Svømmere som trener hjemme

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips for svømmere som trener hjemme.

Mange svømmere foretrekker å utføre treningsrutinene på tørrland/land i komforten av sitt eget hjem, eller når de har liten eller ingen tilgang til sine vanlige svømmefasiliteter.

Etablere en daglig rutine

Mange svømmere etablerer en daglig rutine, som inkluderer avspenningsteknikker og psykologiske/psykiske helseøvelser.

En daglig hjemmetreningsrutine

De fleste konkurrerende svømmere som trener regelmessig vil først begynne å miste betydelige nivåer av utholdenhet eller styrke etter omtrent fjorten dager med inaktivitet.

Derimot, en daglig hjemmetreningsrutine kan gi en svømmer innesperret hjemme med mange helsemessige fordeler.

Trening frigjør endorfiner, som kan redusere stress og spenninger.
De kan også forbedre både fysisk og mental energi, som fremmer velvære.
En daglig hjemmetreningsrutine kan også opprettholde og forbedre en svømmers fleksibilitet.

Arbeid med en svakhet

For svømmere som trener hjemme, å være innesperret kan være en ideell mulighet til å jobbe med eventuelle svakheter eller målrette mot svake muskelgrupper. For eksempel, ankel fleksibilitet.

Det er mange måter en svømmer som trener hjemme kan utføre en daglig hjemmetreningsrutine.

Nedenfor finner du lenker til våre relaterte artikler om en rekke treningsmetoder for svømming på tørre land/land.

Ankelstyrke og fleksibilitet
Kroppsvekttrening
Kretstrening
Cross-trening
Utvikle kjernen din
Dynamisk strekk
Plyometrikk
Motstandsbånd
Hoppe/hoppetau
Styrketrening
Strekksnorer
Yoga

Relatert artikkel om svømming av tørrland/landtrening

Vi har laget en relatert artikkel om en rekke treningsmetoder for svømming i tørrland/land. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i tørrlandstrening

En rutine for psykisk helse

I tillegg til fordelene for mental helse som en daglig hjemmetreningsrutine gir.

Mange av verdens beste svømmere praktiserer regelmessig en rekke svømmepsykologiske/psykiske helseteknikker for å gi dem et konkurransefortrinn.
Disse inkluderer å opprettholde fokus, forbedre motivasjonen, redusere stress og øke selvtilliten.
Å være begrenset til hjemmet kan være en ideell mulighet for en svømmer til å øve og utvikle en rekke psykologiske/psykiske helseteknikker.

Nedenfor har vi gitt lenker til våre relaterte artikler om en rekke svømmepsykologiske/psykiske helseteknikker.

Håndtere tilbakeslag
Utvikle et positivt tankesett
Forbedrer fokus
Avspenningsteknikker
Selvsnakk
Bruke mantraer
Bruke motiverende sitater
Visualisering

Relatert artikkel om svømmepsykologi/psykisk helseteknikk

Vi har laget en relatert artikkel om svømmepsykologiske teknikker. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmepsykologiteknikker

Planlegging av hjemmetreningsrutinen

Som med alle former for svømmetrening, en svømmer bør starte en treningsperiode hjemme ved å utvikle en treningsplan.

Nedenfor er noen av kriteriene som bør ses på når du planlegger et hjemmetreningsprogram. Disse inkluderer.

Sette mål

Å sette mål for hjemmetrening er en av de viktigste tingene en svømmer bør gjøre for å gjøre hjemmetreningen mer effektiv.

Mål er et ekstremt nyttig verktøy for å gjøre det mulig for både svømmeren å fokusere og måle fremgangen og utviklingen mot å nå treningsmålene sine.
Svømmere bør sette klare mål og planlegge treningen for å hjelpe dem med dette målet. For eksempel, «utvikle min kjernestyrke».

Relatert artikkel om å sette svømmemål

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene ved å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:angi svømmemål

Tidsrom

I disse vanskelige tider, det kan være vanskelig å bedømme når hjemmefengslingen kan ta slutt.

Ideelt sett, hjemmetreningsrutine bør planlegges over en innledende periode på en måned (4-ukers periode)
Dette bør gi nok tid for svømmeren til å mestre øvelsene og begynne å kjenne fordelene deres.

Start sakte

Som med alle treningsprogrammer, svømmere bør starte sitt hjemmetreningsprogram sakte.

Øker intensiteten og motstanden gradvis bare etter hvert som de blir dyktigere.

Gjør noe hyggelig

Svømmere er mer sannsynlig å fortsette å trene hjemme hvis de utfører en type hjemmetrening de liker.

Derfor, de bør inkludere en rekke øvelser som leverer deres hjemmetreningsmål og som de liker å prestere.

Balanse og variasjon

Det er også viktig at hjemmetrening ikke blir en ensformig øvelse.

I tillegg til å utføre øvelser som de liker; svømmere bør planlegge et balansert utvalg av øvelser.
Det finnes et bredt utvalg av treningsøvelser på tørrland en svømmer kan utføre.
Disse inkluderer kroppsvektøvelser, strekkledningsøvelser eller plyometri.

Relatert artikkel om svømming av tørrland/landtrening

Vi har laget en relatert artikkel om en rekke treningsmetoder for svømming i tørrland. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i tørrlandstrening

Sikkerhet for svømmere

Selv om det kan være vanskelig å oppnå, svømmere bør alltid trene på et trygt sted.

De bør sørge for at de har nok plass til å utføre hver øvelse trygt.
Svømmeren bør også sørge for at de utfører disse øvelsene på et polstret underlag, for eksempel et teppebelagt gulv eller treningsmatte.
Hvor det er mulig bør svømmere trene i et miljø som er fritt for distraksjoner.
De bør sørge for at de varmes opp skikkelig på forhånd.

Fasiliteter og utstyr

Fasilitetene og utstyret som er tilgjengelig for svømmere å trene hjemme kan variere enormt.

Noen kan være så heldige å ha et basseng, mens andre er begrenset til et lite rom.
Uansett hvilke fasiliteter som er tilgjengelige, svømmere bør planlegge å få mest mulig ut av dem.
Mens noen svømmere kan ha et minitreningsstudio eller treningssykkel, andre har kanskje bare det de kan tilpasse seg.
For eksempel, tilpasse to fylte drikkeflasker som midlertidige manualer. Eller bruke en sikret spisestuestol for å utføre stoldykker.
Uansett utstyr som er tilgjengelig, svømmere bør sørge for at det er egnet til formålet og trygt å bruke.

Relatert artikkel om svømming på kryss og tvers

Vi har laget en relatert artikkel om svømming på kryss og tvers. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming på kryss og tvers

Usynlig svømmetrening

I løpet av hjemmefengslingen, det kan være vanskelig, men svømmere bør fokusere sin usynlige svømmetrening.

Usynlig svømmetrening er en serie med disipliner som fokuserer på å sikre at de får riktige nivåer og typer ernæring og hydrering.
I kombinasjon med hvile, gjenoppretting, avslapping og søvn.

Relatert artikkel om usynlig svømmetrening

Vi har laget en relatert artikkel om usynlig svømmetrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:usynlig svømmetrening

Svømmers sikkerhet og medisinske råd

Når du utfører noen form for svømmetrening, svømmere bør sørge for at:

De har nok plass til å utføre hver øvelse trygt.
At alt utstyret er egnet til formålet og trygt å bruke.
Svømmere bør sørge for at de forstår hvordan de skal utføre hver øvelse riktig før de prøver å utføre dem.
At de varmer opp skikkelig på forhånd.
Før du starter noen form for trening, Vi anbefaler at du rådfører deg med helsepersonell hvis du er bekymret for en eksisterende eller potensiell medisinsk tilstand.

Takeaways

I disse vanskelige tider, svømmere fra hele verden er innesperret i hjemmene sine på ubestemt tid, med liten eller ingen tilgang til sine vanlige svømmefasiliteter.

Mange av verdens ledende helseeksperter anbefaler at den beste måten å komme seg gjennom denne vanskelige perioden på er å etablere en daglig rutine, som prioriterer fysisk og psykisk helse.

For svømmere hjemme, dette bør inkludere en daglig treningsrutine.
Disse bør også inkludere avspenningsteknikker og psykologiske/psykiske helseøvelser.

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Vi har også laget en svømmepostindeks som inneholder enkel tilgang via en A-Z indeks over titlene på våre stadig voksende porteføljebloggartikler.

For å få tilgang til denne indeksen klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmepostindeks

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe. Målet er å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Svømmere som trener hjemme: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042217.html ]

>>Motiverende svømmesitater

>>Svømming i tørrlandstrening