Individuell medleytrening:en introduksjon

I denne artikkelen, vi gir råd, øvelser, hacks og tips som en introduksjon til individuell medleytrening.

• Vi har også inkludert noen individuelle medleytreningsøvelser.

Mange svømmetreningsprogrammer fokuserer på freestyle som hovedtreningsslag.

• En viss oppmerksomhet gis vanligvis til svømmerens "favoritt- eller valgslag".
• Derimot, dette gir lite tid til utviklingen av de andre konkurrerende slagene.

Mange nasjonale svømmeforbund anbefaler at alle treningsprogrammer for «aldersgruppe»-svømmere bør være individuelle medleybaserte.

• For å oppfylle disse anbefalingene, det er viktig at en svømmer blir introdusert for et treningsprogram basert på den individuelle medleyen, i en tidlig del av svømmeutviklingen.

Fordelene med et individuelt medleytreningsprogram

Et individuelt medleybasert treningsprogram har mange fordeler, som inkluderer,

Individuell medleytrening utvikler teknikken til alle fire konkurrerende slag.

• Dette resulterer ofte i utviklingen av mange konkurransesvømmere med flere begivenheter.

Endringen av slag og tempo, under individuell medleytrening, videreutvikler en svømmers aerobe kapasitet og generelle kondisjon.

Individuell medleytrening gir variasjon og balanse til ethvert treningsprogram.

Individuelle medleytreningstips

Nedenfor er noen treningstips for å utvikle en svømmers individuelle medley.

Tren for individuell medley i riktig rekkefølge

Sørg for når du trener for en individuell medley, at svømmere alltid trener sett og øvelser som er i riktig slagrekkefølge.

• Nemlig sommerfugl, rygg, bryst og fristil.
• Dette er viktig for å gjøre det mulig for en svømmer å i tillegg øve på svingene sine.

Arbeid med svakere slag

Topp individuelle medleysvømmere har fire gode konkurranseslag.

• Under trening, når en svømmer får muligheten til å utføre sett etter eget valg.
• De bør bruke dette som en mulighet til å jobbe med sine svakere slag. Arbeid med svakere slag bør skje minst en eller to ganger i uken

Bytt slag regelmessig

Under trening, når en svømmer får muligheten, de bør endre slag.

• Dette vil sikre, at de fortsetter å utvikle alle fire konkurranseslagene så mye som mulig.

Slagfrekvens

Individuell medley krever svømming med høy slagfrekvens. Svømmere bør trene tempoet i sitt individuelle medleyløp på trening.

• Dette kan oppnås effektivt ved å utvikle både antall slag og slagfrekvens.

• Svømmere må passe seg mot å bruke all energien på sine svakere slag, men prøver samtidig å sikre at de ikke faller for langt bak i et løp.

Antall slag

Å telle slag er en fin måte å hjelpe individuelle medleysvømmere med å oppnå et konsistent og effektivt slag.

Vi har laget relaterte artikler, om hvordan du bruker slagtall og slagfrekvens. Du kan se disse ved å klikke på disse koblingene:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

Svinger og overganger

Svømmere bør regelmessig øve på svinger og overganger. Mye tid går tapt ved at svømmere bremser ned og kommer inn i en sving, og dårlig utføre selve svingen. Svømmere må være spesielt oppmerksom på svingen rygg til bryst. (se nedenfor)

Mange yngre og mindre erfarne svømmere synes rygg- til brystsving er vanskelig å mestre. Det krever et høyt nivå av svømmeferdigheter og koordinasjon for å perfeksjonere, og derfor, krever regelmessig øvelse.

Det er to hovedtyper av rygg- til brystsvømmer som brukes av toppkonkurransesvømmere. Dette er bøtte- eller salto-svingen, og crossover-svingen

Slik utfører du bøtte- eller salto-svingen:

• Som svømmeren er i ferd med å fullføre ryggetappen.
• De berører bassengveggen med én hånd
• De må sørge for at de fortsatt er på ryggen.
• Svømmeren utfører deretter en rask ryggsving (tumble) sving
• Dette gjør at svømmeren kan plante begge føttene på veggen
• Så snart føttene deres er plantet på veggen. Svømmeren bør skyve av og korketrekker til en strømlinjeformet liggende stilling
• Svømmeren utfører deretter et langt kraftig brystbrudd/uttrekk.

For å utføre crossover-svingen:

• Da svømmeren er i ferd med å fullføre ryggetappen.
• Svømmeren berører bassengveggen med en utstrakt hånd, mens de slipper den ikke-berørende sidens skulder litt, samtidig som de sørger for at de fortsatt er på ryggen.
• Deretter, svømmeren vil presse på veggen bak dem, legge til rette for en hel sving på deres side, mens de legger pannen til knærne.
• Svømmeren roterer helt på siden til føttene er plantet på veggen.
• Dette etterfølges av et kraftig trykk fra veggen mens korketrekker inn i en strømlinjeformet liggende stilling.
• Svømmeren utfører deretter et langt kraftig brystbrudd/uttrekk.

Undervanns delfin sparker

Delfinsparking under vann har blitt en stadig viktigere svømmeferdighet, spiller en nøkkelrolle i utviklingen av sommerfugl, rygg og fristil starter og svinger. Derfor, det har mange fordeler for den enkelte medleysvømmer og bør være en fast del av ethvert treningsprogram.

Vi har laget en relatert artikkel, på undervanns delfinspark. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Undervannsdelfinspark

Individuelle medleytreningsøvelser

Nedenfor er en serie med introduksjonsøvelser for å hjelpe deg med å utvikle en svømmers individuelle medley.

Halv individuell medley

Hensikt: Dette er en flott introduksjonsøvelse for den enkelte medley.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmere er pålagt å fullføre en individuell medley ved å utføre de konkurrerende fire slagene (sommerfugl, rygg, bryst og fristil), men kun for en halv lengde/runde per slag.

Treningspunkt: Plasser en gummimurstein eller "synker" halvveis ned i hver bane og en kjegle eller annen markør ved bassengkanten, for å hjelpe svømmeren med å finne bassengets halvveismerke, hvor de trenger å endre slag.

Individuell medley som spark

Hensikt: Dette er en flott øvelse for å styrke beinsparket for den individuelle medleyen.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmere er pålagt å fullføre en individuell medley kun ved å sparke, utføre beinsparket for alle de fire slagene (sommerfugl, rygg, bryst og fristil).

Treningspunkt: Svømmere kan bruke et kickboard mens de fullfører denne øvelsen.

Variasjoner: Strømlinjeformet sparking for alle slag.

Individuell medley som innhenting

Hensikt: Dette er en flott øvelse for å styrke både armslag og benspark for den individuelle medleyen.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmere må fullføre en individuell medley, utføre innhentingsøvelsen for de fire konkurrerende slagene (sommerfugl, rygg, bryst og fristil).

Coaching Point:Slik utfører du innhentingsøvelsen: Svømmeren har en arm forlenget foran, mens de utfører et helt enkelt armslag med den andre armen til den «henter opp» med den forlengede armen (tilbake til utstrakt stilling)

• Denne øvelsen gjentas over en gitt avstand ved bruk av alternative armer.

Individuell medley som enkeltarmstrekk

Hensikt: Dette er en flott drill for å styrke armtrekket for individuell medley.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmere må fullføre en individuell medley, utføre enkeltarmstrekkøvelsen for de fire konkurrerende slagene (sommerfugl, rygg, bryst og fristil). Skifter armer enten hver halve eller full lengde/runde.

Individuelle medleytreningsstafetter

Nedenfor er oppført et par eksempler på typene individuelle medleystafetter som kan utføres under trening.

At slagrekkefølgen endres for individuelle medleystafetter, nemlig ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.

Individuell medleystafett

Lag av svømmere raser mot hverandre mens de utfører en individuell medleystafett.

• Dette vil bli utført som et antall repetisjoner for å sikre at alle svømmerne svømmer alle de forskjellige slagene.

To lag eller flere, av fire til seks svømmere, av omtrent samme kombinerte evner og hastighet.

• Treneren velger avstanden til hvert etappe. dvs. 25m, 50m eller 100m.
• Lag svømmer i individuell medley stafettrekkefølge, nemlig rygg, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
• Svømmere i hvert lag velger en etappe av den individuelle medleystafetten, de ønsker å svømme.
• Hvis det er fem svømmere, et lag bør velge to sommerfuglsvømmere
• Hvis det er seks svømmere, et lag bør velge to sommerfuglsvømmere og to brystsvømmere
• Vinnerlaget er det som fullfører svømmeturen raskest
• Denne prosessen gjentas med hver svømmer som "beveger seg opp" ett slag, hver gang dette reléet gjentas. dvs. rygg til bryst, bryst til butterfly og butterfly til fristil og fristil til rygg.

Overlappende individuell medleystafett

At selv om dette er en individuell medleylagstafett, det svømmes i rekkefølgen til en individuell konkurranse, nemlig sommerfugl, rygg, bryst og fristil.

For å gi svømmere muligheten til å trene sine individuelle medleysvinger, under konkurransepress.

Lag av svømmere raser mot hverandre, mens hver svømmer utfører en overlappende individuell medley stafettetappe.

• Denne stafetten vil bli gjentatt et antall ganger for å sikre at alle svømmerne har utført alle slagene.

To lag eller flere, av tre til seks svømmere, av omtrent samme kombinerte evner og hastighet.

• Treneren velger avstanden til hvert etappe. dvs. 50m eller 100m.
• Lag svømmer overlappende individuelle medleyben, nemlig sommerfugl til rygg, rygg til bryst og bryst til fristil.
• Svømmere i hvert lag velger en etappe av den individuelle medleystafetten, de ønsker å svømme.
• Hvis det er fire svømmere, et lag skal velge to, rygg til brystsvømmere
• Hvis det er fem svømmere, et lag skal velge to, sommerfugl til rygg og to, rygg til brystsvømmere.
• Vinnerlaget er det som fullfører svømmeturen raskest
• Denne prosessen gjentas med hver svømmer som "beveger seg opp" ett ben. For eksempel, dvs. sommerfugl til rygg, å rygg til bryst, rygg til bryst, til bryst til fristil og bryst til fristil, til sommerfugl til rygg.

Sørg for at ryggsvømmere, som starter i vannet, plassere seg på den ene siden av banen og ikke bruke startblokkene.

• De innkommende svømmerne på etappe fra butterfly til rygg må også sørge for at de svømmer til den andre siden av banen.

Individuelle medley-konkurransetips

Nedenfor er noen individuelle medleytips for å hjelpe svømmere under konkurransen.

• Den første etappen av en individuell medley er sommerfuglbenet.
• Som 2 ^nd raskeste og mest anstrengende slag, svømmere bør prøve å etablere en vanlig slagrytme. Svømmere bør sørge for at det ikke bruker for mye energi, samtidig som de holder seg i kamp med de ledende svømmerne.
• Derfor, deres mål er å utføre sommerfuglbenet med en lang, jevnt og kontrollert slag, med fokus på et vanlig pustemønster og en flott teknikk.

• Etter påkjenningene med å fullføre sommerfuglbenet, det er viktig at svømmeren ikke "slår av" og mentalt slapper for mye av på ryggsimbenet.
• Svømmere må opprettholde en høy armslagfrekvens. Dette kan være vanskelig etter butterfly-etappen, da de trenger å spare sparket for bryst- og freestyle-bena.
• Dette kan kreve at svømmeren fokuserer på å utvikle sommerfugl- og ryggarmhandlingene sine under trening.
• En medleysvømmer bør være spesielt oppmerksom og utvikle et effektivt rygg- til brystsvøm. (se ovenfor)

• Svømmere bør fokusere på å utføre et langt kraftig brystuttrekk/utbrudd, fra rygg til brystsving.
• Bryst er den tregeste, men viktigste etappen i en individuell medley, hvor det vanligvis er størst endring i løpsposisjon.
• Svømmere må holde et høyt slagtempo.

• Freestyle-etappen er der svømmeren "bringer det hjem" ved å utføre en rask svømmetur ved å bruke all sin eksisterende energi.
• Det er viktig at under breakouten fra brystsvømmingen til fristilen, svømmeren utfører raskt et kraftig flagrespark.
• Dette bidrar til å raskt øke tempoet fra det sakteste slaget (bryst) til det raskeste slaget (fristil)
• Svømmere må fokusere på å opprettholde et sterkt benspark, som naturlig vil resultere i høyere armhastighet.

Ta bort

De fleste nasjonale svømmeforbund anbefaler at alle treningsprogrammer for «aldersgruppe»-svømmere bør være individuelle medleybaserte.

For å oppfylle disse anbefalingene, det er viktig at en svømmer blir introdusert for et treningsprogram basert på den individuelle medleyen, i en tidlig del av svømmeutviklingen.

Et individuelt medleytreningsprogram har mange fordeler, som inkluderer,

Individuell medleytrening utvikler alle fire konkurrerende slagteknikker. Dette resulterer ofte i mange konkurransesvømmere med flere begivenheter.

Endring av slag og tempo, under individuell medleytrening videreutvikler svømmerens aerobe kapasitet og generelle kondisjon.

Individuell medleytrening utvikler seg gir variasjonen, balanse og moro til ethvert treningsprogram.

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

• Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
• Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
• For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
• Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Individuell medleytrening:en introduksjon: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042290.html ]