Svømme Øvelser i Morgen

Svømming helst på dagen er utmerket kardiovaskulær aktivitet , men trener om morgenen har spesielt store fordeler . For eksempel , en belgisk studie av 28 aktive , friske unge menn viste at trening om morgenen før du spiser reduserer effekten av insulin resistens og andre potensielle faktorer som kan føre til type 2 diabetes . De som spiste en karbohydrat - rik frokost før trening utviklet insulinresistens og begynte å lagre ekstra fett innenfor sine muskelceller , som begge kan føre til diabetes . Trene i morgen er også forfriskende og reduserer stress, som det bidrar til å gi deg energi og fokus som varer hele resten av dagen . Og for de som ikke kan treffe bassenget på dagtid, svømming i morgen funker som et passende tidspunkt . Dykk ned i en morgendukkert treningsøkt . Warm -Up og Avkjøling

All trening gjort riktig starter med en oppvarmingsfase og avsluttes med en nedkjølingsfase. Dette gjelder spesielt for bading, som du bruker svært forskjellige muskelgrupper i løpet av en svømmetur treningsøkt . Både oppvarming og cooldown skal vare 100 til 200 meter , eller 7:56 runder , avhengig av ditt ferdighetsnivå . Disse runder bør gjøres i et bedagelig tempo . Husk , du er enten å komme i gang eller trappe ned , så det er ingen grunn til å stresse .
Freestyle Drills
p Hvis du fokuserer på svømming freestyle en morgen , kan det være lurt å bruke treningen tid til å prøve finslipe noen teknikker . For eksempel bruke en pull bøye mellom bena for å fremheve dine våpen og hjerneslag . Piffe opp motstanden ved å legge vann- årer på hendene . Bytte over til å sparke øvelser med et kick bord når du er ferdig og praksis sparker på hver side av kroppen din , og deretter sparke ansiktet fremover . Styret bør alltid være ute foran deg med armene nå ut mot det. Dine spark bør være liten og under overflaten av vannet , i motsetning til store sprut som bruker opp energi .
Rygg Drills

Siden Ryggsvømming bruksområder samme flagre spark som freestyle , kan du doble opp på dine sparker øvelser og bruke de samme som du ville bruke hvis du skulle fokusere på freestyle øvelser . Dette er også en fin måte å øke styrken i leggmusklene . I tillegg til øvelser som er nevnt ovenfor , kan du prøve 4-6-8 spark drill . Ta en full arm slag på ryggen din og rotere på din side , sparker for fire, seks eller åtte spark . Roter til ryggen igjen , så ta to tilbake slag før du roterer til den andre siden for fire, seks eller åtte spark . Gjenta dette som du svømme runder.
Bryst Drills

Gitt at om morgenen kan være mindre overfylt ved bassenget , er dette et godt tidspunkt å prøve ut andre slag i treningen , slik som bryst . En god begynnelse bryst drill er det to - teller gli drill . Kick off av veggen i et strømlinjeformet posisjon , med bena sammen og armene rett ut foran deg , for en fulltelling av to. Hold hodet ned og nakken rett . Spre armene utover vekk fra kroppen din før de er skulder bredde hverandre , med hendene cupped , trekke bremse . Feie gjennom , presser vannet bak deg og fortsetter hele veien til hjerneslag er fullført. Ta hendene tilbake rundt fra midjen din under brystet og returnere dem til den samme strømlinjeformet posisjon der du startet .


[Svømme Øvelser i Morgen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004000637.html ]