelse for svømmere.

I denne artikkelen, vi har gitt en serie spørsmål for inkludering i en sjekkliste for selvevaluering av svømmetrening. For hvem svømmere ønsker å forbedre svømmetreningsytelsen. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:sjekkliste for selvevaluering av svømmetrening

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori.

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Evaluering av svømmetreningsytelse: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042264.html ]

>>Svømmingstidsstyring

>>Yoga for svømmere