Forbereder til svømmetrening

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips for å maksimere ytelsen ved effektivt å forberede svømmetrening.

De fleste svømmere har ikke ubegrenset tilgang til et basseng, innsjø, havet eller hvor de foretrekker å svømme.

Derfor, uansett nivå av svømmeevne og uansett disiplin, det er viktig at de får mest mulig ut av treningstiden i vannet.
Dette kan maksimeres ved å effektivt forberede svømmetrening.

Å unnlate å forberede seg er å forberede seg på å mislykkes

Enten de er en del av en organisert klubbøkt, de svømmer med en gruppe venner eller de svømmer på egenhånd, for å få mest mulig ut av treningsøktene må svømmere få tid til å forberede seg.

Topptips for forberedelse til svømmetrening

Det er en rekke ting en svømmer kan gjøre for å forberede seg som kan bidra til å gjøre treningsøktene mer effektive og morsomme.

Her er våre beste tips for forberedelse til svømmetrening.

Sette svømmemål

Om svømmeren er en konkurransedyktig, trenings- eller rekreasjonssvømmer, å sette svømmemål kan hjelpe dem med å etablere og fokusere på klare mål, prioriteringer og forventninger.

Så, om de ønsker å oppnå en ny personlig bestetid, svømme med en bedre teknikk eller bli sprekere, en svømmer bør sette seg noen svømmemål.

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene ved å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:angi svømmemål

Treningsplan for økten

Uansett nivå av svømmeevne og disiplin, det er viktig at svømmere har en treningsplan for økter.

Dette bidrar til å sikre at treningsøktene deres jobber mot svømmemålene.
En treningsplan for økter bidrar også til å sikre at treningstiden deres maksimeres effektivt.
En trener eller en lærer bør sørge for dette for klubbsvømmere.
Trenings- eller rekreasjonssvømmere bør ideelt sett finne en ferdig treningsplan for økter som passer deres behov.

Swimming Plus FREESTYLE er en publikasjon designet for de svømmerne som ønsker å forbedre sin frisvømmeteknikk.

Swimming Plus FREESTYLE gir deg en rekke strukturerte og progressive økttreningsplaner, pluss detaljerte øvelsesbeskrivelser og ekspertveiledningstips.
Med Swimming Plus FREESTYLE, du kan gå videre i ditt eget tempo når det passer for deg.

For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:Swimming Plus:Freestyle

Pakkesett

Svømmere må sørge for at de har alt settet, utstyr, ernæring og hydrering de trenger for trening, for å sette dem i stand til å trene optimalt.

Derfor, å pakke riktig for svømmetrening krever litt forhåndsplanlegging og vurdering.
Mange svømmere trener enten om morgenen eller om kvelden rett etter skoletid, høyskole eller jobb.
For å sikre at de har pakket riktig og for å unngå unødvendig angst, det er best å pakke for svømmetrening kvelden før.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du pakker til et svømmetreff. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:om hvordan du pakker for et svømmetreff

Avreise til trening i god tid

Svømmere bør sørge for å dra i god tid til trening.

Dette vil hjelpe dem å unngå unødvendig angst eller stress før trening
Det vil også gjøre dem i stand til å sikre at de har nok tid til å endre seg, oppvarming og mental forberedelse før treningen starter. (se treningsoppvarming nedenfor)

Positiv mental holdning

Å ha en positiv tankegang kan hjelpe en svømmer til å øke kontrollen over holdningen sin.

Dette kan gjøre dem i stand til å være mer positive og fokuserte under trening.
Dette kan være spesielt nyttig når svømmere begynner å bli demotiverte.
Morgentrening kan også være en tid da en positiv mental innstilling kan være svært gunstig.

Vi har laget en relatert artikkel om å utvikle en positiv svømmetankegang. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Utvikle en positiv svømmetankegang

Vi har laget en relatert artikkel om morgensvømmetrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Morgensvømmetrening

Usynlig trening

Svømmetrening dag etter dag kan bli slitsomt.

Usynlig svømmetrening er en serie nøkkeldisipliner for å sikre at svømmere fortsetter å trene optimalt.
Dette fokuserer på å sikre at de får riktige nivåer av ernæring og hydrering
I kombinasjon med hvile, gjenoppretting, avslapping og søvn.

Vi har laget en relatert artikkel om usynlig trening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Usynlig trening

Ernæring

Riktig svømmeernæring er avgjørende for optimal svømmeytelse.

Det gir svømmeren energien de trenger for å takle påkjenningene ved svømmetrening.
Riktig svømmeernæring bidrar også til å skape nye muskler og hjelper til med å vedlikeholde og reparere eksisterende muskler.
Ideelt sett, svømmere bør begynne å fylle bensin innen 20 minutter etter trening

Hydrering

En svømmer må også være godt hydrert for å prestere optimalt.

Selv om det meste av en svømmers trening foregår i vannet, de mister fortsatt mye kroppsvæske ved fysisk anstrengelse.
Det er viktig at denne tapte væsken erstattes, da dehydrering er en av de vanligste årsakene til dårlig ytelse.
For en treningsøkt som varer i en time
Svømmere bør begynne å drikke tidlig under trening, innen de første 15 minuttene
De bør sikte på å drikke rundt 500 ml per time (en standard størrelse vannflaske)
De bør fortsette å drikke lite og ofte, ideelt sett hvert 15. til 20. minutt

Vi har laget relaterte artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:svømmeernæring | svømming hydrering.

Avslapning

Evnen til å kunne slappe av er til stor fordel for enhver svømmer som ønsker å trene på sitt optimale nivå.

Dryland avslappingsteknikker kan hjelpe svømmere med å redusere selvtvil, bekymringer eller fysisk angst samtidig som de øker konsentrasjonen og ytelsen.

Vi har laget en relatert artikkel om avslapningsteknikker i tørrland. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Dryland relaxation techniques

Restitusjonssvømmer

En svømmer bør utføre vanlige restitusjonssvømming under en treningsøkt.

Restitusjonssvømming er de settene og/eller repetisjonene (repetisjoner) som utføres i sakte svømmetempo.
Dette gjør det mulig for svømmeren å komme seg etter påkjenningene med trening under en økt.
Nedkjølingssvømmen på slutten av hver treningsøkt er en spesielt viktig restitusjonssvøm.

Vi har laget en relatert artikkel om restitusjonssvømming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Recovery swims

Treningsoppvarming

Oppvarming er et område som ofte blir oversett av mange svømmere.

Noen synes oppvarming er "kjedelig", fordi de ikke forstår betydningen deres.
En svømmeoppvarming er av sentral betydning for svømmere fordi, for å svømme fort, svømmermusklene må varmes opp.
Dette øker musklenes fleksibilitet og forbedrer bevegelsesområdet, gjør dem mer effektive når de svømmer.
Svømming med varme og smidige muskler reduserer sjansen for skader.
En effektiv oppvarming forbereder også svømmerens hjerte til å pumpe større mengder oksygenrikt blod gjennom kroppen mens de svømmer.
Det er vanligvis to faser til en skikkelig svømmeoppvarming. Tørrlandsoppvarmingen og bassengoppvarmingen.

Dryland oppvarming

Dryland oppvarming utføres før en svømmer går i vannet, for å sikre at musklene deres er varme og smidige før du svømmer.

Disse blir noen ganger referert til som blodstrømsstrekking.
De utføres vanligvis i to deler, først noen oppvarmingsøvelser, etterfulgt av dynamisk strekking.

Bassengoppvarming

Ettersom svømmere trener med forskjellige intensiteter og i forskjellige tidsperioder, de har forskjellige oppvarmingskrav.

Som et resultat, det er ingen standard avstand eller tid for en effektiv bassengoppvarming.
Derimot, de fleste trenere foretrekker en bassengoppvarming som varer mellom 20 og 30 minutter.

Ro deg ned

Etter trening, svømmeren trenger en effektiv nedkjøling for å spre eventuell melkesyre som kan ha bygget seg opp i musklene, som kan forårsake stivhet og/eller sårhet.

En 10-minutters lett svømmetur er en ideell måte å kjøle seg ned effektivt på.

Vi har laget en relatert artikkel om en konkurrerende svømmeoppvarming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:En konkurrerende svømmeoppvarming

Takeaways

De fleste svømmere har ikke ubegrenset tilgang til et basseng, innsjø, havet eller hvor de foretrekker å svømme.

Derfor, uansett nivå av svømmeevne og uansett disiplin, det er viktig at de får mest mulig ut av treningstiden i vannet ved å forberede seg effektivt til svømmetrening.
Hvorvidt svømmere er en del av en organisert klubbøkt, de svømmer med en gruppe venner eller de svømmer på egenhånd, for å få mest mulig ut av treningsøktene må svømmere forberede seg.
Det er en rekke ting som en svømmer kan forberede som kan bidra til å gjøre treningsøktene mer effektive og hyggelige.

Disse inkluderer,

Sette mål
Treningsplan for økten
Pakkesett
Avreise til trening i god tid
Positiv mental holdning
Usynlig trening
Treningsoppvarming

Relatert svømmequiz:Forberedelse til svømmetrening

Hvor godt forbereder du deg til svømmetrening? Hvorfor ikke ta vår morsomme og lærerike flervalgssvømmequiz og finne ut av det? Vennligst bruk følgende lenke Forberedelse til svømmetreningsquiz

Relatert artikkel om hvordan du forbereder deg til et svømmetreff

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du forbereder deg til et svømmestevne. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Slik forbereder du deg til et svømmetreff

Svømmeressursbibliotek

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til biblioteket vårt klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrerende svømmebørsen. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrerende svømming for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre. Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann

[Forbereder til svømmetrening: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042231.html ]

>>Svømmetrening med trekkbøye

>>Svømmetrening med kickboard