Sjekkliste for selvevaluering av svømmetrening

I denne artikkelen, vi har gitt en serie spørsmål for inkludering i en sjekkliste for selvevaluering av svømmetrening. For svømmere, som ønsker å forbedre treningsytelsen.

Videre til vårt siste innlegg på evaluere ytelsen til svømmetreningen, vi har blitt bedt av flere lesere om å legge til noen ytterligere detaljer angående områdets svømmere bør evaluere mens de trener.
Som svar på disse forespørslene, vi har gitt en rekke spørsmål for å gjøre det mulig for en svømmer å effektivt selvevaluere svømmetreningsytelsen

Vi har laget en relatert artikkel om evaluering av svømmetreningsytelse. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:evaluering av svømmetreningsytelse

Fordelene ved å selvevaluere treningsytelsen din

Hvor godt en svømmer presterer på trening har en direkte sammenheng med hvordan en svømmer presterer i konkurranse.

Mange svømmere bruker mange timer med hard trening i jakten på svømmemålene sine, men hvor mange av dem vet om de er på vei til å oppnå dem?
Regelmessig selvevaluering av treningsprestasjoner over en periode kan gi svømmeren et innblikk i om de er i rute.

Svømmetrening selvevalueringsspørsmål

Nedenfor er oppført en serie spørsmål for å gjøre det mulig for en svømmer å effektivt selvevaluere svømmetreningsytelsen.

Gjør du……

1:Sette svømmemål?

En sentral del av treningsevalueringsprosessen er at svømmeren setter svømmemål.

De lar både svømmeren og treneren effektivt måle svømmerens fremgang.

Relatert artikkel om fordelene ved å sette svømmemål

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene ved å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmemål

2:Sette treningsmål?

En annen viktig del av treningsevalueringsprosessen er å sette mål for hver treningsøkt.

De gjør det mulig for svømmeren å bryte ned hovedmålene sine i mindre deler (minimål).

Relatert artikkel om å sette minisvømmingsmål

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene ved å sette minisvømmingsmål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:minisvømmemål

3:Deltar du på hver treningsøkt du kan?

Blant nøkkelkravene for å bli en vellykket konkurransesvømmer er å trene regelmessig.

Ved å overvåke treningsoppmøtet ditt kan det være en selvmotiverende metode for å sikre at du ikke har en økt fri, bare fordi du har lyst.

4:Delta på trening med en positiv holdning?

Å utvikle en positiv tankegang hjelper en svømmer til å forbedre sine prestasjoner og øke sin kontroll over sin holdning.

Dette gjør dem i stand til å være mer positive, fokusert og optimistisk.

Vi har laget en relatert artikkel om å utvikle en positiv svømmetankegang. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle en positiv svømmetankegang

5:Gjennomføre en skikkelig oppvarming ved bassengkanten/dekk før hver treningsøkt?

Svømmeoppvarming er av sentral betydning for svømmere fordi, for å svømme fort, svømmerens muskler må varmes opp.

Dette øker deres fleksibilitet og forbedrer bevegelsesområdet, gjør dem mer effektive når de svømmer.
Svømming med varme og smidige muskler reduserer også sjansen for skader.

Vi har laget en relatert artikkel om konkurrerende svømmeoppvarming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:konkurranseoppvarming

6:Telle slagene dine regelmessig?

Slagtelling er antall slag det tar for en svømmer å fullføre et gitt antall lengder/runder.

Antall slag er i stor grad påvirket av svømmerens teknikk.
Jo mer teknisk effektiv svømmeren er, jo lengre avstand er per slag og derfor, jo færre slag vil de ta for å fullføre en lengde/runde.
Ved å telle slagene dine regelmessig, du vil være i stand til å overvåke dine slag teknisk effektivitet.

Vi har laget relaterte artikler, om både hvordan du bruker slagteller og slagfrekvens og slagtelling og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved å klikke på disse koblingene:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

7:Fokus på å opprettholde riktig slagteknikk gjennom hele treningsøkten?

Svømmetrening kan være slitsomt. Men hvor hard og intens svømmetrening enn blir, svømmere bør alltid fokusere på å opprettholde en korrekt slagteknikk.

Husk at effektiviteten til svømmeteknikken din er et av de viktigste kriteriene for å avgjøre svømmesuksessen.

8:Konsentrere deg hele tiden mens du utfører svømmeøvelser?

Som med å fokusere på slagteknikken din, svømmere må konsentrere seg og fokusere når de utfører svømmeøvelser.

Dette er hjørnesteinene for å etablere en effektiv slagteknikk.

9:Arbeid regelmessig med dine svakere slag eller øvelser når du får muligheten?

Alle svømmere har slag og øvelser som de er gode på, og de som de ikke er så gode på.

Svømmere bør benytte jevnlige anledninger til å jobbe med svømmingssvakhetene sine for å gjøre dem i stand til å bli en bedre allround-svømmer.

10:Regelmessig utføre løpsstarter?

Starter er en sentral del av ethvert konkurranseløp.

Svømmere bør benytte enhver anledning til å trene løpsstartene sine.

11:Utfør jevnlige svinger i rasetempo, uavhengig av intensiteten på settet?

Svinger er også en sentral del av ethvert konkurranseløp.

Svømmere bør også benytte enhver anledning til å trene løpssvingene sine.

12:Utfør jevnlig avslutninger i løpsfart, uavhengig av intensiteten på settet?

Som med starter og svinger, avslutninger er også en sentral del av ethvert konkurranseløp.

Mange medaljer er tapt, og personlige bestetider oppnås ikke, på grunn av dårlig etterbehandling.
Svømmere bør også benytte enhver anledning til å øve på løpsavslutningene sine.

13:Jobb med effektiviseringen hver gang, push-off og turn?

Et nøkkelelement i en effektiv start og sving er svømmerens evne til å effektivisere effektivt.

Svømmere bør benytte enhver anledning til å øve på sin effektivisering.

Vi har laget en relatert artikkel om en introduksjon til svømmingseffektivisering. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:en introduksjon til effektivisering av svømming

14:Starte hvert sett og repetisjon på riktig tidspunkt?

Det er viktig at svømmere tar hele mengden av tildelt hvile mellom sett og repetisjoner.

Dette sikrer at de har en mulighet til å komme seg delvis etter svømmingen, og for å sikre at de trener med riktig intensitet.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du bruker en svømmetempoklokke. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan bruke en svømmetempoklokke

15:Fukt tilstrekkelig under treningsøkten?

Når du trener i vannet, svømmere kan miste mye av kroppsvæsken ved fysisk anstrengelse.

Det er viktig at denne tapte væsken erstattes, da dehydrering er en av de vanligste årsakene til dårlig ytelse.

Vi har laget relaterte artikler, på svømmehydrering for optimal ytelse. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:svømmehydrering.

16:Konsekvent yte ditt beste under trening?

Å prestere konsekvent på ditt beste under trening er nøkkelen til å utvikle svømmerens tekniske evner og kondisjon.

Dette kan ofte bidra til å bygge en svømmers selvtillit og tro på at de også vil levere sitt beste under konkurranse.

17:Spør treneren din om tilbakemelding?

Den primære rollen til en svømmetrener er å formidle sin kunnskap og erfaring, for å hjelpe svømmerne som har ansvaret for å nå sitt fulle potensial.

Svømmere bør utvikle en god rapport og forståelse med treneren sin, som vil bidra til å drive dem begge til høyere ytelsesnivåer.

Vi har laget en relatert artikkel om Svømmetrener 20 ting for å gjøre dem glade. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmetrener 20 ting for å gjøre dem glade

18:Evaluere svømmetreningsytelsen din?

Nå har du noen ideer om hvilke typer områder du må inkludere i selvevalueringen av svømmetreningen, du bør gå videre og lage et selvevalueringsark for svømmetrening for svømmedagboken din

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan en svømmelogg kan gjøre deg til en bedre svømmer. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan en svømmelogg kan gjøre deg til en bedre svømmer

Vi har publisert en relatert publikasjon: Min svømmedagbok er et sett med utprøvde tilpassede svømmedagbokmaler som lar deg tilpasse svømmedagboken din.

For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:Min svømmedagbok

Takeaways

Hvor godt en svømmer presterer på trening har en direkte sammenheng med hvordan en svømmer presterer i konkurranse.

Mange svømmere bruker mange timer med hard trening i jakten på svømmemålene sine, men hvor mange av dem vet om de er på vei til å oppnå dem?
Regelmessig selvevaluering av treningsprestasjoner over en periode kan gi svømmeren et innblikk i om de er i rute.

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori.

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg linken vår:Svømmepublikasjoner.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Sjekkliste for selvevaluering av svømmetrening: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042247.html ]

>>Assistert svømmetrening

>>Trening med håndpadler