Tethered Svømmetrening

I denne artikkelen, vi gir råd, øvelser, hacks og tips om tjoret svømmetrening.

Tethered svømmetrening innebærer at en svømmer festes til en motstandssnor (bungee) som er festet til en solid og ubevegelig gjenstand.

Hva er fordelene med tjoret svømmetrening?

Mange av verdens beste svømmere bruker regelmessig tjoret svømmetrening som en del av treningsprogrammet.

Det er mange fordeler med bundet svømmetrening, disse inkluderer,

La svømmeren fortsette å trene når den vanlige vannmassen ikke er tilgjengelig
Gjør det mulig for svømmeren å gjennomføre en kvalitetstreningsøkt i et lite basseng.
La svømmeren fokusere på teknikken sin.
Gjør det mulig for svømmeren å utvikle sin kraft og styrke.

Typer svømmefester

Det er to hovedtyper av tjor som brukes av konkurrerende svømmere, et svømmebelte eller en ankelfeste.

Et svømmebelte er en stropp som passer rundt svømmerens midje med en motstandssnor festet.
En ankelfeste har to ankelstropper med en motstandssnor festet til hver.
Begge typene har klips eller en festeanordning som gjør at den kan festes til en solid og ubevegelig gjenstand.
Våre svømmere bruker begge typer, begge er effektive. Det er bare et spørsmål om personlig preferanse.

Tilknyttede lenker: Artiklene og innleggene våre kan inneholde tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som er med på å holde oss i vannet. Mange takk.

Motstandssnor ankelstropper

Noen av våre svømmere foretrekker å bruke motstandssnorer som festes til anklene.

Mange bruker Samtity 1 svømmeankelstropper som de synes er behagelige å bruke og er rimelige.

Komfortable fotstropper i neopren – denne nye typen veldig tykk neoprenpute, vi la til tykk neopren til ankelstroppen. Derfor, når du svømmer, du vil ikke falle.
Gjør familiebassenget til en profesjonell arena – En god måte å forbedre alle generelle svømmestiler på. Passer for alle mennesker. Veldig godt egnet for svømmetrening og trening.
Effektiv kardiopulmonal funksjonstrening – for fast motstandstrening / endeløst svømmebasseng for voksne, barn, profesjonelle spillere, amatører.
Borrelåslukkingen, perfekt passform – justerbar størrelse på fotdekselet.
Svømmetrenere er enkle å bruke og kan bidra til å forbedre enhver svømmestilling og raskt kondisjonere kroppen din. Dette produktet passer for alle voksne og barn som trenger styrketrening.

Motstandssnorbelte

Vi anbefaler Aonesy Swim-tjor-svømmebelte .

Vi finner dette ideelt for tjoret trening og motstandstrening
Egnet for vanntrening, øker effektiv trening av svømmeintensiteten, trene utholdenhet og styrke.
Høykvalitets lateksslange med utmerket utførelse, motstandsdyktig mot slitasje, og slitesterk.
Premium belte med Tauchfa Ser fôr, myk og behagelig.
Har justerbar hoftestropp, du kan henge den justerte passformen Fit free, selv tettsittende og lett å ha på eller ta av.
Takket være det hurtigtørkende designet, lett å rengjøre etter hver bruk.

Sette opp et treningsbasseng hjemme

Noen svømmere setter opp et treningsbasseng hjemme.

Oppblåsbare bassenger av plast eller de med metallrammer er populære og relativt rimelige valg.
Når du velger et basseng for hjemmet, svømmere bør sørge for at det er riktig dybde for å lette deres spesielle armslag.
Vi anbefaler også å kjøpe et vanntestingssett og bassengdeksel, for å sikre at svømmeren fortsetter å svømme i et trygt og rent miljø.

En tjoret svømmetrening

Nedenfor er et eksempel på en tjoret svømmetrening.

Vær oppmerksom på at siden det kan være vanskelig å time hvert sett, for hvert tjoret svømmesett teller vi antall slag.
Svømmeren bør sørge for at de har varmet opp riktig på tørt land før de går i vannet.

Relatert artikkel om dynamisk tøying for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene med dynamisk tøying for svømmere og dets bidrag til en effektiv oppvarming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:dynamisk tøying for svømmere

Sesjonstid mellom 35 og 45 minutter

Anbefalt utstyr

En tjor, håndpadler, finner, trekkbøye og sparkebrett

100 slag som lett fristil med fokus på deres beste teknikk (10 sekunders hvileintervall)

4 x freestyle as

20 slag i drilltempo, med sin beste teknikk
15 slag bygge til et 200m løpstempo
5 slag holder det 200m løpstempoet
10 sekunders hvileintervall

2 x 50 slag fristil som

innhentingsøvelse
10 sekunders hvileintervall

4 x 50 slag fristil med trekkbøye som

Odd reps 1&3) Som trekking med trekkbøye
Jevne reps 2&4) Som trekking med trekkbøye og håndpadler
15 sekunders hvileintervall

4 x 50 slag/benspark fristil med finner som

Odd reps 1&3) Som svømme med finner
Even reps 2&4) Som sparking med finner og sparkebrett
15 sekunders hvileintervall

4 x 50 slag fristil enarmstrekk som

25 slag høyre arm trekk
25 takts venstre arm trekk
15 sekunders hvileintervall

4 x freestyle as

20 slag i drilltempo, med sin beste teknikk
15 slag bygge til et 200m løpstempo
5 slag holder det 200m løpstempoet
10 sekunders hvileintervall

100 slag lett fristil med fokus deres beste teknikk (10 sekunders hvileintervall)

Relatert artikkel om svømmetrening på farten

Vi har laget en relatert artikkel om svømmetrening på farten. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmetrening på farten

Relatert artikkel om motstandssvømmingstrening

Vi har laget en relatert artikkel om motstandssvømmingstrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:motstandssvømmingstrening.

Svømmeutstyr

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler Speedo Tech Paddles. De finner disse de ideelle håndpadlene for motstandstrening”. Disse kommer i tre størrelser, liten, medium og stor.

Designet og konstruert for å hjelpe svømmere med å få riktig posisjon og riktig teknikk
Få mer ut av hvert slag med den forbedrede hydrodynamiske designen
Spesiallaget aerofoilform for å hjelpe håndløftebevegelser
Flere strømningshull over padlen forbedrer vannfølsomheten
Et flott treningshjelpemiddel

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler FINIS skum trekkbøye . De finner dette ideelt for motstandstrening». Disse kommer i to størrelser, en for seniorer og den andre for juniorer.

Immobiliserer bena for å maksimere overkroppen
Immobiliserer bena og gir løft for å bidra til å bygge overkroppsstyrke og øke fokus på riktig hofterotasjon.
Justerer kroppen fra topp til tå og forbedrer symmetrien.
EVA Foam gir holdbarhet og forhindrer hudirritasjon.
Tilgjengelig i størrelsene Voksen og Jr.; Jr.-størrelsen er ideell for svømmere med mindre ben eller under 12 år.

Kickboards er et viktig stykke svømmeutstyr.

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler Speedo Kickboard .

Dette tradisjonelt formede (gravstein) sparkebrettet er av god kvalitet og størrelse.
Den gir god oppdrift og har ekstra håndtak .
Designet for å målrette og tone underkroppen
Forbedrer beinstyrke og sparketeknikk
Grepehull øker grepet og tillater forskjellige posisjoner mens du trener
Formet for ekstra komfort
Laget av etylenvinylacetat

Mange av våre yngre og mindre erfarne svømmere bruker Cressi lette finner , når de finner dem lyse, komfortabel og ideell for sparketrening.

Cressi-finner designet spesielt for bassenget og for trening
Det korte bladet er laget av svært reaktive og lette materialer for å garantere smidig og lite slitsomt, men fortsatt effektiv sparking
Lengden på bladet og materialene som brukes har blitt studert for å muliggjøre perfekt muskeltrening, uten noen gang å forårsake smertefulle kramper
Ultra slitesterk
lett, ideell for reiser

Mange av våre senior og mer erfarne svømmere bruker Finis Zoomer gullfinner, ettersom de finner dem komfortable og ideelle for å utvikle beinhastigheten.

Fremdrift Hydro Channels Effektivitet driver deg fremover
Kort blad Fremmer kortere og raskere spark
Fitness Oriented Fin Øker benstyrken og bygger kardiovaskulær kondisjon
Væskeseparator Lar foten enkelt skjære gjennom vannet
Flex Box fanger vann på oppsparket, målrette og styrke hamstrings og setemuskler

Takeaways

I denne artikkelen, vi gir råd, øvelser, hacks og tips om tjoret svømmetrening.

Mange av verdens beste svømmere bruker regelmessig tjoret svømmetrening som en del av treningsprogrammet.

Det er mange fordeler med bundet svømmetrening, disse inkluderer,

La svømmeren fortsette å trene når den vanlige vannmassen ikke er tilgjengelig
Gjør det mulig for svømmeren å gjennomføre en kvalitetstreningsøkt i et lite basseng.
La svømmeren fokusere på teknikken sin.
Gjør det mulig for svømmeren å utvikle sin styrke og utholdenhet.

Svømmers sikkerhet og medisinske råd

Når du utfører noen form for svømmetrening, svømmere bør sørge for at:

De har nok plass til å utføre hver øvelse trygt.
At alt utstyret er egnet til formålet og trygt å bruke.
Svømmere bør sørge for at de forstår hvordan de skal utføre hver øvelse riktig før de prøver å utføre dem.
At de varmer opp skikkelig på forhånd.
Før du starter noen form for trening, Vi anbefaler at du rådfører deg med helsepersonell hvis du er bekymret for en eksisterende eller potensiell medisinsk tilstand.

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside.

Den inneholder svømmeutstyr som vi og våre svømmere bruker og anbefaler.
Du kommer til denne siden ved å klikke på følgende lenke:svømmeutstyr

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Amazon-tilknyttede lenker

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Tethered Svømmetrening: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042206.html ]

>>Kretstrening for svømmere

>>Gymballøvelser for svømmere