Svømming i tørrlandstrening

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips og se på fordelene og ulike typer svømming i tørrlandstrening.

Mange konkurrerende svømmere gjennomfører regelmessig tørrland/landtrening.

Dette for å oppnå ytterligere fordeler utover det som kan oppnås ved å trene i vannet alene.
Disse inkluderer økt kraft, styrke, utholdenhet, hastighet, og koordinering.
Tørrland/landtrening kan også bidra til å øke svømmerens bevegelsesområde og gjøre dem mer fleksible.
Det kan bidra til å korrigere muskelubalanse forårsaket av dårlig slagteknikk eller overforbruk.
Kombinasjonen av økt fleksibilitet og balanserte muskelgrupper kan redusere risikoen for skade.

Svømming tørrland/landtrening har mange former.

Ikke alle svømmere liker alle former for tørrland/landtrening.
Tørrland/landtrening er mer effektivt hvis den retter seg mot de spesifikke behovene til svømmeren.
Det kan også være mer effektivt hvis svømmeren foretrekker en bestemt treningsmetode.

Vi har listet opp flere tørrland/landtreningsmetoder, med vedlagte lenker til mer utdypende artikler.

Ankelstyrke og fleksibilitet

Å ha god svømmeankelstyrke og fleksibilitet er en nøkkelegenskap for å ha et effektivt benspark.

Sterke og fleksible ankler kan hjelpe en svømmer til å produsere mer effektiv fremdrift.
Det forbedrer svømmerens evne til å utøve mer kraft gjennom underekstremitetene.
Sterke og fleksible ankler gir fremdrift bakover i stedet for fremdrift nedover.
Det gjør at ankelen kan plasseres i en mer strømlinjeformet posisjon, dermed redusere luftmotstanden.
Å utvikle god ankelstyrke og fleksibilitet bidrar også til å forbedre svømmerens stabilitet.
Det bidrar til å forbedre en svømmers kraft mens den utfører en skyv av veggen i svinger.
Det bidrar også til å forbedre en svømmers hastighet og effektivitet mens de utfører undervannsspark med delfiner.

Vi har laget en relatert artikkel om svømming av ankelstyrke og fleksibilitet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmeankelstyrke og fleksibilitet.

Kroppsvektstrening for svømmere

Kroppsvektstrening er styrketreningsøvelser som bruker svømmerens kroppsvekt for å gi motstand.

Mange yngre og uerfarne svømmere begynner å utvikle svømmestyrken ved å bruke kroppsvekten.
Kroppsvektstrening fortsetter ofte å spille en viktig rolle i å utvikle en svømmers styrke gjennom svømmekarrieren.

Mange konkurrerende svømmere bruker kroppsvektstrening som en del av styrketreningsprogram for tørrland/land.

Det hjelper dem å oppnå ytterligere fordeler utover de som kan oppnås ved å trene i vannet alene.
Disse inkluderer økt kondisjon, makt, styrke, utholdenhet, fart og koordinasjon.

Vi har laget en relatert artikkel om kroppsvekttrening for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:kroppsvekttrening for svømmere.

Kretstrening for svømmere

Kretstrening for svømmere krever at de utfører en rekke tørrlandstreningsøvelser i rask rekkefølge.

Et av hovedmålene med sirkeltrening er å forbedre svømmerens kardiovaskulære kondisjon.
En vanlig krets består normalt av mellom 5 til 12 forskjellige øvelser per krets.
De utfører vanligvis hver øvelse i mellom 10 til 60 sekunder
Svømmere bytter vanligvis fra en øvelse til en annen uten å stoppe eller ta en veldig kort hvile, avhengig av deres kondisjonsnivå.

Vi har laget en relatert artikkel om sirkeltrening for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:sirkeltrening for svømmere.

Crosstrening for svømmere

Cross-trening er enhver form for trening utenfor bassenget, som komplimenterer en svømmers treningsprogram.

Cross-trening utføres vanligvis for å utvikle en svømmers styrke og kraft, forbedre kondisjonen og øke fleksibiliteten.
Vennligst merk , at selv om krysstrening spiller en viktig rolle i en svømmers treningsprogram, det bør ikke erstatte en svømmetreningsøkt.

En av de største fordelene med krysstrening er evnen til å utvikle en svømmers styrke.

Når en svømmer blir sterkere, de kan generere større fremdrift i lengre tid via armer og ben, som igjen legger til rette for mer fart i vannet.
Å øke en svømmers styrke gjør dem også mindre sårbare for skader

Vi har laget en relatert artikkel om cross-trening for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:krysstrening for svømmere.

Utvikle svømmekjernen din

En svømmers kjerne er musklene i magen, hofter og korsrygg.

En utviklet svømmekjerne sikrer at svømmerens kropp støttes, stabilisert og balansert.
Dette gjør at svømmerens kroppsposisjon kan justeres riktig, hjelpe dem med å redusere luftmotstand og utføre mange svømmeøvelser og ferdigheter mer effektivt

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din.

Dryland avslapningsteknikker

Evnen til å kunne slappe av er til stor fordel for enhver svømmer som ønsker å trene og konkurrere på sitt optimale nivå.

Dryland avslappingsteknikker kan hjelpe svømmere med å redusere selvtvil, bekymringer eller fysisk angst samtidig som de øker konsentrasjonen og ytelsen.
Dryland-avspenningsteknikker kan også brukes til å hjelpe en god natts søvn og hjelpe en svømmer til å hvile og komme seg etter påkjenningene ved trening eller konkurranse.

Vi har laget en relatert artikkel om avslapningsteknikker i tørrland. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i tørrland avslappingsteknikker.

Tørrlandstrening med svømmestrekksnorer

Svømmestrekksnorer har en rekke navn, disse inkluderer

Motstandsledninger
Strikksnorer
Svømmesnorer
Dryland snorer

Strekksnorer kan gi en svømmer mange fordeler. Disse inkluderer,

Strekksnorer er lette, kompakt og transportabel
De kan brukes hvor som helst, på treningssenteret, på dekk/bassengkanten og hjemme.
Strekksnorer kan simulere svømmeslagsbevegelser.
De kan isolere og målrette de viktigste muskelgruppene

Vi har laget en relatert artikkel om tørrlandstrening med svømmestrekksnorer. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:tørrlandstrening med svømmestrekksnorer.

Dynamisk stretching for svømmere

Dynamisk tøying kan forbedre en svømmers ytelse ved å

Øke muskelstyrke og kraft
Forsterkende reaksjoner
Forbedrer fleksibilitet og bevegelsesområde
Forberede nervesystemet
Det spiller ofte en viktig rolle i en effektiv svømmeoppvarming

Vi har laget en relatert artikkel om dynamisk tøying for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:dynamisk tøying for svømmere.

Usynlig trening for svømmere

Konkurransesvømmere trener og konkurrerer med en konsekvent høy intensitet.

I løpet av dette brenner de mange kalorier og bryter ned en stor mengde muskelvev.
For en svømmer som ønsker å fortsette å svømme på sitt optimale, dette må etterfylles.

Usynlig svømmetrening er en serie med disipliner for å sikre at svømmere presterer optimalt.

Dette fokuserer på å sikre at de får riktige nivåer av ernæring og hydrering
I kombinasjon med hvile, gjenoppretting, avslapping og søvn.

Vi har laget en relatert artikkel om usynlig trening for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:usynlig trening for svømmere.

Pilates for svømmere

Pilates er en treningsform som kan bidra til å forbedre svømmerens generelle styrke og generelle velvære.

Pilates fokuserer på en helkroppstrening for å forbedre styrke og fleksibilitet.
Mange svømmere nyter fordelene med både Pilates og yoga ved å kombinere disse øvelsene i deres treningsprogram for tørrland/land.

Vi har laget en relatert artikkel om Pilates for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Pilates for svømmere.

Plyometrics for svømmere

Plyometrics er en form for tørrlandstrening, å øke både svømmerens hastighet og styrke (=kraft)

Det krever at svømmeren utfører en serie med intense, øvelser med høy effekt med maksimal kraft med korte intervaller.
Plyometriske øvelser inkluderer hopping, longering og bounding.

Plyometriske øvelser brukes av verdens beste svømmere for å hjelpe dem med å utvikle eksplosiv kraft.

Denne eksplosive kraften gjør at de kan komme raskere ut av startblokkene og raskere under en sving.
Sprintere bruker også plyometriske øvelser for å hjelpe dem med å forbedre hastigheten og akselerasjonen.

Vi har laget en relatert artikkel om plyometrikk for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:plyometrics for swimmers.

Motstandsbandøvelser for svømmere

Motstandsbånd er lateksbånd som vanligvis brukes av svømmere som en del av deres oppvarmings- og treningsprogrammer på land/tørrland.

Trening med motstandsbånd kan gi en svømmer mange fordeler. Disse inkluderer,

Målretting mot muskelgrupper
Speilvende slagmønstre
Oppvarming
Økende fleksibilitet
Skadeforebygging
Bidra til rehabilitering
Utvikle styrke

Vi har laget en relatert artikkel om motstandsbåndøvelser for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:motstandsbåndøvelser for svømmere.

Hoppetauøvelser for svømmere

Mange toppsvømmere bruker hoppetau/hoppetau for å utvikle ankelstyrken og fleksibiliteten, begge essensielle for å utvikle et effektivt svømmespark.

Et hoppetau/hoppetau som en viktig del av enhver svømmers treningssett, som det er lett, bærbar, allsidig og rimelig.
De kan være svært nyttige når de brukes som en del av en oppvarmingsprosess før trening på tørrland eller før du går inn i bassenget.
De kan være en effektiv måte å øke svømmerens hjertefrekvens og hjelpe sakte å varme opp musklene.

Vi har laget en relatert artikkel om hoppetauøvelser for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hoppetauøvelser for svømmere.

Styrketrening

Mange konkurransesvømmere bruker tørrland/land styrketrening.

Dette for å oppnå ytterligere fordeler utover det som kan oppnås ved å trene i vannet alene.
Disse inkluderer økt kraft, styrke, utholdenhet, hastighet, fleksibilitet og koordinering.
Svømmestyrketrening kan også bidra til å øke svømmerens bevegelsesområde og gjøre dem mer fleksible.
Det kan hjelpe å rette opp muskelubalanser forårsaket av dårlig slagteknikk eller overforbruk.
Kombinasjonen av økt fleksibilitet og balanserte muskelgrupper kan redusere risikoen for skade.

Vi har laget en relatert artikkel om svømmestyrketrening en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming styrketrening en introduksjon.

Vi har laget en relatert artikkel om hanteløvelser for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne linken:manualøvelser for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om vekttrening for svømmere en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:vekttrening for svømmere.

Yoga for svømmere

Yoga er et generisk navn for en rekke øvelser utviklet i det gamle India, som fokuserer på styrke, balansere, fleksibilitet og pust for å øke fysisk og psykisk velvære.

Det kan gi en svømmer flere viktige fysiske og psykologiske fordeler, disse inkluderer.

økt fleksibilitet
økt muskelstyrke og tonus
forbedret atletisk ytelse
beskyttelse mot skade

Vi har laget en relatert artikkel om yoga for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:yoga for svømmere.

Takeaways

Mange konkurrerende svømmere gjennomfører regelmessig tørrland/landtrening.

Dette for å oppnå ytterligere fordeler utover det som kan oppnås ved å trene i vannet alene.
Disse inkluderer økt kraft, styrke, utholdenhet, hastighet, og koordinering.
Tørrland/landtrening kan også bidra til å øke svømmerens bevegelsesområde og gjøre dem mer fleksible.
Det kan bidra til å korrigere muskelubalanse forårsaket av dårlig slagteknikk eller overforbruk.
Kombinasjonen av økt fleksibilitet og balanserte muskelgrupper kan redusere risikoen for skade.

Svømming tørrland/landtrening har mange former.

Ikke alle svømmere liker alle former for tørrland/landtrening.
Tørrland/landtrening er mer effektivt hvis den retter seg mot de spesifikke behovene til svømmeren.
Det kan også være mer effektivt hvis svømmeren foretrekker en bestemt treningsmetode.

Vi har listet opp flere tørrland/landtreningsmetoder, med vedlagte lenker til mer utdypende artikler. Disse inkluderer,

Ankelstyrke og fleksibilitet
Kroppsvektstrening for svømmere
Crosstrening for svømmere
Utvikle svømmekjernen din
Dryland avslapningsteknikker
Tørrlandstrening med svømmestrekksnorer
Dynamisk stretching for svømmere
Usynlig trening for svømmere
Plyometrics for svømmere
Motstandsbandøvelser for svømmere
Hoppetauøvelser for svømmere
Styrketrening en introduksjon
- Bruker manualer
- eller vekter
Yoga for svømmere

Svømmers sikkerhet og medisinske råd

Når du utfører noen form for svømmetrening, svømmere bør sørge for at:

De har nok plass til å utføre hver øvelse trygt.
At alt utstyret er egnet til formålet og trygt å bruke.
Svømmere bør sørge for at de forstår hvordan de skal utføre hver øvelse riktig før de prøver å utføre dem.
At de varmer opp skikkelig på forhånd.
Før du starter noen form for trening, Vi anbefaler at du rådfører deg med helsepersonell hvis du er bekymret for en eksisterende eller potensiell medisinsk tilstand.

Svømmeressursbibliotek

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Svømmepostindeks

Vi har også produsert en svømmepostindeks som inneholder enkel tilgang via en A-Z-indeks over titlene på våre stadig voksende porteføljebloggartikler.

For å få tilgang til denne indeksen klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmepostindeks

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrerende svømmebørsen. Er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Svømming i tørrlandstrening: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042218.html ]

>>Svømmere som trener hjemme

>>Utvikle mental seighet for svømmere