Treningsøkter for Swimmers Uten Svømming

Svømming er en trening for hele kroppen som krever konsekvent trening i bassenget for å forbedre ytelsen . Fordi svømming involverer alle de store muskelgruppene , kan svømmere også dra nytte av tørt land trening . Tørre land opplæringsprogrammer vanligvis innlemme hjerte , styrke -og bevegelighetstrening . Denne ekstra trening kan hjelpe svømmere øke utholdenhet og ytelse , samtidig som du reduserer risikoen for ulykker og skader . Svømmere kan få hjelp av en coach eller skape sine egne tørt land treningsprogram . Cardio

Cardiovascular trening bedrer hjerte -og lungefunksjon og økte samtidig en svømmer utholdenhet . Vanlige kardiovaskulære øvelser for svømmere omfatter løping , hopping, roing og trapp klatring , ifølge Atlantic Coast Conference nettsted. For å minimere risikoen for skader , bør velges den type kardiovaskulær trening basert på svømmeren styrker .
Styrke og fleksibilitet

Svømming krever en balanse mellom muskelstyrke og fleksibilitet. Styrketreningsøvelser for svømmere generelt fokus på å arbeide flere muskelgrupperpå en gang gjennom øvelser som knebøy , latissimus -downs og benkpress . Dynamisk stretching , eller strekke mens kroppen er i bevegelse , kan også komme alle av en svømmer muskelgrupper , men spesielt fokus bør settes på strekk i armer, skuldre og kalver .
Kjerne

i tillegg til generell styrketrening , kan svømmere nytte av vanlig core trening . De " core" musklene er de i magen og korsryggen . Sterke kjernemuskulaturenhjelpe svømmere opprettholde en strømlinjeformet kroppsholdning i vannet ved å redusere tretthet som kan føre til hoftene til å slippe . Kjerne treningsøkter for svømmere kan inkludere styrketrening , samt medisin ball og fysio ball treningsøktene .
Andre hensyn

varighet og intensitet av tørre land treningsøkter avhenge en rekke faktorer , herunder den enkeltes kondisjon , generell helse og eventuelle skader han kan ha lidd . Tar disse faktorene i betraktning , bør et treningsprogram streik den riktige balansen mellom hjerte- , styrke -og bevegelighetstrening som øker svømmer ytelse uten å forårsake eller forverre skader . Enkeltpersoner bør få en lege godkjenning før du begynner på svømming eller tørt land treningsprogram .


[Treningsøkter for Swimmers Uten Svømming: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004017246.html ]