Motstandssvømmetrening

I denne artikkelen, vi leverer øvelser, hacks og tips om fordelene med motstandssvømmingstrening og hvordan det kan forbedre konkurranseprestasjonen.

Fordelene med motstandssvømmingstrening

Motstandssvømmingstrening brukes av alle verdens beste trenere for å utsette svømmerne for en høyere treningsintensitet.

Dette utvikler en svømmers kardiovaskulære kondisjon, utholdenhet og styrke, slik at de kan svømme raskere.
Mange sprintsvømmere bruker motstandssvømmingstrening for å utvikle fart og styrke.
Denne kombinasjonen blir vanligvis referert til som svømmekraft.

Tilknyttede lenker: Artiklene og innleggene våre kan inneholde tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

Øvelser for motstandstrening

Motstandsspark med sparkebrett

Introduksjon: En utmerket drill for å utvikle og opprettholde et sterkt freestyle benspark ved å legge til ekstra motstand.

Slik utfører du denne progresjonen: Svømmeren starter med å utføre et sakte og jevnt freestyle benspark, med et sparkebrett (se diagram over)

I stedet for å holde sparkebrettet flatt i den øvre kanten av sparkebrettet, svømmeren holder sparkebrettet vertikalt oppreist (figur 1), slik at halve sparkebrettet er under overflaten (figur 2).
For økt motstand, svømmeren holder sparkebrettet horisontalt oppreist, så igjen er halve sparkebrettet under overflaten (figur 3).

"Tau kompisen din"

Introduksjon: Dette er en utmerket sparke- og trekkmotstandsbor, som også gir litt moro.

Slik utfører du denne progresjonen: Svømmerne velger en partner; denne øvelsen fungerer bedre hvis svømmerne er omtrent av samme størrelse og evne.

Begge svømmerne starter i vannet, den ene foran den andre.
Svømmeren foran flyter og skuller i liggende stilling og løfter bena til overflaten.
Svømmeren bak griper tak i begge anklene til svømmeren foran. Venstre ankel i venstre hånd og høyre ankel i høyre hånd.
Svømmeren i front fortsetter til freestyle pull for en lengde av bassenget (25m) og svømmeren bak fortsetter til freestyle kick mens han fortsatt holder anklene til svømmeren foran.
Svømmere bytter posisjon og gjentar denne øvelsen for en annen lengde av bassenget (25m) (se diagram over)

Trekning med trekkbøye

Introduksjon: Den klassiske armtrekkingsboren, en flott måte å utvikle og opprettholde et effektivt armslag.

Slik utfører du denne øvelsen: Denne progresjonen kan utføres over gjentatte sett på 100m/200m eller, som jeg foretrekker, gjennomføre en "pyramide" i 100 m trinn, dvs. 100 m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (trinn på 50m for yngre svømmere).

Svømmeren plasserer en trekkbøye mellom lårene og fra en push &glide ved enden av bassenget, svømmer en gitt distanse mens du kun utfører et armslag i fristil.
Det må legges vekt på en god teknikk, med høye albuer i restitusjonsfasen og en lang, sterk og kontrollert trekkaksjon.
Føttene er i en spiss stilling (plantarfleksjon).

Trekning med trekkbøye med never

Introduksjon: En ytterligere armtrekkingsprogresjon som gir ekstra motstand ved innføring av knyttet never.

Slik utfører du denne progresjonen: Denne progresjonen kan utføres over gjentatte sett på 100m/200m eller, som jeg foretrekker, gjennomføre en "pyramide" i 100 m trinn, dvs. 100 m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (trinn på 50m for yngre svømmere).

For denne progresjonen så vel som en trekkbøye, svømmere trekker mens de knytter nevene.
Dette gir ekstra motstand til armtrekkingen og nødvendiggjør at svømmeren trekker lenger og hardere og bruker underarmene som fremdriftsmiddel.
Sørg for at svømmerne har en høy albue i restitusjonsfasen, for å hjelpe til med maksimal slaglengde.
Ofte når svømmere har fullført denne progresjonen med knyttnever, når de går tilbake til normal trekking med ubundne never, de fleste svømmere utvikler en bedre følelse for vannet, og derfor trekker noen svømmere mer effektivt.

Vannpolo Freestyle Drill

Introduksjon: Dette er en flott, men enkel, hastighet utholdenhetsprogresjon for sprintere.

Slik utfører du denne progresjonen: Svømmeren spurter fristil i en lengde av bassenget, med hodet helt opp av vannet.

Å heve hodet vil senke bena i vannet og forkorte svømmerens slag, dette vil sikre at når du utfører denne progresjonen, vil det være mye motstand å overvinne.
Sørg for at svømmeren holder hodet oppreist og så stille som mulig, for å sikre maksimal motstand. (se diagram over)

Motstandsutstyr

Detaljert nedenfor er et utvalg standard svømmeutstyr som brukes til motstandstrening.

Bungee/strekksnorer

Strikksnorer er gummi/strikk motstandstreningssnorer som kommer i en rekke bredder og lengder i henhold til ønsket motstand og kan brukes både i og utenfor vannet.

Bruk av strikk/stretch-snorer kan være en fin måte å få en nyttig treningsøkt på i et mindre basseng. Ved å feste en ledning til en tung eller fast gjenstand på bassengkanten/dekket, svømmeren fester seg deretter til ledningens sele. Dette gjør at svømmeren kan utføre motstandstrening og tøying i vannet, mens strikksnoren holder svømmeren begrenset til stort sett samme sted.

Relatert artikkel om svømmetrening på farten

Vi har laget en relatert artikkel om svømmetrening på farten. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming på farten

Dra belte

Et dragbelte er et belte som kan festes til svømmerens midje, som har en serie kopper festet til seg, som øker vannmotstanden mens du trener.

Dra Chute/Fallskjerm

Vi anbefalte og jeg personlig bruker Xrten Svømmebasseng fallskjerm . Vi finner dette ideelt for motstandstrening, med strekksnor/strikk for tjoret trening og dragchute/fallskjerm for motstandsbassengtrening.

Beltet er laget med neopren inni, og hel borrelås utvendig sydd til perfeksjon. Et nylon justerbart koblingspunkt løkker rundt beltet, fallskjermen er laget av en sterk nylon, og tiltak.
Praktisk og nyttig, svømmemotstandsbåndet kan enkelt justeres, gjennom krok-og-løkken for å gå inn i svømmetreningen du ønsker.
Designet for å styrke spesifikke muskler for å svømme og forbedre kraften, utholdenhet og økt styrke, eksplosivitet, nyttig verktøy for svømmetrening.
Perfekt for svømmetrening for maraton, eller generelle treningsøkter, kondisjoneringen forbedrer styrken din, kraftskritt, og utholdenhet.
100% Helt Ny, enten det er forhåndssalg eller ettersalgsservice, vi er forpliktet til å forbedre den beste tjenesten for deg.

Drashorts/bukser

Dragshorts/bukser er en spesiell tyngre badebukse, båret av både jenter og gutter, i tillegg til deres vanlige kostyme, for å øke vannmotstanden mens du trener.

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler Arena dragshorts for menn. De finner disse komfortable og ideelle for motstandstrening .

Håndpadler

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler Speedo Tech Paddles. De finner disse de ideelle håndpadlene for motstandstrening”. Disse kommer i tre størrelser, liten, medium og stor.

Konstruert for å fremme optimal håndposisjon i vannet og forbedre slagteknikken
Hydrodynamisk design for optimal kontakt med vann
Unik aerofoilform for å forbedre håndløftingsbevegelsen
Strømningshull forbedrer vannfølsomheten
Padle:polypropylen; Rem:lateks

Kickboard

Kickboards er et viktig stykke svømmeutstyr.

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler Speedo Kickboard.

Dette tradisjonelt formede (gravstein) sparkebrettet er av god kvalitet og størrelse.
Den gir god oppdrift og har ekstra håndtak .

Designet for å målrette og tone underkroppen
Forbedrer beinstyrke og sparketeknikk
Grepehull øker grepet og tillater forskjellige posisjoner mens du trener
Formet for ekstra komfort
Laget av etylenvinylacetat

Trekk bøye

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler FINIS skum trekkbøye . De finner dette ideelt for motstandstrening». Disse kommer i to størrelser, en for seniorer og den andre for juniorer.

Immobiliserer bena for å maksimere overkroppen
Immobiliserer bena og gir løft for å bidra til å bygge overkroppsstyrke og øke fokus på riktig hofterotasjon.
Justerer kroppen fra topp til tå og forbedrer symmetrien.
EVA Foam gir holdbarhet og forhindrer hudirritasjon.
Tilgjengelig i størrelsene Voksen og Jr.; Jr.-størrelsen er ideell for svømmere med mindre ben eller under 12 år.

Trekk ankelstropp

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler FINIS trekkende ankelstropp . De finner dette ideelt og behagelig for å eliminere sparking når du drar.

Det er en universell størrelse som passer de fleste svømmere.
Ideell å bruke med en trekkbøye.

Motstand ankelstropper

Noen av våre svømmere foretrekker å bruke motstandssnorer som festes til anklene. De bruker SAMTITY 1 svømmeankelstropper som de synes er behagelige å bruke og rimelige.

Komfortable fotstropper i neopren – denne nye typen veldig tykk neoprenpute, vi la til tykk neopren til ankelstroppen. Derfor, når du svømmer, du vil ikke falle.
Gjør familiebassenget til en profesjonell arena – En god måte å forbedre alle generelle svømmestiler på. Passer for alle mennesker. Veldig godt egnet for svømmetrening og trening.
Effektiv kardiopulmonal funksjonstrening – for fast motstandstrening / endeløst svømmebasseng for voksne, barn, profesjonelle spillere, amatører.
Borrelåslukkingen, perfekt passform – justerbar størrelse på fotdekselet.
Svømmetrenere er enkle å bruke og kan bidra til å forbedre enhver svømmestilling og raskt kondisjonere kroppen din. Dette produktet passer for alle voksne og barn som trenger styrketrening.

Motstandsdyktig ledningsbelte

Vi anbefaler RUNACC Svømmemotstandsbelte . Vi finner denne ideell for motstand og tjoret svømmetrening.

Egnet for vanntrening, øker effektiv trening av svømmeintensiteten, trene utholdenhet og styrke.
Høykvalitets lateksslange med utmerket utførelse, motstandsdyktig mot slitasje, og slitesterk.
Premium belte med Tauchfa Ser fôr, myk og behagelig.
Har justerbar hoftestropp, du kan henge den justerte passformen Fit free, selv tettsittende og lett å ha på eller ta av.
Takket være det hurtigtørkende designet, lett å rengjøre etter hver bruk.

Relatert artikkel om tjoret svømmetrening

Vi har laget en relatert artikkel om tjoret svømmetrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:tjoret svømmetrening

Relatert artikkel om 20 måter å forbedre konkurransesvømmingen din

Vi har laget en relatert artikkel, på 20 måter å forbedre konkurransesvømmingen din på. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:20 måter å forbedre konkurransesvømmingen din på

Takeaways

Motstandssvømmingstrening brukes av alle verdens beste trenere for å utsette svømmerne for en høyere treningsintensitet. Dette utvikler en svømmers kardiovaskulære kondisjon, utholdenhet og styrke, slik at de kan svømme raskere.

Relatert artikkel om assistert svømmetrening

Vi har laget en relatert artikkel om assistert svømmetrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:assistert svømmetrening

Anbefalt svømmeutstyr

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside, som inneholder svømmeutstyret som vi og våre svømmere bruker og anbefaler. Du får tilgang til denne siden ved å klikke på følgende lenke:anbefalt svømmeutstyr

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrerende svømmebørsen. Er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Amazon-tilknyttede lenker

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Motstandssvømmetrening: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042276.html ]

>>En guide til svømming av tapering

>>Svømmetrener:20 ting for å gjøre dem lykkelige