Underwater Dolphin Kicking:An Introduction

I denne artikkelen, vi gir råd, øvelser, hacks og tips som en introduksjon til delfinsparking under vann.

Introduksjon: Delfinsparket under vann er en rask og kraftig undervannsteknikk.

Det har blitt en stadig viktigere svømmeferdighet, spiller en nøkkelrolle i utviklingen av sommerfugl, rygg og fristil starter og svinger.
Mange trenere omtaler undervannsdelfinspark som det "femte slaget".
Mange av verdens beste svømmere øver og utvikler regelmessig sin undervannssparkteknikk under trening.
Delfinsparking under vann er en viktig individuell medleyferdighet og bør være en sentral del av ethvert konkurrerende svømmeprogram.

Undervannsøvelser til å sparke delfiner

Nøkkelkomponentene for et effektivt undervannsdelfinspark er:

Et undervanns delfinspark utføres i en stram strømlinjeformet posisjon, for å redusere luftmotstanden.
Svømmeren inntar en strømlinjeformet posisjon og bør engasjere kjernen. (se engasjere kjernen din nedenfor)
Bena er sammen og føttene er i en spiss stilling (plantarfleksjon). Dette reduserer luftmotstand og plasserer føttene i optimal posisjon for maksimal fremdrift.
Svømmere må fokusere på pusteteknikken (se drypppusting nedenfor)
Noen svømmere synes det er lettere å lære en ny undervannsøvelse for delfinspark, på ryggen deres.
Det kan være fordelaktig for yngre eller mindre erfarne svømmere å bruke finner mens de mestrer disse øvelsene og progresjonene.

Hvordan utføre et undervanns delfinspark

Svømmere må fokusere på å bølge kroppen fra brystet, gjennom hoftene og bena.
Svømmere starter undulasjonssyklusen ved å trykke nedover med brystet, som løfter hoftene, som igjen senker bena deres. (se diagram over)
Vær oppmerksom på at nedadgående benspark gir den viktigste fremdriftskraften .
Svømmere fullfører undulasjonssyklusen ved å heve brystet, som senker hoftene, som igjen naturlig løfter bena. (se diagram over)

Vertikal undervannsdelfin som sparker

Introduksjon: Vertikal undervannsspark av delfiner er en flott øvelse for å forbedre ankelfleksibiliteten.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmere må være i vann dypt nok til at de kan sparke vertikalt uten å berøre bunnen av bassenget.

De bør innta en vertikal kroppsposisjon i vannet.
Mens du utfører et jevnt undervanns delfinspark.
De folder armene over brystet.
Mens de holder haken i nivå med overflaten av vannet.
Svømmere ønsker kanskje å bruke finner mens de lærer denne øvelsen.

Variasjoner: Svømmere kan øke intensiteten på undervannsdelfinsparket om nødvendig, i tre trinn

1:Ved å heve skuldrene opp av vannet.

2:Ved å løfte hendene og underarmene opp av vannet.

3:Ved å løfte armene opp av vannet, i en strømlinjeformet posisjon.

Vertikal undervannsdelfinspark – skyttere borer

Introduksjon: En dykkergrop eller et basseng med en dyp ende, er et flott sted for en svømmer å lære og trene vertikalt undervannsspark av delfiner.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmere bør synke til bunnen av bassenget.

Så innta en strømlinjeformet posisjon og utfør vertikale undervannsspark med delfiner, å skyte gjennom vannet til overflaten.
Når de mestrer svømmere, bør de prøve å øke hastigheten på sparkene sine.

Undervannsdelfinspark – introduksjonsøvelse

Introduksjon: En introduksjonsøvelse til delfinsparking under vann.

Slik utfører du denne øvelsen: Fra et dytt og gli, omtrent en halv meter under overflaten, fra bassengkanten.

Svømmeren utfører undervannsspark med delfiner i fem spark nedover.
Når de mestrer svømmere, bør de prøve å øke hastigheten på sparkene sine.

Undervanns delfinspark – utviklingsøvelse

Introduksjon: En progresjon som videreutvikler og opprettholder et effektivt undervannsdelfinspark.

Slik utfører du denne progresjonen: Fra et dytt og gli fra enden av bassenget, omtrent en halv meter under overflaten, svømmeren vil utføre undervannsspark med delfiner i 15 meter.

En søkke eller gummikloss på bunnen av bassenget på 15m vil hjelpe denne progresjonen.
Sørg for at svømmeren gradvis øker sparkehastigheten.
Svømmere bør telle antall undervannsdelfinspark det tar dem å nå 15 meter.
15m er den maksimale distansen en svømmer kan reise under vann etter en start eller en sving.
Når de mestrer svømmere, bør de times når de utfører denne øvelsen.
Dette vil gi dem verdifull tilbakemelding på effektiviteten av deres undervannsdelfinspark.
For effektivt undervannsspark av delfiner, svømmere må sørge for at sparkene deres ikke er for dype eller for grunne.
Et for dypere spark skaper drag, og et for grunnere spark gir ikke nok fremdrift.
Ved å tidsbestemme denne øvelsen, justeringer kan gjøres for å oppnå et flott undervanns delfinspark.
Sørg for at svømmeren utfører vedlikeholdslading, for å hjelpe dem med å fullføre denne progresjonen. (se drypppust nedenfor)

Korketrekking

Introduksjon: En ytterligere progresjon som utvikler og opprettholder et effektivt undervanns delfinspark, ved introduksjon av 'korketrekk' gjennom vannet.

Korketrekking er en teknikk som noen ganger brukes av svømmere for å posisjonere seg riktig i overgangsfasen etter en sving.

Slik utfører du denne progresjonen: Fra et dytt og gli fra enden av bassenget, ca en halv meter under overflaten.

Svømmeren utfører et "korketrekker" delfinspark, ved å sparke tre undervannsdelfinspark foran, tre undervannsdelfinspark på høyre side, tre undervannsdelfinspark på ryggen deres, tre spark undervannsdelfinspark på venstre side, gjenta for en lengde av bassenget.
Svømmere bør puste ved å komme til overflaten mens de er på ryggen.
Når du har mestret, motstand kan tilføres ved at svømmerne folder armene over hodet.
Ytterligere motstand kan legges til ved at svømmerne krysser armene over brystet.
Sørg for at svømmerne utfører vedlikeholdslading, for å hjelpe dem med å fullføre denne progresjonen. (se nedenfor)

Sprintøvelse

Introduksjon: En utmerket progresjon for å utvikle og opprettholde hastighet mens du sparker undervannsdelfiner.

Slik utfører du denne progresjonen: Over to lengder/runder (50m) med søkke eller gummistein på 15m i bunnen av bassenget .

Fra et dytt og gli fra bassengenden, omtrent en halv meter under overflaten, svømmeren vil utføre undervannsspark med delfiner i 15m så raskt som mulig
Ved 15m skal svømmeren reise seg til overflaten og svømme lett fristil til enden av bassenget, utfør deretter en tumbling, så igjen svøm lett i ytterligere 10m.
Ved neste 15 meter spurter svømmerne fristil til bassengenden
Sørg for at svømmerne utfører vedlikeholdslading, for å hjelpe dem med å fullføre denne progresjonen.

Skyttere drill

Introduksjon: En utmerket progresjon for å videreutvikle og opprettholde hastigheten mens du sparker undervannsdelfiner.

Slik utfører du denne progresjonen: Fra en dytt og gli ved enden av bassenget, i en strømlinjeformet liggende stilling, ca en halv meter under overflaten.

Svømmeren utfører ti undervannsdelfinspark med maksimal hastighet, stiger deretter til overflaten og spurter resten av lengden (25m)
Delfinsparkene under vann må utføres så raskt som mulig
Utbruddet må være grunt nok til å tillate en jevn overgang til et sprint freestyle slag.
Sørg for at svømmerne utfører vedlikeholdslading, for å hjelpe dem med å fullføre denne progresjonen.

Undervanns delfinsparkestafett

Å introdusere svømmere for å utvikle en rask og kraftig undervannssparkingsteknikk for delfiner.

Lag av svømmere raser mot hverandre, ved å utføre undervannsspark med delfiner i en halv lengde av bassenget.

To eller flere lag, av to til åtte svømmere, med omtrent samme evne og hastighet.

To gummiklosser/synker og markør ved bassengkanten halvveis.

Alle svømmere starter i vannet
To gummiklosser/synker må plasseres halvveis. En på hver side av banen.
En markør ved bassengkanten må plasseres halvveis, for å bidra til å sikre at gummiklossene/synkene er riktig plassert.
Hvert lag må plassere en svømmer i begge ender av bassenget, og på begge sider av banen i midten av bassenget.
Hvis det er flere enn fire svømmere per lag, den femte svømmeren slutter seg til svømmeren ved startenden av bassenget, den sjette svømmeren slutter seg til svømmeren på høyre side i midten av bassenget, den syvende svømmeren slutter seg til svømmeren i den andre enden av bassenget og den åtte svømmeren slutter seg til svømmeren på høyre side i midten av bassenget. (se diagram over)

Fra startenden av bassenget, den første svømmeren utfører et dytt og glir inn i et undervanns delfinspark, NEDE PÅ HØYRE SIDE AV BASSENGET.
De fortsetter til halvveis, hvor de bytter til andre svømmer ved å berøre hendene
Den andre svømmeren utfører undervannsdelfinspark til den andre enden av bassenget.
Den tredje svømmeren utfører undervannsdelfinspark mot midten av bassenget, NEDE PÅ HØYRE SIDE AV BASSENGET
Den fjerde svømmeren i midten av bassenget undervannsdelfin sparker tilbake til startenden av bassenget.
Vinnerlaget er de som fullfører det nødvendige antallet delfinbein under vann raskest.

Sikkerhetsmelding: Sørg for at svømmerne er fullstendig orientert og forstår hva som forventes av dem under stafetten. Husk sikkerhet først.

Trickle pusteutvikling - ved bassengkanten/dekk

Introduksjon: Denne progresjonen introduserer svømmeren til å puste, som hjelper utviklingen av et effektivt pustemønster.

En vanlig freestyle-pustefeil er at svømmere holder pusten mens ansiktet er i vannet, og deretter pust inn og ut raskt mens ansiktet deres er ute av vannet.
Dette etablerer en uregelmessig, grunt pustemønster, som er ineffektiv til å tilføre oksygenet som kreves til muskler og organer under trening og konkurranse.
Trickle pusting sikrer at svømmeren utvikler en dypere og mer effektiv pusteteknikk, som krever at svømmeren tar en stor rask pust, deretter sakte puster ut i vannet via nesen eller munnen
Denne teknikken gjør det også mulig for svømmere å holde seg lenger under vann mens de utfører undervannsspark med delfiner under start og sving.

Slik utfører du denne øvelsen: Denne øvelsen bør øves, i en gruppe på bassengkanten/dekket.

Sørg for at svømmeren finner et trygt sted på bassengkanten/dekket, vekk fra bassengkanten.
Svømmeren bør ta en stor rask pust, som fyller lungene deres fullstendig, for så å rekke opp hendene.
Sørg for at svømmeren puster ut veldig sakte, via nesen eller munnen («piple» pust) til de ikke har pust igjen, når det skjer bør de senke hånden.
Treneren bør time denne progresjonen, å demonstrere for svømmeren at ved å bruke drypppust, at de har nok tid til å utføre enten undervannsdelfinspark eller bilateral pusting effektivt.

Trickle pusteutvikling – i bassenget

Introduksjon: Den neste trickle pusteprogresjonen er å videreutvikle et effektivt pustemønster.

Slik utfører du denne progresjonen: For denne progresjonen, svømmeren fra en push &glide fra enden av bassenget utfører en langsom og jevn fristil.
Sikre at når du puster, de trekker pusten raskt, som fyller lungene deres fullstendig.
De slipper deretter pusten sakte ut i vannet via nesen eller munnen – «piplepust», mens de svømmer.
Svømmeren bør telle hvor mange slag de kan svømme komfortabelt før de trenger å puste, som vil hjelpe dem å forberede seg på neste progresjon.
Gjenta for en lengde for bassenget (25m)
Når svømmeren har mestret kan han øve på drypppusting, mens undervanns delfin sparker.

Hvordan engasjere kjernen din

Å engasjere kjernemuskulaturen sikrer at de er riktig justert, for å støtte og utføre visse svømmeøvelser og ferdigheter effektivt. For å engasjere deres kjerne, svømmere bør fortsette å puste normalt. De bør da stramme/trekke sammen magemusklene mens de trekker navlen mot ryggraden.

For å effektivt engasjere kjernen deres mens de utfører undervannsspark med delfiner, svømmere bør utvikle sin kjernestyrke. Svømmere bør utføre kjerneutviklingstreningsøvelser som crunches og planker som en vanlig del av treningsprogrammet for tørrland/land.

Vi har laget en relatert artikkel, på å utvikle svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din

Amazon-tilknyttede lenker

Artiklene og innleggene våre kan inneholde Amazon-tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

Finner – Junior

Mange av våre yngre og mindre erfarne svømmere bruker Cressi lette finner , når de finner dem lyse, komfortabel og ideell for sparketrening.

Cressi-finner designet spesielt for bassenget og for trening
Det korte bladet er laget av svært reaktive og lette materialer for å garantere smidig og lite slitsomt, men fortsatt effektiv sparking
Lengden på bladet og materialene som brukes har blitt studert for å muliggjøre perfekt muskeltrening, uten noen gang å forårsake smertefulle kramper
Ultra slitesterk
lett, ideell for reiser

Finner – Senior

Mange av våre senior og mer erfarne svømmere bruker Finis Zoomer gullfinner , ettersom de finner dem komfortable og ideelle for å utvikle beinhastigheten.

Fremdrift Hydro Channels Effektivitet driver deg fremover
Kort blad Fremmer kortere og raskere spark
Fitness Oriented Fin Øker benstyrken og bygger kardiovaskulær kondisjon
Væskeseparator Lar foten enkelt skjære gjennom vannet
Flex Box fanger vann på oppsparket, målrette og styrke hamstrings og setemuskler.

Ta bort

Delfinsparket under vann er en rask og kraftig undervannsteknikk. Det har blitt en stadig viktigere svømmeferdighet, spiller en nøkkelrolle i utviklingen av sommerfugl, rygg og fristil starter og svinger.

Mange trenere omtaler undervannsdelfinspark som det "femte slaget".
Mange av verdens beste svømmere øver og utvikler regelmessig sin undervannssparkteknikk under trening.
Delfinsparking under vann bør være en sentral del av ethvert konkurrerende svømmeprogram.

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende utvalg av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag .

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

Svømmeressursbibliotek

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til biblioteket vårt klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek:Svømmeressursbibliotek

Svømmeutstyr

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside.

Den inneholder svømmeutstyr som vi og våre svømmere bruker og anbefaler.
Du kommer til denne siden ved å klikke på følgende lenke:svømmeutstyr

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

De Konkurransedyktig svømmebørs er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Amazon-tilknyttede lenker

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Underwater Dolphin Kicking:An Introduction: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042289.html ]

>>Svømmetrenere og foreldre:Bygge forholdet

>>Individuell medleytrening:en introduksjon