Hvordan pakke for et svømmetreff

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips om hvordan du pakker riktig for et svømmetreff eller svømmegalla.

Svømmere må sørge for at de har alt settet, utstyr, ernæring og hydrering de vil trenge for konkurransen, for å gjøre dem i stand til å lykkes med å konkurrere på sitt beste.

• Svømmestevner/gallaer kan variere fra lagarrangementer som varer i noen timer.
• For å åpne møter/gallaer som varer hele dagen, gjennom til svømmemesterskap som varer i flere dager.
• De kan finne sted enten innendørs eller utendørs.
• Derfor, å pakke riktig for et svømmestevne krever litt forhåndsplanlegging og vurdering.
• Mange svømmere synes det er veldig nyttig å lage en sjekkliste, for å sikre at de pakker alt det viktigste.

Tilknyttede lenker: Artiklene og innleggene våre kan inneholde tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

Pre-meet/galla forberedelse

For å unngå unødvendig angst, det er best å pakke for et svømmetreff kvelden før konkurransen.

• Husk ordtaket, «å unnlate å forberede seg er å forberede seg på å mislykkes».
• For å muliggjøre identifikasjon av svømmere og ha et "lag"-utseende, alle svømmere forventes vanligvis å ha på seg klubbens poloskjorte/t-skjorte eller treningsdress når de er ved bassengkanten/dekket, og en svømmehette/hatt for laget under konkurranse.
• Svømmere bør sørge for at hver del av settet er navngitt.
• Svømmesett, spesielt klubbdrakt, er noen ganger vanskelig å identifisere uten at det er navngitt, og det er vanlig at svømmere tar feil ved en feiltakelse.
• Umerkede gjenstander havner som regel i hittegodset.
• Svømmere bør sørge for at alt er pent lagt bort i vesken når de ikke bruker den, spesielt under oppvarming og løp.
• Dette vil sikre at gjenstander som briller og hatter/capser raskt kan lokaliseres før de er nødvendige for et arrangement.

Ernæring og hydrering før arrangementet

Svømmere krever en høy kvalitet på ernæring og hydrering under konkurranse.

• Dette krever nøye vurdering når det gjelder pakking til et svømmestevne, da dårlig eller utilstrekkelig ernæring og/eller hydrering kan ha en negativ effekt på en svømmers ytelse.

Måltider før konkurransen

Svømmere bør spise et måltid 1 til 3 timer før trening, ledsaget av en drink med vann. Noen eksempler på næringsrike og sunne måltider før trening inkluderer,

• Jakkepotet med ost, tunfisk eller bakte bønner pluss salat
• Pasta med tomatbasert saus eller pesto, med grønnsaker
• Ris eller nudler med kylling, fisk eller bønner
• En sandwich fylt med tunfisk, ost, kylling eller peanøttsmør med fullkorn, kornmagasin eller brunt brød.

Snacks før konkurransen

Hvis en svømmer ikke har tid til et måltid, de bør ha en matbit omtrent 1 til 2 timer før konkurransen, med en drink vann. Svømmere bør aldri konkurrere på tom mage.

Foreslått snacks før trening inkluderer,

• En banan (eller annen frisk frukt)
• En håndfull nøtter (ikke saltet)
• En håndfull tørket frukt (f.eks. rosiner, aprikoser)
• En frokostblandingsbar, fruktbar eller sesamsnap
• En gryte med fruktyoghurt og et eple
• Et par brødskiver eller toast med honning
• To eller tre minipannekaker
• Et par riskaker med peanøttsmør

Hydratisering før konkurransen

For å sikre at svømmere er tilstrekkelig hydrert før konkurranse:

• Svømmere bør drikke en halvliter vann (20 fluid ounces/litt over en halv liter) to timer før konkurransestart.
• Svømmere bør også drikke ytterligere en halv halvliter vann (10 fluid ounces/litt over en kvart liter) 30 minutter før konkurransestart.

Etter konkurranse Hydration

Svømmere bør sørge for at de er fullstendig hydrert, for å begynne å hjelpe gjenopprettingsprosessen.

• Den beste tiden for å oppnå full rehydrering er innen 30 minutter etter konkurransen.

Vi har laget relaterte artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:hvordan bruke svømmenæring | svømming hydrering.

Anbefalt svømmesett

Penger til et skap

Mange møte-/gallalokaler har garderober, hvor svømmere kan oppbevare kitbagen sin under arrangementet. Disse er vanligvis myntopererte.

Tørrland oppvarming

Dryland oppvarming utføres før en svømmer går inn i bassenget, for å sikre at musklene deres er varme og smidige før du svømmer.

• Disse blir noen ganger referert til som blodstrømsstrekking og utføres vanligvis i to deler, først noen oppvarmingsøvelser, etterfulgt av dynamisk strekking.
• Derfor, svømmere bør pakke deres foretrukne tørrland oppvarmingsutstyr som:

• Hoppetau
• Strekkbånd/snorer

Oppvarming av bassenget

Siden svømmere ofte konkurrerer i forskjellige stevner og på forskjellige avstander, de fleste har ulike oppvarmingskrav.

• Som et resultat, det er ingen standard avstand eller tid for en effektiv bassengoppvarming.
• Derimot, de fleste trenere foretrekker en bassengoppvarming som varer mellom 25 og 30 minutter.
• Dette bør inkludere noen spark, med fokus på slagteknikk.
• Derfor, svømmere bør pakke deres foretrukne bassengoppvarmingsutstyr som:
• Oppvarmingskostyme
• Badehette/hatt

Alle svømmere bør bruke en svømmelue/hette for klubber til løp og ha en ekstra tilgjengelig.

• Galas/stevner har ofte dusinvis av svømmere, svømming mange arrangementer, det er veldig vanskelig for en trener å se en svømmer fra klubben deres som ikke har på seg en klubbhatt.
• Svømmehatter/capser rive.
• Svømmere bør ikke stole på at du kan låne en av noen som er mer organisert enn dem.

• Svømmere bør også ha minst én ekstra (utprøvd) vernebriller, eller ekstra stropper og klips.
• Vernebriller kan gå i stykker.
• Lånte briller i siste liten kan lekke eller falle av.

• Bassengbøye
• Kickboard
• Finner
• Snorkel
• Ørepropper
• Neseklips
• Håndkle/sjammy

Svømmere kan være i og ut av vannet hele dagen, så sørg for at de tar med mer enn ett håndkle.

• Shammy Towels er akkurat som en større versjon av "smykkeskinn" som brukes til å vaske en bil, bare dette er en større størrelse.
• Dette er veldig nyttig på heldagstreff/gallaer, for å forhindre at svømmerens hovedhåndkle blir for vått
• På grunn av at de trenger å "tørke" mellom oppvarmingene, konkurranse og nedkjøling.

Vi har inkludert en Amazon-tilknyttet lenke til Speedo unisex sports/shammy håndkle . Hvis du kjøper dette via denne linken, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

Vi har laget en relatert artikkel, om fordelene med konkurrerende svømmeoppvarming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmeoppvarming

Dekk/bassenget klær

Våte kropper kan bli kalde selv i den varme atmosfæren i et innendørs svømmebasseng.

• Skader på muskler er mye mer sannsynlig hvis du er kul eller har kalde muskler, så svømmeren bør sørge for at de har varme klær, inkludert fottøy, ettersom mye varme kan gå tapt gjennom bare føtter på en kald/våt bassengkant.
• Fotkrampe midt i et løp er veldig ubehagelig. Anbefalte dekks-/bassengklær inkluderer:

• Team treningsdress
• Team T-skjorte/poloskjorte
• Bassengsko, eller flip-flops/sliders eller rene joggesko og sokker

Det kan også være nyttig å ha en ekstra plastpose til svømmerens vanlige klær og andre eiendeler. Dette vil bidra til å holde dem tørre mens svømmevesken er på bassengkanten/dekket.

Ernæring og hydrering på dekk/bassengkant

På bassengkanten/dekket må svømmere spise og drikke små og vanlige mengder.

• Svømmere bør pakke med seg mye av det som er bra for dem og det de liker.
• Sørg for at svømmeren har pakket nok sunn snacks til å opprettholde energinivået gjennom hele konkurransen, som bananer, rosiner, frokostblandingsbarer og, sports energibarer.
• Svømmere bør ha en sunn lunsj og middag om nødvendig, helst pasta eller en salat.
• Sørg for at svømmere pakker nok væske til å holde deg gjennom konkurranseperioden.
• Drikk en liten mengde væske før og etter alle heat og løp.

Holde seg opptatt på dekk/bassengkanten

Konkurransedagen kan bli lang, så svømmeren bør pakke noe for å holde dem opptatt, som en bok, Blad, lekser osv.

• For all del, hvis treneren tillater det, ta MP3-spillerne dine, håndholdte spillkonsuler etc. men husk at de er svømmerens ansvar!

Kit for løpet

Svømmere har ofte forskjellige kostymer og briller for racing, til de de bruker til trening og oppvarming. Det er viktig at disse prøves og testes før de brukes i konkurranse. Anbefalt sett for racing:

• Racing kostyme
• Racing briller
• Team svømmehette/hatt
• Laget treningsdress
• En t-skjorte
• Bassengsko og sokker

Etter løp

For etter deres begivenhet/e, svømmere bør sørge for at de har pakket alt nødvendig utstyr etter løpet, gjelder også:

• Konkurransevurderingsark

Noen svømmere registrerer sin konkurranseprestasjon for inkludering i svømmeloggen, på konkurranseevalueringsark. Dette bør vurderes regelmessig, for ytterligere å overvåke hvordan svømmeren utvikler seg mot sine svømmemål.

Vi har laget en relatert artikkel, om fordelene ved å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmemål

Vi har laget en relatert artikkel, om fordelene ved å føre svømmedagbok. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmelogg

• Håndkle/sjammy
• Toalettsaker – såpe sjampo balsam, børste eller kam og deodorant

Noen svømmere foretrekker spesialsjampo og balsam som er utviklet for å fjerne klor i bassenget.

• Tanking etter hendelsen

Svømmere må fylle drivstoff med kvalitetsernæring etter konkurranse for å hjelpe restitusjonsprosessen, helst innen 20 minutter etter konkurransen. Foreslåtte restitusjonssnacks inkluderer:

Melk/melk med smak, en banan, en frokostblandingsbar, en fruktbar, en sesam snap, tørket frukt, nøtter (ikke saltet) eller riskaker

• Hvis svømmeren kommer i klærne ved bassengkanten/dekk, de bør sørge for at de har pakket et tørt sett å reise hjem i.

Utendørs arenaer

Utendørsarrangementer er i sin natur utsatt for elementene.

• Derfor, dette bør tas i betraktning når du pakker til en utendørskonkurranse.
• På varme solfylte dager, svømmere bør holde seg unna solen, da dette kan ha en negativ effekt på svømmerens ytelse.
• Anbefalte sett for et utendørs møte/galla inkluderer:

For varme solfylte dager, svømmere ønsker kanskje å pakke

• Solkrem
• Solbriller
• solhatt
• Rikelig med hydrering
• Isboks/kiste
• Skygge kalesje

For kjøligere dager, svømmere ønsker kanskje å pakke

• En jakke/parkas
• Hansker
• Hatt

Overnatting

For å kunne delta på enkelte arrangementer, svømmeren kan bli pålagt å holde seg borte i overnatting.

• Svømmeren bør sørge for at de har en tidlig kveld.
• De fleste barn trenger omtrent 7 til 9 timers søvn per natt.
• Konkurransesvømmere kan trenge mer for å hjelpe dem å komme seg fullstendig etter påkjenningene med trening og konkurranse.
• Mangel på søvn kan ha en negativ effekt på svømmerens prestasjoner.
• Derfor, det er viktig at svømmere prioriterer kvalitetssøvn like mye som de gjør for trening og ernæring.
• Mange svømmere synes det er vanskelig å få en god avslappende natts søvn når de er borte fra hjemmet på tampen av konkurransen.
• For å prøve å hjelpe en god natts søvn, det kan hjelpe hvis svømmeren pakker sine vanlige puter, sammen med noen ørepropper og en sovemaske.
• Svømmere ønsker kanskje å pakke en bok og/eller MP3-spilleren sin, da lesing og lytting til musikk er gode måter å hjelpe en svømmer med å slappe av.
• Noen hotellrom har klimaanlegg, som kan få svømmeren til å begynne å dehydrere; derfor, litt vann ved sengen deres er alltid en god idé.

Ta bort

Pakking til et svømmestevne/galla krever forhåndsplanlegging og vurdering. Svømmerens behov for å sikre at de har alt nødvendig utstyr, utstyr, ernæring og hydrering pakket for å gjøre dem i stand til å konkurrere på sitt optimale.

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside, som inneholder svømmeutstyret som vi og våre svømmere bruker og anbefaler. Du får tilgang til denne siden ved å klikke på følgende lenke:anbefalt svømmeutstyr

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

Vi er medlemmer av Konkurransesvømmebørsen. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrerende svømming for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre. Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann

[Hvordan pakke for et svømmetreff: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042299.html ]