Svømmetrening:Making It Fun

I denne artikkelen, vi tilbyr hacks, tips og eksempler på hvordan du kan gjøre en svømmetrening mer morsom.

Noen ganger trenger svømmere litt ekstra motivasjon for å fortsette å trene hardt og ofte.

Å introdusere noen nye og utfordrende morsomme sett og øvelser i et svømmeprogram kan ikke bare være motiverende for svømmere i alle aldre, men også for treneren.

Bare fordi et sett eller en drill er gøy, det betyr ikke at det ikke hjelper med å oppfylle et eller annet svømmemål.

Det er uendelige muligheter for både trenere og svømmere til å legge til moro og variasjon til en treningsøkt. Alt det krever er litt forhåndsplanlegging, litt inspirasjon og fantasi.

Vi har satt sammen noen av våre "morsomme" favorittsett og øvelser som vi håper vil sette i gang prosessen.

Legge til variasjon til en treningsøkt

Sett minimål

Noen svømmere setter seg minimål før starten av hver treningsøkt, for å hjelpe dem med å holde fokus. For eksempel, de kan sette seg et mål om tett strømlinjeforming ut av hver sving.

Vi har laget en relatert artikkel, om fordelene ved å sette svømmemål, for å bidra til å forbedre svømmeytelsen. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmemål.

Legge til variasjon til et treningssett

Senior svømmere

Seniorklubbsvømmere blir sett på som forbilder for mange yngre svømmere.

• Sørg for at en seniorsvømmer demonstrerer nye øvelser og ferdigheter.
• Eller ordne at en seniorsvømmer trener med de yngre svømmerne.
• Dette er gode måter å legge til motivasjon på, moro og variasjon.

Individuell medley

Et individuelt medleybasert treningsprogram har mange fordeler, som inkluderer,

Individuell medleytrening utvikler teknikken til alle fire konkurrerende slag. Dette resulterer ofte i utviklingen av mange konkurransesvømmere med flere begivenheter.

Endringen av slag og tempo, under individuell medleytrening, videreutvikler en svømmers aerobe kapasitet og generelle kondisjon.

Individuell medleytrening gir variasjon og balanse til ethvert treningsprogram.

Vi har laget en relatert artikkel, på individuell medleytrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Individuell medleytrening

Antall slag

Slagtelling er antall slag det tar for en svømmer å fullføre et gitt antall lengder/runder. En svømmers antall slag er i stor grad påvirket av teknikken deres. Jo mer teknisk effektiv svømmeren er, jo lengre avstand er per slag og derfor, jo færre slag vil de ta for å fullføre en lengde/runde. Ved å telle slagene deres, svømmere vil ikke bare bidra til å forbedre teknikken, men vil legge til variasjon til treningsøktene.

Vi har laget relaterte artikler, om fordelene med antall slag og slagfrekvens, for å bidra til å forbedre svømmeytelsen. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:Slik bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

Pust på den svakere siden

De fleste svømmere har en svakere side når det kommer til å puste under fristil. Ved å introdusere freestyle-sett der en svømmer bare kan puste på sin svake side, ikke bare utvikler dette en viktig svømmeferdighet, men det gir også variasjon til settet

Bruke tempoklokken

Mange trenere spesielt når de trener unge eller uerfarne svømmere, pleier å lese tempoklokken for dem. For å legge til variasjon, Trenere bør noen ganger la dem trene sitt eget sett, repetisjons- og restitusjonstider.

For senior eller mer erfarne svømmere, gi dem ulike sett, repetisjoner og restitusjonstider kan legge til variasjon til et sett. For eksempel, 10 x 50m fristil på 57 sekunder.

Vi har laget en relatert artikkel, om hvordan du bruker en tempoklokke. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:Slik bruker du en tempoklokke.

Svømmeodds satt avstander

Svømming av ulike distanser, slik som 125m eller 175m gir variasjon og kan få svømmeren til å tenke, da de må tilpasse seg ukjente avstander og faste tider.

Legger til moro til en treningsøkt

Nedenfor er noen ideer for å legge til moro til en svømmetreningsøkt

Slagvariasjon

Å bruke en kombinasjon eller hybridslag er en fin måte å legge til moro og variasjon, samtidig som du fortsetter en svømmers utvikling. For eksempel,

• Å utføre sommerfuglarmer med et freestyle benspark kan bidra til å øke svømmerens slagfrekvens.

• Utføre ryggsvømming med dobbel armtrekk, er en flott øvelse for å hjelpe svømmeren til å utvikle en "lillefinger i første" ryggtrekk.

• Vannpolo freestyle er en flott, men enkel drill for å forbedre en svømmers freestyle slagfrekvens. Å løfte svømmerens hode vil senke bena i vannet og forkorte slaget, dette vil sikre at når du utfører denne øvelsen vil det være mye motstand å overvinne. Dette vil sikre at svømmeren vil øke slagfrekvensen.

• Doggie padle er en veldig morsom sculling drill, som kan brukes som en del av en oppvarming eller nedkjøling

Sparkende fartsspill på fløyta

Introduksjon: En morsom, men tøff drill som utvikler og opprettholder et sterkt freestyle benspark.

Slik utfører du denne øvelsen: Fra et dytt og gli fra enden av bassenget, svømmeren starter med å utføre et sakte og jevnt freestyle benspark, med et sparkebrett.

• Treneren blåser deretter en fløyte som er signalet for svømmeren til å utføre et raskt freestyle benspark i sprinthastighet, til treneren blåser i fløyta igjen, og svømmeren går deretter tilbake til et sakte og stødig spark.
• Gjenta disse anfallene med tilfeldig rask og sakte spark, i utgangspunktet over 50m/100m.
• Øk intensiteten på settet gradvis, ved en kombinasjon av lengre raske intervaller, kortere pauser eller ved sakte å øke avstanden.

Svømmebredder

Hvis tilgjengelig, svømmebredder er gode for fart, svinger og undervanns delfinspark for svømmere i alle aldre og erfaring.

Vi har laget en relatert artikkel, på undervanns delfinspark. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Undervannsdelfinspark.

Stopp treningssvømmene

Noen ganger kan en trener se at svømmerne i deres ansvar trenger en pause fra treningens påkjenninger, eller at de trenger et ekstra insentiv for å nå et bestemt mål.

Noen trenere utfordrer svømmerne sine, å oppnå et bestemt mål som vil sette en stopper for den planlagte økten og la alle gjøre en morsom drill eller stafett.

For eksempel, ingen tar pusten direkte ut av en freestyle-sving.

Bruker utstyr

Nedenfor er noen ideer for å legge til moro til en svømmetreningsøkt, ved å bruke både standard og uvanlig svømmeutstyr. For eksempel,

Motstandssvømmer med enten strikksnorer, dragbukser eller dragbelter. krever at svømmeren øker slagfrekvensen.

Dette er en veldig morsom sparkeøvelse.

• Tre til fire svømmere, hver posisjonerer seg på langs bak en woggle/nuddel.
• De holder woggle/nudlen på langs med begge hender.
• Fortsett deretter til gruppespark for en lengde/runde av bassenget.

Papirkopper:

Papirkopper kan brukes til å utvikle en svømmers hodeposisjon under ryggsvømming.

• Svømmeren fyller halvparten en papirkopp (med flat bunn) med bassengvann.
• Mens du fortsatt holder koppen, de flyter da på ryggen.
• De balanserer deretter koppen på pannen, uten at koppen faller.
• Når du har mestret, svømmeren prøver å skulle på ryggen en lengde/runde av bassenget, igjen uten at koppen faller.
• Når du har mestret, svømmeren prøver å svømme rygg i en lengde/runde av bassenget, igjen uten at koppen faller.

Morsomme stafetter

T-skjorte stafett

Lag av svømmere raser mot hverandre, med hver svømmer svømmer og stafett etappe i en t-skjorte og bytter den med neste medlem av laget sitt før de kan svømme beinet sitt.

Alle konkurrerende slag

To lag eller flere, av fire til seks svømmere, med omtrent samme evne og hastighet.

En stor t-skjorte per lag. Ideelt sett alle i samme størrelse (XXL, jo større jo bedre) og tykkelse.

• Startsvømmerne starter med t-skjorten på og svømmer den foreskrevne distansen.
• Etter å ha fullført etappen, den første svømmeren kommer ut av bassenget.
• Der tar de tak i håndleddene til den andre svømmeren og begge svømmerne senker hodet.
• De bytter ut t-skjorten, med hjelp fra lagkameratene.
• Lagkameratene hjelper til med å trekke t-skjorten over hodet på den første svømmeren, på kroppen til den andre svømmeren.
• Stafetten fortsetter med hvert lag som svømmer et bein i t-skjorten.
• Vinnerlaget er de som fullfører svømmeturen raskest

Ingen brillerelé

Dessverre, noen ganger glir svømmebrille av under konkurranse. En fin måte å forberede svømmerne på en slik eventualitet er å introdusere dem til svømming uten briller.

• Disse kan være rett og slett rett freestyle, bryst- eller butterflystafetter
• Eller du kan bruke fantasien og finne på noe langt mer interessant.

Relatert publikasjon:Svømmetrening Stafettøvelser c med over 50 konkurransedyktige og morsomme stafettøvelser.

Vi har publisert en relatert publikasjon:Svømmetrening Stafettøvelser. For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:Svømmetrening Stafettøvelser

Spill

Svøm golf

Introduksjon: Swim Golf er en morsom drill som har de samme målene som min-max drillen. Som er for en svømmer å svømme en gitt distanse i minimum antall armslag, med maksimal hastighet.

• Mens du utfører denne øvelsen, svømmere bør fokusere på god teknikk.
• Sørg for at svømmere lar svømmerne som svømmer bak dem fullføre hele lengden av bassenget, slik at de kan registrere et nøyaktig og uoversiktlig antall slag.

• Svømmere svømmer 2 x 50 m for å etablere en "par" slageffektivitetsscore
• Ved å legge til antall sekunder, det tok å fullføre repetisjonen, til antall slag det tok å fullføre repetisjonen, dette gir svømmeren deres par "slageffektivitetsscore".
• For eksempel, En svømmer fullfører en repetisjon på 30 sekunder med et antall slag på 36.
• Ved å legge til antall sekunder, det tok å fullføre repetisjonen, til antall slag det tok å fullføre repetisjonen, dette gir svømmeren en total "slageffektivitet par score" på 66.
• Svømmere utfører deretter et sett på 9 x 50m på 1 minutt og 15 sekunder. (starter en ny repetisjon hvert 1. minutt og 15 sekunder)
• Svømmere teller armslagene og legger dem til tiden, for hver rep.
• Svømmeren sammenligner deretter sin rep-score med sin 'par'-score.
• En trener eller svømmerne er pålagt å holde poengsummen.

• Hvis en svømmers "par" slageffektivitetsscore er 66 og de tar totalt 64 på den første repetisjonen, da er poengsummen deres to under par (akkurat som i ekte golf)
• Denne prosessen fortsetter gjennom hele settet.
• Vinnerne er de svømmerne med lavest (under pari) poengsum.
• Når svømmeren har etablert en konsekvent svømmeeffektivitetsscore over 9 x 50m, de kan da doble avstanden til 18 x 50 m med mål om å opprettholde samme effektivitetspoeng som de gjorde over 9 x 50 m.
• Når du har mestret, denne øvelsen kan også utføres over 100m eller 200m reps

Vi har laget relaterte artikler, om fordelene med antall slag, for å bidra til å forbedre svømmeytelsen. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:Slik bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

Ta bort

En svømmeøkt med nye og utfordrende sett og øvelser er ikke bare mer interessant for svømmere i alle aldre, men også for treneren.

Bare fordi et sett eller en drill er gøy, det betyr ikke at det ikke hjelper med å oppfylle et eller annet svømmemål.

Det er uendelige muligheter for både trener og svømmere å legge til moro og variasjon til en svømmetrening. Alt det krever er litt forhåndsplanlegging, litt inspirasjon og fantasi.

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

[Svømmetrening:Making It Fun: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042287.html ]