Tilbake til svømmetrening

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og innsikt om vellykket tilbakevending til svømmetrening etter en tvungen permittering, for eksempel en sykdom eller en skade (eller en pandemi!).

For konkurrerende svømmere, Å være ute av stand til å svømme over lengre tid kan være ekstremt tøft både fysisk og psykisk.

Dette fortsetter ofte når svømmeren kommer tilbake i bassenget.
Som mange antar at de kan fortsette der de slapp, før deres fravær.
Som et resultat, noen svømmere presser seg selv for hardt når de kommer tilbake.
Dette kan øke risikoen for at sykdommen eller skaden gjentar seg
For å lykkes med å gjenoppta svømming, etter langvarig sykdom eller skade, tar en planlagt metodisk tilnærming.

Nedenfor er noen tips for vellykket tilbakevending til svømmetrening etter en tvungen permittering.

Tenk langsiktig

For de fleste svømmere kan det ta tid å komme tilbake til full form etter en tvungen permittering.

For mange svømmere, manglende trening i flere uker eller lenger kan ha en markant effekt på svømmekondisjonen
Det kan også påvirke deres generelle "følelse for vannet".
Derfor, de bør være forberedt på at det kan være en langsiktig prosess å gjenopprette sin fulle svømmekondisjon.

Snakk med treneren din

Mens svømmeren er syk eller skadet hvis mulig, bør holde kontakten med sin trener.

De bør holde dem oppdatert på fremgangen mot å returnere til bassenget.
Svømmere bør lære å stole på treneren sin.
De bør tro på rehabiliteringsprosessen.
De bør tro at de vil få dem tilbake til full svømmekondisjon.

Utforme en treningsplan for rehabilitering

Før du går tilbake til svømmetrening, treneren og svømmeren bør utarbeide en treningsplan for rehabilitering. Dette bør inkludere,

Tilpasse treningen for å eliminere en skade

For eksempel, en svømmer med en skulderskade kan bruke det som en mulighet til å forbedre beinsparket sitt.

For en svømmer med en bein- eller kneskade kan bruke det som en mulighet til å forbedre sin kjernestyrke, fleksibilitet eller overkroppsstyrke.

Starter sakte tilbake

Treneren kan gi råd til en svømmer som går tilbake til svømmetrening, kommer tilbake for bare to eller tre treningsøkter per uke.

Så avhengig av svømmerens fremgang, de kan deretter sakte øke antall økter ved behov.

Redusere intensiteten

Treneren kan også anbefale at en svømmer bør fokusere på å gjenoppdage sin "følelse for vannet" før de tenker på å trene med noen betydelig intensitet.

Trenere får noen ganger en seniorsvømmer tilbake fra en langvarig sykdom eller skade, å trene med et juniorlag. Dette kan fortsette til de synes svømmeren har kommet nok til at de kan bli med på den vanlige treningsgruppen igjen.

Vi har laget en relatert artikkel om å utvikle en følelse for vannet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle en følelse for vannet

Overvåking av rehabiliteringsprosessen

Å gå tilbake til svømming fra en tvungen permittering krever dedikasjon og besluttsomhet over en periode.

For å hjelpe dem å komme seg gjennom rehabiliteringshøydene og nedturene, svømmere og trenere bør regelmessig overvåke rehabiliteringsplanen. Dette vil gjøre det mulig for dem begge å se om det er i rute eller om det må gjøres justeringer.

Sette svømmemål på nytt

Som en sentral del av en svømmers rehabiliteringsplan, svømmeren bør i samarbeid med sin trener, sette svømmemålene sine på nytt.

Mange rehabiliterende svømmere setter kortsiktig, minimål for å hjelpe dem med hvert trinn av reisen tilbake til full form.

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene ved å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmemål

Tren med svømmepartner/kompis

Å ha en treningspartner til å dele arbeidsmengden kan virkelig hjelpe rehabiliteringsprosessen.

De kan gi den ekstra motivasjonen som noen ganger er nødvendig når det blir tøft
De kan hjelpe svømmeren med å komme tilbake på sporet.

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene ved å trene med en partner. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmetreningspartner

Fokuser på usynlig trening

Når du starter rehabiliteringsprosessen, det er viktig at svømmeren fokuserer på sin usynlige trening.

Svømmere bør sørge for at de får nok restitusjonstid og søvn
De må også sørge for at de får riktig ernæring og hydrering.

Vi har laget relaterte artikler, på usynlig svømmetrening. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:usynlig svømmetrening

Rehabiliteringsøvelser

Noen svømmere som kommer seg etter skade eller sykdom kan allerede gjennomføre fysiske rehabiliteringsøvelser.

Svømmere kan finne dem kjedelige, kjedelig og monotont.
Derimot, det er viktig at de er fullført, ettersom de er en sentral del av gjenopprettingsprosessen.
For å redusere sjansen for gjentakelse av skaden, svømmere bør sørge for at de øker rehabiliteringsøvelsene sakte.
De bør aldri utføre flere øvelser enn anbefalt.

Cross-trening

Litt lavintensiv krysstrening kan hjelpe rehabiliteringsprosessen.

Dette kan inkludere fysioterapi, yoga eller litt skånsom land/dryland trening.
Svømmere bør diskutere alternativene for krysstrening med treneren.

Relatert artikkel om krysstrening for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om cross-trening for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:krysstrening for svømmere

Utvikle en positiv tankegang

Å gå tilbake til svømming fra en tvungen permittering krever dedikasjon og besluttsomhet over en periode.

For å hjelpe dem å komme seg gjennom rehabiliteringshøydene og nedturene, svømmere bør fokusere på å utvikle en positiv tankegang.

Fordelene med en positiv tankegang inkluderer,

Setter situasjonen i perspektiv

Ved å utvikle en positiv tankegang, svømmere vil lære at de ikke bør være for harde mot seg selv. Spesielt hvis ting ikke alltid går etter planen.

Uansett hvor tøff rehabiliteringsprosessen er, svømmeren skal være takknemlig for at de har kommet seg, og de er på vei tilbake til full svømmekondisjon.

Stol på deg selv og prosessen

Ved å utvikle en positiv tankegang, svømmere vil begynne å utvikle en tro på seg selv og prosessen for å fullføre en vellykket rehabilitering.

Vi har laget en relatert artikkel om å utvikle en positiv svømmetankegang. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle en positiv svømmetankegang

Takeaways

For konkurrerende svømmere, Å være ute av stand til å svømme over lengre tid kan være ekstremt tøft både fysisk og psykisk.

Dette fortsetter ofte når svømmeren kommer tilbake i bassenget som mange antar, de kan fortsette der de slapp, før deres fravær.
Som et resultat, noen svømmere presser seg selv for hardt når de kommer tilbake.
Dette kan øke risikoen for at skaden eller sykdommen gjentar seg
For å lykkes med å gjenoppta svømming, spesielt etter en langvarig sykdom eller skade, tar en planlagt metodisk tilnærming.

For de fleste svømmere kan det ta tid å gjenopprette full form etter en tvungen permittering.

Mange svømmere, manglende trening i flere uker eller lenger kan ha en markant effekt på svømmekondisjonen og den generelle «følelsen for vannet».

Derfor, de bør være forberedt på at det kan være en langsiktig prosess å gjenopprette sin fulle svømmekondisjon.

Vi har laget en relatert artikkel om rehabilitering fra svømmeskader eller plager. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:rehabilitering fra svømmeskader eller plager

Vi har laget en relatert artikkel om svømmers skulder:en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmers skulder.

Vi har laget en relatert artikkel om brystsvømmers kne:en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Brystsvømmers kne:en introduksjon

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til biblioteket vårt klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Tilbake til svømmetrening: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042262.html ]

>>En svømmetreningspartner

>>Svømmingstidsstyring